No.1
- 回答日時:
どれくらい、痩せたいのか、肥満度はどのくらいなのかにもよると思いますが、自分は、毎日10キロ走ってますよ
いつまでに10キロ痩せたいのか決めた方がいいと思います
具体的な方が、効果ありますから
回答になってないかもしれません。頑張ってください!
No.5
- 回答日時:
夏場の暑い時のダイエットはだめです。
涼しくなってからです。
間食は止めて、炭水化物と糖分の半減。
水溶性植物繊維とタンパク質は十分に摂ってください。
ダイエットで貧血予防にも、カルシウム・鉄分(レバー等)も十分に摂取です。
適度に日光を浴びる事。
これらと、睡眠は、朝にすっきりとなるくらいの時間.
女性なら、BMIが19位まです。
例:身長160cmなら、体重は49Kg前後。
BMI:16程度でも肥えていると思っている方が多いですが、病的です。
No.6
- 回答日時:
夏は太りやすいですね、5キロ太りました。
代謝が悪いから太るんです。秋冬春が体温が下がって代謝しやすい、ダイエットの時期です。私は糖質カットします。
野菜とたんぱく質中心の食生活を三食します。
トマト、キャベツ、玉ねぎ、人参、ブロッコリー、大豆、鳥むね肉、海藻、干し椎茸をスープにして食べます。
わりとお腹も満たされて、ダイエットできますよ。
No.9ベストアンサー
- 回答日時:
最後にも書きますが、現状を無視して「こうすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。
現在の生活習慣(食事、運動など)の改善に息長く取り組んで下さい。以下、長文ですが参考まで。「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
体型と生活習慣はバランスしています。現在の体型は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。
「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/
「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、特に標準(BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
順調に進んでも、効果を実感できるのは3か月くらいかかると覚悟して下さい。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化です。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。
また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。現状を無視して、「こうすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。
幸運をお祈りします
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