ダイエットについてです！ 色々ダイエット試してみたんですけど 筋トレとか運動系をやっていたら筋肉質な

ダイエットについてです！

色々ダイエット試してみたんですけど
筋トレとか運動系をやっていたら筋肉質なせいか
筋肉がすぐついてしまいます。
特に太ももの筋肉とふくらはぎの筋肉がすぐついてしまいます。
綺麗に脂肪だけ落とす方法はないでしょうか？(^^;
ついでにお腹周りも落としたいです。
ちなみに部活などはなにもしてませんでした。
あと、ご飯は食べすぎないように気をつけています。

できれば簡単で続けやすくて即効性のあるものだと嬉しいです(*_*)
サプリ系は高そうだしなんか怖いのであまり使いたくありません。

No.4 回答者： YarashiOtoko 回答日時： 2018/02/02 16:49

自分や会社の先輩がはまって効果が出た「plank」をおすすめしますが。

実際、腹部や膝上から補足なる効果があったので（自分は）。

ただ、1日にやる量は少ないですが、継続的に行うことは、ご質問者様次第かと。

まずは30日でできるスマホアプリなどを利用してみては？

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！

調べてみますね(^^)

お礼日時：2018/02/02 20:15

No.2 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/02/01 23:31

＃１です。

有酸素運動はジョギングやウォーキング、エアロビクスが典型例です。自転車はさほど心拍数が上がらず、ただ筋肉が「張る」だけだったのかもしれません。

この回答へのお礼

詳しくありがとうございます！
参考にしてみますね(^^)

お礼日時：2018/02/02 00:35

No.1 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/02/01 22:26

脂肪燃焼には有酸素運動をできるだけ長く続けることが効果的です。

心拍数は最大心拍数の６０～７０％が効率的のようです。最大心拍数の目安は２２０マイナス年齢です。できれば朝食前の血糖値が低い時に運動すればなおよいです。
　食事は気を付けておられるようですが、朝食と昼食はカロリー摂取を減らしすぎない方がいいです。体が飢餓モードに入って痩せにくくリバウンドしやすい体質になるおそれがあります。夕食とそれ以降のカロリー摂取をできるだけ減らす方が大事と思います。
　即効性はあまり期待しないで下さい。１か月に脂肪を１キロ落とせれば上出来です。水分量の変動による体重の増減は「痩せた」「太った」とは別物ですので、気にしないことです。
　幸運をお祈りします。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！

有酸素運動とは具体的にどういった運動ですか？？
筋肉ついちゃうような感じですか？
昔、自転車で15分の距離をほぼ毎日行き来してたんですけど
それだけで普通に立っただけで少し筋肉が目立つくらいになってしまったんですよね。。。
筋肉太りと脂肪がセットになってる感じなんです(^^;

朝と昼はあまり深くまでは気にせず食べています！
夜は特に気をつけています！

お礼日時：2018/02/01 22:31