ウォーキングの効果について。 毎日ウォーキングを1時間、距離にして5.3kmほど歩いています。週2回

ウォーキングの効果について。
毎日ウォーキングを1時間、距離にして5.3kmほど歩いています。週2回のお休みの日は8kmから11km、食事制限は夜の炭水化物抜き程度です。
このペースで3ヶ月、半年続けると身体にどんな変化が見られるでしょうか。できれば、経験者の方、教えてください。
ちなみに165cm/61kg、体脂肪率30%です。薬の副作用で55kgから66kgまで増えてしまいましたが、現在の体重まで戻しました。
目標は一年半かけて50kgまで落としたいです。
アドバイスよろしくお願いいたします。

No.1 ベストアンサー 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/03/26 23:04

ウォーキングお疲れ様です。

　一般論ですが、今の生活習慣（食事や運動）と今の体型（体重や体脂肪）はバランス取れています。カロリーオーバーが続けば太る方向でバランスしますし、アンダーカロリーが続けば痩せる方向でバランスします。つまり「体型（体重、体脂肪など）にどのような変化が見られるか」は「生活習慣（食事、運動など）をどのように変えたか」に対応するのです。
　以下、以前は運動ゼロで食事制限なし、現在は書かれた内容の運動と食事制限、という前提で書きます。
　ジョギングの消費カロリーの目安は、体重(kg) x 距離(km) ＝消費キロカロリーです。ざっとジョギング150kmで脂肪1キロ分ですね。ウォーキングでも距離が同じならこれに近い脂肪燃焼効果があります。週に約45kmのウォーキングで、月に約200km。体重との掛け算で月に約12,000kcal を余分に消費する計算になります。7,200kcal が脂肪1キロに相当するので、半年で10キロの脂肪減量効果になると思います。もっとも、体重が軽くなると消費カロリーも減るので、徐々に減量効果は落ちると覚悟して下さい。
　なお、脂肪燃焼のためには、心拍数は最大心拍数の６０～７０％が最も効率的だそうです。最大心拍数の目安は２２０マイナス年齢です。息切れしない、会話できる程度の強度のイメージです。ウォーキングならしっかり目に歩いた方がよろしいかと存じます。　
　食事制限の効果は量的なものが不明ですが、極端でなく、よいやり方だと思います。
　幸運をお祈りします。

この回答へのお礼

親切丁寧なご回答有難うございます。
今までは全く運動もせず、食事制限もしていない状況でしたので、頑張ってみようと思います。
ちなみに禁酒は1ヶ月ほど、ウォーキングはまだ1週間になります。
食事量はそこまでストイックではありませんが、野菜とたんぱく質メインに取り入れています。
このまま長期間かけて、ウォーキングで痩せようと思います。
有難うございました。

お礼日時：2018/03/27 08:14

No.2 回答者： 噛めんサイダー 回答日時： 2018/03/26 23:15

歩く速度が遅いと思います。

私はスポーツジムでウォーキングマシンを、時速6.5～7kmで25分間、3500歩ほどを歩幅は90cmくらいでやっています。それで140kCalくらいの消費です。せんべい2枚分くらいです。

時速5.3kmでは遅くないですかね。
だらだらと長い距離歩くより、大股の早歩きで行う方が効果が高いと思いますよ。

この回答へのお礼

ご回答有難うございます。
ジムでもう少し歩幅と時速を増やして歩いてみようと思います。

お礼日時：2018/03/27 08:10