ダンベルショルダープレス

ダンベルショルダープレスについてです。

ダンベルショルダープレスが停滞中です。現在30kで12～15回を3セット行っています。
32.5kでやるとスタートポジションまでは普通に持って来れるのですが、そこから1発目が上がりません。正直5回位は出来ると思ってました。

まだ筋力が足りないと言うことなんでしょうか？恐らくですが上がった所からスタートだと数回は出来ると思います。

何か良い打開策はありますでしょうか？

No.3 ベストアンサー 回答者： sunchild12 回答日時： 2018/07/18 17:23

ショルダープレスを片方をその重量でやっていると言うことは、かなりスキルを積んだ方だとお見受けします。

が、片方30kgを10回以上反復できるなら、32.5、1発は必ず上がるはずですが…。

と言っていても解決になりませんので、これまでのトレーニングのやり方が正しいと仮定しての回答です。

・まず、スタートポジションまでオンザニーで持っていきます。
・そのまま（肩に乗せたまま）の状態で、ベンチから立ち上がります。
これで、肩にダンベルを乗せて立ち上がった状態ができます。
・ここから、膝の反動と全身の力を使い、ダンベルを頭上に上げます。
・そのまま、ベンチに再び座る。

これで、ベンチに座り、頭上にダンベルを持ち上げた体勢が、とりあえず出来上がるはずですが、恐らくこのままだと、
僧帽筋が収縮し、肩（肩甲骨）が上がってしまった状態になると思いますので、そこから、肩甲骨を下げた姿勢を作ってからプレスをスタートする必要があります。

No.1 回答者： runix2007 回答日時： 2018/07/15 22:14

そうだね