現在18の男です。昔太っていまして、だんだんスポーツ、筋トレで痩せたのですが、まだお尻や太ももが太く、最近は腰も太くなってきました。筋肉は全体的に触れば有ると感じるし、力を入れれば割れるぐらいあるのですが、モデルのような細い身体に憧れている僕としてはもっと細くしたいのです。そこでお聞きしたいのです、具体的にどうすれば全身及び、下半身、お腹の脂肪、筋肉を落とせるのでしょうか?同じような質問があったかもしれませんがどうかお願いします。昔バスケ、最近はサッカーをしています。なにか関係あるのでしょうか、重ね重ねお願いします。

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A 回答 (5件)

筋肉は多少ついているということですが、筋肉を落とす=脂肪を増やしてしまうことになりかねないのです。

なぜなら筋肉は脂肪燃焼工場だからです。ですから、筋力を落とさずに筋肉を細く強くしてあげればよいのです。そのためには、筋トレを週3回ほど(1~2おきに)、おもりは自分が8~12回できる程度に設定し、少なくとも2セット、できれば3セット行うとよいと思います。重いおもりに設定して少ない回数を行うより、やや軽めのおもりに設定して数を多くこなすほうが細くて強い筋肉を作ることができます。また、あわせて有酸素運動も行うとよいと思います。
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やはり速筋を使った運動をすると筋肉は肥大してしまいます。

サッカーをしているのであればダッシュやシュートという動作は瞬発力系の速筋を使いますので、すればするほど足腰は太く強くなっていきます。サッカーをしている限り下半身、腹、背中の筋肉はつくばかりで落ちる事はまずないです。本当にマラソン選手のように痩せたいのであれば速筋(瞬発力系)を使わずに遅筋(持久力系)のトレーニングばかりすることです。つまり長距離走ですね。あと、健康には良くないですが、タンパク質、脂肪、炭水化物等を減らす事も必要になってくるかもしれませんね。現実としては脂肪を落とす事は燃焼させればよいので可能ですが、筋肉を痩せさせる事は現実的に厳しいものがありますね。一度太くなった筋肉はなかなか痩せません。がんばってください。
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筋肉は運動によって形成されるんでしょう。


脂肪は運動によって燃えていくんでしょう。
筋肉・脂肪は運動によって行うこと。それも部分的な運動でなく、ストレッチを取り入れた運動とマラソン・部活動・武術などのような激しい運動を両方ともに行うことですよ。君の健闘を祈る。若い人はジーとしてないことが肝心ですよ。私は、ヨガ・気功・太極拳などをしてます。

参考URL:http://users.goo.ne.jp/enlight/
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飯を減らしてガンガン運動すれば脂肪も筋肉も落ちます。

筋肉を維持したまま脂肪だけを選択的に落とすのは難しいですが、筋肉も落としたいなら簡単です。
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 でしたら筋トレよりも,女性がよくやるようなダイエットやフィットネスのほうがよろしいかと思います。

もちろん筋トレも続けていただいてもいっこうに構わないのですが。
 有酸素運動をやると良いと思います。水泳,エアロバイク,ウォーキングなどです。出来れば一日1時間を毎日行い,同時に食事にも注意していけばやがてほっそりとした体型になると思います。
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Q筋肉がつる原因?

よく過酷なトレーニングをした人が 夜中に痙攣を起こす 筋肉がつるということを聞きますが。それとは違って私の場合は何もしていないのに筋肉がつることがあります。 どういう原因でつってしまうのでしょうか?

トレーニングによってつる事との違いはあるのでしょうか?

Aベストアンサー

>私の場合は何もしていないのに筋肉がつることがあります。 どういう原因でつってしまうのでしょうか?


