こん○○は
身長168cm 体重73キロで顔やお腹に脂肪がつきすぎたので、以前は食事制限で体重を維持してたのですが今回妻の提案で運動をすることにしました。
しかし、毎日、腕立てふせ40回、腹筋35回、そして歩行40分として毎日汗も流して約一ヶ月たち、胸やお腹に筋肉がついてきたんですが体重が3キロも増えてしまいました。
もしかして筋肉って重いんですか?それとも毎日運動しているからと言ってもあまり高カロリーなものばかりとっているわけではないんですがたまに間食(ガムや飴)したりするんですが以前と同じくらいなのでそれが大きな原因ともあまり思えないんですが・・・
何かよいダイエット方法などもあれば教えて下さい。

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A 回答 (5件)

文章から読み取った感じですと、以前は食事制限で体重が増えないようにしていたが、今回は運動のみで付いた脂肪を取りたいと受け取れます。


もしかすると、今回は食事制限をしていないのでしょうか?
ダイエットの基本は、食事制限と適度な運動です。両方が揃って、初めて健康的でリバウンドが少ないダイエットになると言えます。この2点を以下のように気をつけて行ってもらえば、ダイエットがうまくいくと思います。

私はこの方法で5ヶ月で11Kg減(166cm、66Kg→55Kg)、体脂肪率13%減(26%→13%)できました。腰周りも79cm→73cmになりました。

1.食事制限:カロリーを今までより少なくする。←300Kカロリー減を目標
  [注意点]脂質を少なく、タンパク質を十分に摂る。炭水化物も少なめに。
       カルシウム、ビタミンやミネラルは不足しないようにする。
       3食きちんと摂る。
       最初の1ヶ月は間食は我慢する。

2.運動:有酸素運動をメインに、筋力運動も合せて行う。
  [注意点]ウオーキングは、早足で行ったほうが効果がある。

もしも食事は我慢したくないとした場合、有酸素の運動量を今の倍以上にしないとダイエットは難しいと思います。
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比重は脂肪より筋肉のほうが大きい(筋肉の比重は1より少し大きく、脂肪の比重は1より少し少ない)ですから、仮に減った脂肪と全く同じ量の筋肉がつけば体重は増えます。



ただ、肥満というのは体重ではなく、体脂肪率で定義されるものなので、体重の増減よりも、体脂肪率を目安にしたほうがよいと思います。
筋肉がつけば、基礎代謝量が増えますから、いずれ脂肪の燃焼の効率が高まるでしょう。現在は、ついた筋肉ほど脂肪が減っていない状態だとおもいますが、現在の運動を継続し、食事量を維持すれば(摂取カロリーより消費カロリーのほうが大きいという条件が満たされている限り)基礎代謝の増加に伴って、いずれ必ず体重も減ってくるでしょう。
間食はやめたほうがよろしいと思いますよ。
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そうらしいですよ。


筋肉とか骨とかは (1)cmの四角形当り、1.1 グラム、脂肪は 0.9 グラムとのことです。

だから、体重が増えても、筋肉と骨が鍛えてあって、肝心の脂肪が減っていっているのなら、お腹なんか平たくなったり、小さくなってくるはずなので、体重そのものはあまり気にしないで良いらしいです。
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 けんじさん、はじめましてスコンチョです。



 まず、最初にダイエットの為に筋肉が付く行為をすると、体重は
一時的に増加します。それは、燃焼される脂肪よりも増加する筋肉
の方が遙かに重いからです。ですので、体重をおとしながら脂肪を
燃やそうとすれば、ウォーキング等の緩やかなエアロビクスをおこ
なう必要があります。

 ただ、けんじさんは体重を落としたいのかスリムになりたいのか
を少し混同されてるみたいですね。筋肉が付くと、基礎代謝が上がり
生活しているだけでカロリーを沢山消費するようになります。つまり
良い意味で燃費の悪い身体になるわけですね。(^_^)

 気を付けなければならないのは、急な筋力トレーニングは筋肉の
損傷や食生活の乱れを引き起こします。計画的に継続的に実施できる
ダイエットを目指してください。

追伸:とびとびの運動は、かえって食欲増進につながったりします(笑)

 
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かなり頑張っている見たいですね。


まず、脂肪は歩き始めてから30分ほどで燃焼し始めます。ですから40分歩くというのは非常に良いものです。ただ歩くだけでも有酸素運動になるわけですから、効率のいいダイエットといえるでしょう。
それで筋肉についてですが、筋肉がついて体重が重くなるのは仕方ありません。体の一部の物ですから。でもそれが原因で動きづらくなったり、体力が落ちると言うことは全くありません。むしろ筋肉がついて体重が増えたというのは、ダイエットが上手くいっている証拠とも言えるでしょう。
また間食は、ガムや飴は避けて下さい。もちろん食事は一日3食、ご飯は必ず茶碗一杯は食べて下さい。間食によって脂肪が増えます。間食は我慢して下さい。
筋肉を増やすか、脂肪のみ減らすかによっても体重が増えたり減ったりします。でも諦めないでダイエットを続けて下さい。そうすれば引き締まったからだ弐なりますよ。頑張って!
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Q筋肉がつる原因?

