A 回答 (5件)
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No.5
- 回答日時:
分かります!私も朝布団から出たくないです笑笑。
カフェインの摂取は寝る5時間前。食事は寝る2時間前まで。適度な運動をしたり平日と休日の生活リズムを統一したり40℃ほどの風呂に20分ほどつかったり。テレビやスマホの使用は寝る1時間前で。私は毎日寝る直前までスマホを使用してるため眠りが浅く毎日毎日夢を見ます笑笑。このような事をすれば深く眠る事ができます。No.4
- 回答日時:
質の良い眠りにするためには寝室内を真っ暗にして、目が暗さになれても室内に有る物の存在が全く分からないくらいにします。
光に対する感受性は人によって異なります。敏感な人は、ごく薄明かりでも睡眠に悪影響があります。夜に外の光がカーテンを透して差し込むようでしたら遮光カーテンや生地の厚い布で覆って遮光してみてください。光には覚醒作用があります。布団の中が暖か過ぎても寒すぎても質の良い眠りはできません。布団の中が暖かくて起きたくないのであれば、少し布団の中を涼しくしてみるとよいです。私も冬に布団の中を暖かくしたらとても気持ちがよかったのですが、よく眠れなかったので、あまり温めないようにしたらよく眠れるようになりました。
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