色々な原因がありますが、当該部位に何かが不足している事により起こることが多いのです。

運動をかなりしている人なら呼吸が重要な事は知っていますが、それでも球技などで連続的に攻防が続く場合は、常時深い呼吸を続けることはなかなか難しいものです。
普通の人もディスプレイや本やテレビや運転中など、一寸した時に呼吸に意識を向けてみると、普段より浅くなっている事が多く有る事が分かるでしょう。
これで、一番不足した、その人により弱い部分に痙攣が起こることがあります(眼の下の痙攣も其の一種で此の原因に<よること>もあります)。

これと同じ機序ではありますが、分配されない原因が血管が原因で特定部位に起きる事もありますし、血液成分自体の場合もあります。

又、其のほかには現代食でミネラル不足になる場合がありますが、これは有名なのはありますが、どのミネラルでも起こりえます。
補充が現代の普通の食生活では不足するので、そのため、基本的なミネラルをサプリで摂取し・・・・カルマグ(2:1で)・・・ナトリウムは酷暑で汗ダラダラで運動して水だけ摂取すると起こります。一昨年だったか日本でも学生で父が医師の人がこれで死亡しました。
心臓に痙攣がおきたという事だったと思います。

又、夜中のは上記が組み合わさり、更に血流も悪くくなりおきるのです。
多くは骨格筋ですから、足が攣った程度ですが、
心臓などでおきるのがぽっくり病の中に入ります(一般的にはアンギナやMIは勿論ですが、先天性心臓病や心筋炎や各種不整脈や心筋症(インフルエンザでもあります)等等はぽっくり病を起こしやすいのです)

これの6割が20代の青年で、増えているのは、上記の組み合わせの一つ一つが酷くなっているからだと推測しております(私の友人で父親が霞ヶ関某省のトップ・・事務次官だったのが27歳で死亡しました)。
心臓の刺激伝導系(死亡者は細くなっている事が多い)を普段から肉体労働やスポーツで常時使っている(鍛えている?)人ではこれは起こりにくいのです。

此の場合は他にストレスも考えられますし(これが貴君の場合のメインかも知れませんので、不足物質だけでも補充しておきましょう)、他の理由もいくつも有りますが此の程度で殆どはカバーされます。

>私の場合は何もしていないのに筋肉がつることがあります。 どういう原因でつってしまうのでしょうか?


色々な原因がありますが、当該部位に何かが不足している事により起こることが多いのです。

運動をかなりしている人なら呼吸が重要な事は知っていますが、それでも球技などで連続的に攻防が続く場合は、常時深い呼吸を続けることはなかなか難しいものです。
普通の人もディスプレイや本やテレビや運転中など、一寸した時に呼吸に意識を向けてみると、普段より浅くなっている事が多く有る事が分かる...続きを読む

Q最近下半身が太ってきて気になります とくに太ももがヤバイかな~ 下半身ダイエットには何が良いのでしょ

最近下半身が太ってきて気になります
とくに太ももがヤバイかな~
下半身ダイエットには何が良いのでしょうか
アドバイス宜しくねお願いします!

Aベストアンサー

体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody

Q左上腕部外側~肩の筋肉が小刻みな痙攣が続いています。

左上腕部外側~肩の筋肉が小刻みな痙攣が続いています。

症状が出てきたのは 昨日の起きたころからだったと思います。

違和感があったのを気にしだすと小刻みな痙攣に変わった?みたいでした。
ずっと続くではなくて ふとした瞬間に始まります。

昨日の夕方に湿布を貼っていましたが 症状が治まらないので
寝る前に嫁にマッサージをしてもらいました。
ついでに首筋や背中を揉んでもらったらかなり凝っていたので
それが原因なのかと思っていました。

今朝方、目覚め前にまた違和感で起きたのですが 昨日よりは少し強い(早い)
痙攣に感じました。
気になって、そこからは練れませんでした。
その痙攣する部分を右手で押さえると治まるかと思い、押さえましたが
痙攣がひどいときには 押さえても痙攣が治まりませんでした。

昨日から続いているので 症状が出てないときは 筋肉痛になっています。

何が原因なのでしょう?治める方法があるでしょうか。

もし、診察にいくなら 何科に行けばいいのでしょうか。

Aベストアンサー

整形外科で診断を受けては?

