筋トレ（上体起こし）の成果が出ません。 最近筋トレを始めました。 腕立て伏せの成果は目に見えて分かる

筋トレ（上体起こし）の成果が出ません。
最近筋トレを始めました。
腕立て伏せの成果は目に見えて分かるのですが腹筋は依然としてプニプニのままです。
上体起こしは一日200回前後やっています。
筋トレ中の休憩時間やフォームは予めネットを見て理解しています。
一体何がいけないんでしょうか？

質問者からの補足コメント

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  教えてもらった方法を試したんですが今までのは何だったんだろうというレベルできつかったです。

    補足日時：2018/04/30 16:02

No.2 ベストアンサー 回答者： hanzo2000 回答日時： 2018/04/30 14:56

ネットにいろいろな方法がアップされているので探してみてほしいのですが、

たとえば、
床に足をそろえて仰向けになって、
足を上げて（腿は床と垂直、膝下は床と平行に）、
その状態のまま腕は手のひらを反対の肩に触れるようにクロスして（肘先がバッテンになります）、
肘を膝にくっつけるように上体を膝側に起こしてみてください。
膝は動かさないで、上体を起こして肘を近づけるようにしてください。

おそらく、全力を出しても肘は膝にくっつかないでしょう。

こういう運動をすれば、全力を出しても動作が完了しないので、
マックスの負荷を自分の意志でかけられます。

もちろんほかにもいろいろな方法があります。
自分がやりやすい方法を探してみてください。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
まずは自分で調べるべきでした。
先程少し調べたんですが腕立てのポーズでやる方法がしんどそうなので試してみます。

お礼日時：2018/04/30 15:35

No.1 回答者： hanzo2000 回答日時： 2018/04/30 12:49

200回もやれてしまうというのは、負荷が弱すぎです。

200回もやれるというのはがんばっている証拠ではなくて、
効果の出ない弱い負荷でしかやってないということです。

マックス10回くらいしかできないくらいの負荷をかけて、
それを1日に3セット、週2回やるところからスタートしましょう。

この回答へのお礼

確かに今のやり方では筋肉に大した負荷はかかっていないと思います。
筋力の限界より先に体力の限界が来ますし。
今後はやり方を変えて続けてみようと思います。
でもマックス10回しかできないくらいの負荷とは具体的にどのようにすればいいんでしょうか？やり方が思い浮かびません。

お礼日時：2018/04/30 13:37