10代 女子 体脂肪率 40%

タイトルにある通り現在、体脂肪率が40%あります。（家庭用体重計調べ）
身長165cm 体重52kgで日々の運動は1、2時間のウォーキングのみです。
自分から見て、体型は周りの人たちと大差なく、特段にお腹周りが大きい訳ではありません、、。

健康的にダイエットをしなければと思っているのですが、いい方法はありますか？
やはり、食事制限などを設けた方がよいのですかね？
本気で困っているのでなにかアドバイス貰えると嬉しいです。

あと、私が目安にする数値はどのぐらいなのでしょうか？
質問が多くてすみません。

No.4 回答者： 郁ちん 回答日時： 2022/05/17 15:29

脂質異常症ならばあり得る。

体脂肪率。
それでなければ
電池消耗時

No.3 回答者： tomoyoo 回答日時： 2022/05/17 13:23

>私が目安にする数値はどのぐらいなのでしょうか？

↑その体脂肪率は何か間違ってるはず。
170㎝95㎏の友人でも40%は行ってないです。
体重計壊れてるのか、測り方を間違えてるのか、
なので、その数値を目安にしない事。

No.2 回答者： .-。-. 回答日時： 2022/05/17 13:09

身長165cmで52kgなら体重的にはそんな太ってないのに体脂肪40%は凄いですね。

ダイエットは運動1割り、食事が9割りです。
食事制限ではなく、食事内容の管理と食欲のコントロールが大切になります。
要するに、空腹を我慢するのではなく、しっかり食べて痩せる事です。我慢は続きません。
必要な栄養を3食しっかりとって、食べる物を選ぶ事です。
ダイエットは奥深いです。食事だけでなく、睡眠、ストレス、腸内環境など全て正さないと成功しません。

＊タンパク質を毎食しっかりとり筋肉を落とさない様にする。
＊糖質、脂質（少なめにオメガ3などの良い油をとる。）ビタミン、食物繊維のバランスを考えバランス良く食べる。
＊腸内環境を整える為に水溶性食物繊維をしっかりとる。不溶性もしっかりとる。
＊晩御飯は一番ヘルシーに。
＊寝る前3時間は食べない。
＊低カロリーでお腹に長時間留まる食品を食べる事で満腹になり間食がなくなるので体重減ってきます。
＊ストレスをためない。ストレスがたまるとコルチゾールというホルモンが分泌され食欲が増します。
＊運動はストレスたまらない散歩程度に。運動すればする程お腹減って食べてたら太ります。

私も食べないダイエットで体調壊し、上に書いた正しいダイエットする様になったらしっかり食べても毎週少しずつ体重減ってきてます。
寒天やカロリー0のこんにゃくゼリーは満腹感が続くし、腸内環境良くなるしかなりおすすめですよ。頑張って！

No.1 回答者： めくりや 回答日時： 2022/05/17 12:53

その体脂肪率は信用できません。

私はいままで４０％なんて見たことも聞いたこともない異常値だと思います。なんでもほいほい信じてしまうのでなく疑う習慣をつけましょう。おそらく機器が故障しているだけで何もダイエットなど必要ない筈です。