自宅では下記を試されては?
1. 頚椎を鍛錬する簡単な運動
NHKで紹介の頚椎鍛錬法:試してガッテンNHKで検索(過去の放送分)、5月23日の警告 首の痛み総点検で紹介の頚椎体操
座った姿勢で首の筋肉を鍛える体操
背もたれのある椅子に座って背筋を伸ばし、額に手を当てます。手に力を入れ、そこに向かって頭を押しつけて下さい。これを頭の前・後・左・右の4方向で行います。それぞれ5秒間ずつ力を入れて1回です。
1日10回から始め、徐々に回数を増やし、1日20~30回程度を目標にします。
注意点
* 力の目安は、全力を10とすると5~6くらい。力を入れすぎると首を痛めることもあるので、決して入れすぎないようにして下さい。
* 力を入れる際、あごを前に突き出したり、後頭部をそらしたりしないように注意して下さい
昼は上記の頚椎鍛錬方法で、夜は
頚椎用枕を使用する頚椎鍛錬を、回復効果が最も期待できる睡眠中に安全に、スムーズに行うことが出来ます。これは頚椎をシッカリと保持することで、頚椎を鍛錬・安定させます。しかも睡眠中ですので、頚椎の筋肉の緊張が弛む状態のなかで、呼吸、寝返り等で自然に、安全に行われますので、頚椎にも優しいです。頚椎を保持すると自然と正しい睡眠姿勢へ導きます。操体法のストレッチで症状が軽減、正しい睡眠姿勢での眠り改善を助けます。頚椎が安定しますと肩コリ、手、指等のシビレも改善に寄与します。鞭打ち症のリハビリにも役立ちます。 頚椎と頚椎用枕を検索、頚椎の重要性を理解、どうして頚椎用枕が必要なのか理解できます。

2. カラダ全体向けストレッチで、毎日カラダに発生する歪み、ズレを改善する。
痛みのない操体法のストレッチで日々カラダの歪み、症状を軽減し、睡眠の回復効果を利用、更なる症状改善、同時に頚椎を鍛錬することで、症状改善に役立ちます。

操体法の簡易版ストレッチで、就寝前にベッドで5分間、これでカラダの部位の歪み、痛みを軽減、正しい睡眠姿勢での眠りにより改善します。又朝目覚め後にベッドで5分間、朝のカラダ全身の部位をリフレッシュ。これを毎日朝晩することで、カラダの多くの部位がリニューアルできます。
操体法のストレッチは、足もとから首まで痛い部位まで、左右の動作に痛さが無いかチェック、途中痛い部位があったら、保留にして、ほかの周辺の部位を解し・鍛錬・チェックしていき、ほかが終わってから問題の部位に戻り、解し・鍛錬します。このようにカラダの全体を解し・鍛錬する方法です。無理せず、痛いところは痛くなくなってから解す。これによりいろいろな症状が改善します。下記はこれらの簡易版で、カラダ全体を網羅、日々することでカラダの症状改善に役立ちます。
⇒ 講談社の”朝3分の寝たまま操体法”の109-125ページで 6つのストレッチを紹介、これらの運動で椎間板ヘルニアが手術なしで回復したとの報告もあります。本の中の絵を見て、日頃動かしていない部位を万遍なく解し、鍛錬して下さい。但しユックリ、優しく、各部位を労わるが如く、行ってください。無理はしないで。骨盤・腰椎を中心としたストレッチで、首、肩、腰にも連動、これらの歪み・痛みにも効果があります。カラダの歪み、痛みを緩和し、頚椎用枕で頚椎を安定させて眠ると、緩和した症状の改善を促しますので併用により効果が期待できます。
1.かかと伸ばし 2.膝倒し 3.膝抱え 4.つま先上げ 5.腕ひねり 6.足首まわし(本は図書館に)

