高1女子です！ 5キロ痩せようと思っています！！！ １つ質問なのですが、ランニングマシンを持っていま

高1女子です！

5キロ痩せようと思っています！！！

１つ質問なのですが、ランニングマシンを持っています。

毎日必ず30分ジョギングしています

ですが、ランニングマシンって効果あるのでしょうか…？？

普通に走ると胸が苦しくなるのでランニングマシンにしているのですが…

ダイエット

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2018/06/19 22:17

走る距離が同じなら、外でもマシンでも変わらないのでは？

効果があるかどうかは、走る距離に依存します。
ちなみにフルマラソンで2000kcal消費すると言われていますね。

No.2 回答者： zyanngo 回答日時： 2018/06/20 02:22

せっかくランニングマシンをもっているなら、それを有効に使ってもらいたいと思い伝授します。

その方法が、ダイエットにお得なんですよねぇ(-。-)y-゜゜゜

筋力トレーニング（呼称‐筋トレ）→有酸素運動（ランニングマシン等々）です。
これは筋肉で体脂肪をより分解させて、ランニングマシーンでその体脂肪をより燃焼させます。
この分解→燃焼のサイクルが体脂肪消費サイクルなんですよねぇ。

●筋トレは...
・スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
・腹筋…仰向けになり、膝は立てて置き、胸の裏側の背中から頭を上に上げ、目線はおへそです。そして胸から頭を上下させます。
・背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足も上げて下さい（この形で数秒～数分です）
・腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
・首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒～数分です）
・カカトの上げ下ろし…壁に手を置き足の親指に力を７割入れて、他の指に３割力を入れてカカトを上下します。（慣れて来たら片足づつやりますと効果的です）
　（このカカト上げの筋トレは、ねんざの予防にも役立ちますよ）
筋トレメニューを全部やるのは、大変です。
今日はこれと！これと！にしようという自由な具合でいいですよ。
臨機応変に楽な気持ちで楽しみながらやる事が、長続きさせるコツですね(^_-)-☆

●有酸素運動...
ランニングマシーンでも、家の中で走りますので形としては、ジョギングですね。
ジョギングの方がダイエットにはよく、体脂肪も燃焼しやすくしてくれます。
（ジョギングとは、例えば誰かとペチャクチャおしゃべりしながら、楽しみながらの走り方です）
　タイムを競うマラソンの走り方は、ダイエットには向かないですね。

他の有酸素運動です。
●ウォーキング
●自転車
●なわとび
●エアロビクス
●水泳
●ヨガ（ヨガとピラティスは、図書館とか本屋に専用の参考書があります）
●ピラティス
●フラフープ
●ステッパー　（道具が必要です）
●エアロバイク（道具が必要です）
●踏み台昇降　（道具が必要です）
●トランポリン（道具が必要です）・・・等々です。

それに毎日はやらなく、疲れた日は休養日にして下さい。
回数と時間は、自由に決めて下さい。
でも無理は禁物です。無理しますと怪我の恐れがありますからね。
【筋トレ】→【ランニングマシーン】を一時期、お試しあれ...(^。^)y-.。o○
※運動する前は、ウォーミングアップ（運動前の準備体操とストレッチ）とクールダウン（運動後のストレッチ体操）もやった方が身体が健康的ですよ。
（ストレッチは痛いのに無理して伸ばさないで下さい。徐々に柔らかくしていって下さい）

No.3 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/06/21 08:31

楽して痩せたいなら、運動より食事内容を変える方が効果的です。

それに、太っている人がジョギングすると膝に負担がかかりますし。どうせ長続きしません。食事も運動も、半永久的にできるくらい、長続きできることをするべきです。

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜、脂質をしっかり食べましょう。そして運動を、軽めでいいので毎日しましょう。無理をせず、長続きさせるのが重要です。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です（糖質とは米、小麦粉、砂糖です）。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内の分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも血液、血管、内臓、骨、爪、歯、皮膚、髪の毛等の原料でもあります。タンパク質を摂ることで、健康になる上に、美しくなります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

また、脂質（いわゆる油）は、避ける必要がありません。むしろ多めに摂りましょう。というのは、脂質は、糖質制限する場合、大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、太りやすくなります。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。糖質を減断している限り、ブクブク太ることはありません。

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

なお、糖質は、精製されたもの（白米や砂糖、小麦粉製品）さえ気をつければ、それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、イモ類は糖質が多いですが、繊維も豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょうし。また、牛乳も糖質が多めですが、脂肪分等が糖質の吸収を穏やかにするので、太りにくいです。イモも牛乳も常識的な量＆食事バランスであれば、太りません。

以上のような食事内容にした上で、軽めの運動を毎日しましょう。毎日することで体が緊張を維持するので、じょじょに引き締まっていきます。運動は、筋肉や心肺に過度な負担をかけなくていいです。筋肉への刺激と曲げ伸ばしを数多くすることが重要です。そうすることで老廃物が排出され、脂肪が蓄積されるのを防ぎます。例えば、３０分くらいの散歩と階段昇降がいいです。特に階段昇降は、全身をバランスよく鍛えられるので、姿勢がよくなってお腹が凹みます。ちなみに、脚痩せやむくみ解消に関しては以下の記事を参考にしてください。
https://bikyaku-ashiyase.com/futomomo-katai1-756
https://rakuyase-diet.jp/hinami11/archives/4800
https://www.healthy-pass.co.jp/blog/?s=%E3%82%80 …

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜、油脂を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。