自宅でプランクチャレンジに挑戦しています。肘をついた状態で腕立て伏せのような姿勢を取りキープするやつ

自宅でプランクチャレンジに挑戦しています。肘をついた状態で腕立て伏せのような姿勢を取りキープするやつです。最初は20秒から始めて、4分までできるようになったんですが、4分30秒はどうしても耐えられず、最近では2分くらいでギブしてしまいます。それを1日に何度も挑戦するのですがどうしてもできません。いっそ2分くらいで満足してしまおうかと弱気になっています。2分くらいでも体幹トレーニングには役立つでしょうか？

No.1 ベストアンサー 回答者： maguzamu 回答日時： 2018/08/07 18:03

プランク自体が女性用というか、

そもそも筋力＆力の弱い人を対象としたトレーニング法なので、
何分ならOKという話ではない、という事も言えてしまいます。

基本的に、体幹トレーニングとは言っても、ざっくり言えば筋トレなので、
限界までやる事に意味がある運動です。

そして、人の体力＆限界には個人差があるので、
1分で限界となる人には１分でも意味があると言えますし、
２分で限界だという人には２分でも意味があるという事になります。

しかし、頑張れば４分出来るのに、２分で辞めてしまうという場合は、
筋トレという意味では全く意味が無いとも言えてしまうので、
出来るのにやらない、というのは駄目だという事が言えます。

筋肉は速筋と遅筋というのがあり、
速筋＝瞬間的な力＝持久力無し
遅筋＝パワーは無いが、長時間同じ運動を行える
という違いがます。

プランクで４分同じ姿勢を保つというのは、
速筋ではなく遅筋を鍛える運動になるので、
出来るだけ長くやる事が遅筋を鍛える事に繋がります。

遅筋を鍛えるのが苦手だという場合は、
速筋を鍛える運動をすれば良い訳で、
その場合は、プランクの様な運動ではなく、
バーベルやダンベルなどの重い重量を用いて、
少ない回数で限界となる反復運動をするのが効果的です。

そういう違いなども理解した上で、
自分はどっちの方法で鍛えた方が良いかを選んでみてください。

自重（自分の体重「軽い負荷」）で長時間耐える運動か、
加重（ダンベル等）を使って短時間に限界まで追い込むか、
の２つの運動方法を自分で選びましょう。

長時間耐える運動を選びながら、すぐに止めてしまう・・
というのは、やる意味があまり無い、と言えますよね？

この回答へのお礼

詳しい回答をありがとうございました!

お礼日時：2018/08/10 15:46