 #下記の動作で操体法を実感して下さい。カラダに優しい、安全な治療施術です。
例えば、膝倒し-仰向けになり、両膝60°に立て、両膝を合わせ、足の踝を合わせて、その上で
両膝を右へユックリ倒します。戻してから左へユックリ倒します。先ず大半の方が左右どちらかで痛み、不快感を感じると思います。それは腰他に歪みがあります。
例えば右が痛い、不快を感じたら、カラダに歪みがあります。そしたら痛くない左に3-5回ユックリ倒すと、右へ倒す時の痛み、不快感が軽減します。ですが軽減しない時は即中止。他の部位を膝倒しと同じように左右への動作をし、痛みのない部位の運動を探し、全ての運動を解し、鍛錬後、先ほどの痛い部位に戻り、痛い方に倒します。痛みが消えています。あなたの歪みは大幅に軽減しました。(動作は全て息を吐きながら行って下さい)このようにカラダの痛みを軽減するので操体法は痛まない治療法で、カラダに優しいですし、発案者の個人操体を推進していますので、安全です。頚椎用枕は使用者の安全、健康と症状改善を目的に操体法とのコラボ(合作)を決めました。

整形外科で診断を受けては?

自宅では下記を試されては?
1. 頚椎を鍛錬する簡単な運動
NHKで紹介の頚椎鍛錬法:試してガッテンNHKで検索(過去の放送分)、5月23日の警告 首の痛み総点検で紹介の頚椎体操
座った姿勢で首の筋肉を鍛える体操
背もたれのある椅子に座って背筋を伸ばし、額に手を当てます。手に力を入れ、そこに向かって頭を押しつけて下さい。これを頭の前・後・左・右の4方向で行います。それぞれ5秒間ずつ力を入れて1回です。
1日10回から始め、徐々に回数を増やし、1日20~30回程度を目標...続きを読む

Qバレエを習っているのに下半身が太く、困っています。特にふくらはぎが太く、疲れやすいです。

はじめまして。私は今中学1年生の女の子です。

今、私が悩んでいることは
(1)バレエを習っているのに下半身(お尻周り、太ももなど)が太いこと。
(2)ふくらはぎが標準より少し太く、長距離走などをするとすぐ疲れる。

上の2つです。

(1)に関しては、上半身はわりと細く、ウエストもそんなに太くはありません。とにかく、上半身に比べて下半身が太いのです。
(2)に関しては、去年からかなり悩んでいます。ふくらはぎが、とにかく疲れやすいんです。

ご回答いただきたいのは、
(1)どうしたら下半身を細くすることができるか
(2)どうしたらふくらはぎを細く、疲れにくくできるか

ということです。
ちなみに、体重は45kg、生理は今年の10月からあります。

将来はプロのバレリーナとして活躍したく、レッスンには毎日通っています。帰宅後(だいたい夜8時前後)に家族と同じ普通の食事をとっています。
バレエのレッスンの仕方にも問題があるのかなと思い、最近はレッスンの仕方を自分なりに見直しています。

来年6月の進級試験までには上の2つの悩みを解決したいです。

どなたか、良いアドバイスをお願いいたします。

はじめまして。私は今中学1年生の女の子です。

今、私が悩んでいることは
(1)バレエを習っているのに下半身(お尻周り、太ももなど)が太いこと。
(2)ふくらはぎが標準より少し太く、長距離走などをするとすぐ疲れる。

上の2つです。

(1)に関しては、上半身はわりと細く、ウエストもそんなに太くはありません。とにかく、上半身に比べて下半身が太いのです。
(2)に関しては、去年からかなり悩んでいます。ふくらはぎが、とにかく疲れやすいんです。

ご回答いただきたいのは、
(1)どうしたら下半身...続きを読む

Aベストアンサー

えー娘二人が小さいころからクラシックをやっていて、かつ自分自身は
筋トレマニアの親父です。

ローザンヌを目指されている方と理解して回答します。
なので健康とかそんなものは度外視してのアドバイスです。
ご質問者さまの年齢を考えると非常に不適切かもしれません

