陸上の100ｍで腕振りを早くする方法を教えてください

陸上の100ｍで腕振りを早くする方法を教えてください

No.2 回答者： 田舎はどこだ 回答日時： 2018/05/11 22:31

腕振りは脚と連動しているから、そこだけ速くなっても脚が速くなるわけではないが。

速くするには肩に余計な力を入れず、体軸に沿って真っ直ぐ振る事が大事。

No.1 回答者： maguzamu 回答日時： 2018/05/11 17:54

オリンピックの１００ｍ走を見ても解るように、

彼らの肉体は全身筋骨隆々ですよね。

走るというのは、実は全身の筋肉を使う競技なので、
ちゃんと上半身の筋肉も鍛える必要があります。

初心者が自重によって鍛える場合は、
腕立てと懸垂をメインとし、
腕立ては肩回りと胸筋。
懸垂は背中の肩甲骨周りの筋肉を鍛えるのに最適です。

そして、ある程度筋肉の増量をしてから、
個々の筋肉の質を高める運動を行うのがベストです。

質を高める運動というのは、高重量の筋トレではなく、
軽い重量で持久力や速さを高めます。

なので、鍛えると言っても、重い物を持って少ない回数で鍛えたり、
逆に軽い物で回数を多くして鍛えたりなど、
状況に応じて全く違う複数の鍛え方をする必要があるので
貴方の状況が解らない状況では的確なアドバイスは出来ないという事になります。

腕振りが弱い、というのを言葉通りに受け取れば、
単純に筋力が無い、という事になてしまうので、
その場合は、高重量を用いた筋トレから始めるようにしてみましょう。
高重量というのは、だいたい、５回～１０回が限界！
となる重さと思っておいてください。