(クラシック)バレエをやる以上ふくらはぎは太くなります。
そういう運動だからです。

なるべく太くしない、疲れないようにするには
「とにかく体重を上げないこと」
です。
体重を上げれば下半身への負荷が大きくなりそれを持ち上げるために
筋肉は肥大します。
ちなみに栄養が足りなければ筋肉がつくこともありません。

基本的には食生活がポイントなのですが、最低限必要な栄養を摂らなければ
故障につながりますし脚も長くならないかもしれません。
プロを目指す以上お母様の協力は必要です。スポーツ栄養学を
勉強してもらいましょう。

あと休養をとることも非常に大切なのですが、この辺が理解できて無い
バレエ指導者の方も多くいらっしゃるようです。

橘の青山には通われたことございますか?結構皆さん食べ物に気を
使われていると思いますよ
がんばってください、

えー娘二人が小さいころからクラシックをやっていて、かつ自分自身は
筋トレマニアの親父です。

ローザンヌを目指されている方と理解して回答します。
なので健康とかそんなものは度外視してのアドバイスです。
ご質問者さまの年齢を考えると非常に不適切かもしれません

(クラシック)バレエをやる以上ふくらはぎは太くなります。
そういう運動だからです。

なるべく太くしない、疲れないようにするには
「とにかく体重を上げないこと」
です。
体重を上げれば下半身への負荷が大きくなりそれを...続きを読む

Q目周辺筋肉の痙攣

数日前から急に、左目の下の筋肉(皮膚)がピクピクと痙攣(けいれん)
するようになりました。
常にというよりかは仕事中や朝に続くことが多く、夜に帰宅すると治っているようです。

ちなみにOA機器を扱ったり細かい仕事ではなく、視力も良いです。
ただ、人と接することが多い業種なので困っています。
とても気分が悪く、早く治って欲しい・原因を見つけたいと思っています。

この痙攣は疲れやストレスからくるものでしょうか。
専門的なご意見をお待ちしております。

Aベストアンサー

目の周り、瞼の痙攣のご質問があると、つい出てきてしまいます。
coolguysさんが検索して下さったように、このサイトには類似の質問が
大変多く、この症状がいかにありふれたものかが想像されます。
いつの間にか治ってしまうケースが多いそうですが、何ヶ月も続くなら
片側顔面痙攣の初期症状かもしれません。

片側顔面痙攣の症状は目の周り(眼輪筋)から現れることが多く、9割ほど
との統計もあります。初期症状は「繰り返し目をしばたいたり、細めたり」
という感じではなく、細かく震えるようなピクピク(1秒に10回くらい)
が断続的に起こります。口を尖らせたり、額に皺を寄せたり、両目をギュッと
閉じてから静かに開いたり、、、などの表情を作ると誘発されやすいです。

お書きの症状で「すぐにも受診すべき病気」はないと思いますが、気になる
ようでしたら、キーワード「片側顔面痙攣」でウェブ検索をお試しください。
片側顔面痙攣の経験者(患者)として「自信あり」

参考URL:http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=179716

目の周り、瞼の痙攣のご質問があると、つい出てきてしまいます。
coolguysさんが検索して下さったように、このサイトには類似の質問が
大変多く、この症状がいかにありふれたものかが想像されます。
いつの間にか治ってしまうケースが多いそうですが、何ヶ月も続くなら
片側顔面痙攣の初期症状かもしれません。

片側顔面痙攣の症状は目の周り(眼輪筋)から現れることが多く、9割ほど
との統計もあります。初期症状は「繰り返し目をしばたいたり、細めたり」
という感じではなく、細かく震えるようなピ...続きを読む

Qスクワットを始めました。 筋肉痛真っ只中です:(゚'ω゚'゙;): 筋肉痛中でも続けていれば筋肉

スクワットを始めました。


筋肉痛真っ只中です:(゚'ω゚'゙;):
筋肉痛中でも続けていれば筋肉痛は治まりますか?

今まで運動を一切してこなかったので
ご意見宜しくお願い致します!!

Aベストアンサー

初めはみなそんなもの。ちょっと違った運動したら使っていない筋肉が驚くのは自然な流れ。

継続こそ力なり。続けて下さい。多少痛くても。

Q胸の筋肉の痙攣・・・筋トレやり過ぎでしょうか?

昨日、夕方から今日の朝方まで左胸の筋肉が小刻みに痙攣をしています。(現在は収まっていますが・・)
特に痛みも無く、変な感じです。
夏にビールを飲みすぎたのでチョット太ったかな?と思い一ヶ月前程から、筋トレを始めたのですがそれが原因でしょうか?
・筋トレは一日置きにやっています。(筋肉の回復に48時間かかると聞いた事があるので・・・)
内容的には15キロのダンベルを使って約7種類の運動を主に10回×4セットと、腹筋を鍛える一個だけ車輪の付いた(名前が分からない)やつを10回×5セットやってます。(膝付いて)
運動後はホエイプロテインを採る様にしています。
忘れましたが30歳です。そろそろ筋肉の回復力が衰えてきているのでしょうか?その為、今回の様な気温肉の痙攣などが起きたのでしょうか?
よろしくお願いいします。

Aベストアンサー

複合炭水化物を減らしてたんぱく質を生活のエネルギーの中心に
するとミネラルが体の外に出るので亜鉛やマグネシウムが不足します。
魚中心だとカルシウムと先の2点のバランスが崩れます。
また米や豚肉を取らないことでビタミンBが足りなくなります。

痙攣は私の読みではマグネシウムとビタミンB群の不足によるものです

牛肉を食べて豚を食べ、サプリメントで補助してください。
当然私は医者ではありませんのでお気をつけを

Q下半身を太くしたい。

下半身を太くしたいと思っています。

家にベンチプレスがあるので
それを使って効率的に
下半身をとにかく筋肉で太くしたいのです。

方法を教えてください。
これまで上半身はある程度鍛えてきました
基礎的な方法はわかっているのですが・・・。

基本は上半身も下半身も同じなのでしょうか??

下半身を太くしたり強化したりするほうが
辛いような感じがするのですが・・・・。
最初はスクワットくらいから入りたいのです。
あと、ふくらはぎもそうなんですが・・・。

Aベストアンサー

やはりウェイトトレーニングで足を鍛えるのならスクワットでしょう。

が、ベンチプレスの重量ではスクワットに軽すぎるし、かといって重い負荷をかけるとしてもちゃんとした設備の無い自宅では危険です。

そこでジャンピングスクワットなんていかがでしょうか?4,50kgでもけっこう大腿にキますよ。もちろんある程度のスペースは必要ですが…

ふくらはぎは肩にその負荷をもったまま背伸びをすることで鍛えられると思います。ただこれは4,50kgでは軽いですので回数をこなすことですかね。足は瞬発力も大切ですが持久力が何より大事ですし

Q結構前からなんですが指や二の腕のあたりなどの筋肉が突然痙攣?、ピクピク

結構前からなんですが指や二の腕のあたりなどの筋肉が突然痙攣?、ピクピクと動き出す時があります。
一分も経たないうちに治まるのですが病気なんでしょうか?
またメカニズムなども教えてもらえると幸いです

Aベストアンサー

痙攣は筋肉を振るわせて血流を元どおりに回復させようとする体の反応です。元に戻れば痙攣は終わります。

Q下半身がかなり太いです。

下半身を中心に痩せたいのですが。。な
にか下半身に効果的な運動やダイエットはありますか?
また、ウォーキングは下半身に効果ありますか?教えてください。

Aベストアンサー

1年ウォーキングを中心にダイエットをして10kgほど痩せたのですが(勿論食事療法などもしました)、
下半身…というより足は細くなります。あとウェストですね。
私の場合お尻が大きいのが悩みだったのですが、こっちには大した効果もなくがっかりでした。
お尻を中心に落とすのはなかなか難しいみたいです。


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