よく過酷なトレーニングをした人が 夜中に痙攣を起こす 筋肉がつるということを聞きますが。それとは違って私の場合は何もしていないのに筋肉がつることがあります。 どういう原因でつってしまうのでしょうか?

トレーニングによってつる事との違いはあるのでしょうか?

Aベストアンサー

>私の場合は何もしていないのに筋肉がつることがあります。 どういう原因でつってしまうのでしょうか?


色々な原因がありますが、当該部位に何かが不足している事により起こることが多いのです。

運動をかなりしている人なら呼吸が重要な事は知っていますが、それでも球技などで連続的に攻防が続く場合は、常時深い呼吸を続けることはなかなか難しいものです。
普通の人もディスプレイや本やテレビや運転中など、一寸した時に呼吸に意識を向けてみると、普段より浅くなっている事が多く有る事が分かるでしょう。
これで、一番不足した、その人により弱い部分に痙攣が起こることがあります(眼の下の痙攣も其の一種で此の原因に<よること>もあります)。

これと同じ機序ではありますが、分配されない原因が血管が原因で特定部位に起きる事もありますし、血液成分自体の場合もあります。

又、其のほかには現代食でミネラル不足になる場合がありますが、これは有名なのはありますが、どのミネラルでも起こりえます。
補充が現代の普通の食生活では不足するので、そのため、基本的なミネラルをサプリで摂取し・・・・カルマグ(2:1で)・・・ナトリウムは酷暑で汗ダラダラで運動して水だけ摂取すると起こります。一昨年だったか日本でも学生で父が医師の人がこれで死亡しました。
心臓に痙攣がおきたという事だったと思います。

又、夜中のは上記が組み合わさり、更に血流も悪くくなりおきるのです。
多くは骨格筋ですから、足が攣った程度ですが、
心臓などでおきるのがぽっくり病の中に入ります(一般的にはアンギナやMIは勿論ですが、先天性心臓病や心筋炎や各種不整脈や心筋症(インフルエンザでもあります)等等はぽっくり病を起こしやすいのです)

これの6割が20代の青年で、増えているのは、上記の組み合わせの一つ一つが酷くなっているからだと推測しております(私の友人で父親が霞ヶ関某省のトップ・・事務次官だったのが27歳で死亡しました)。
心臓の刺激伝導系(死亡者は細くなっている事が多い)を普段から肉体労働やスポーツで常時使っている(鍛えている?)人ではこれは起こりにくいのです。

此の場合は他にストレスも考えられますし(これが貴君の場合のメインかも知れませんので、不足物質だけでも補充しておきましょう)、他の理由もいくつも有りますが此の程度で殆どはカバーされます。

>私の場合は何もしていないのに筋肉がつることがあります。 どういう原因でつってしまうのでしょうか?


色々な原因がありますが、当該部位に何かが不足している事により起こることが多いのです。

運動をかなりしている人なら呼吸が重要な事は知っていますが、それでも球技などで連続的に攻防が続く場合は、常時深い呼吸を続けることはなかなか難しいものです。
普通の人もディスプレイや本やテレビや運転中など、一寸した時に呼吸に意識を向けてみると、普段より浅くなっている事が多く有る事が分かる...続きを読む

Q半年で15キロの減量をして、73キロのところで体重が止まってしまいました。 あまり食べていないし、運

半年で15キロの減量をして、73キロのところで体重が止まってしまいました。
あまり食べていないし、運動もたっぷりしています。
158センチ、55キロになりたくて、まだ痩せなきゃいけないのに3カ月ぐらい体重が減らず、生理も止まりました。
どうしたらまだ痩せれますか?

Aベストアンサー

停滞期に入ったのではないでしょうか?
停滞期に入っても諦めずに続けていればまた体重は落ちてくると思いが、生理が止まるのは良くないですね。
ホルモンバランスが崩れている証拠です。
まずはホルモンバランスを整えた方がいいですよ。
でないと肌がボロボロになります。
それにしても半年で15キロ減って凄いですね!
その方法を教えて欲しいです!

Q左上腕部外側~肩の筋肉が小刻みな痙攣が続いています。

左上腕部外側~肩の筋肉が小刻みな痙攣が続いています。

症状が出てきたのは 昨日の起きたころからだったと思います。

違和感があったのを気にしだすと小刻みな痙攣に変わった?みたいでした。
ずっと続くではなくて ふとした瞬間に始まります。

昨日の夕方に湿布を貼っていましたが 症状が治まらないので
寝る前に嫁にマッサージをしてもらいました。
ついでに首筋や背中を揉んでもらったらかなり凝っていたので
それが原因なのかと思っていました。

今朝方、目覚め前にまた違和感で起きたのですが 昨日よりは少し強い(早い)
痙攣に感じました。
気になって、そこからは練れませんでした。
その痙攣する部分を右手で押さえると治まるかと思い、押さえましたが
痙攣がひどいときには 押さえても痙攣が治まりませんでした。

昨日から続いているので 症状が出てないときは 筋肉痛になっています。

何が原因なのでしょう?治める方法があるでしょうか。

もし、診察にいくなら 何科に行けばいいのでしょうか。

Aベストアンサー

整形外科で診断を受けては?

自宅では下記を試されては?
1. 頚椎を鍛錬する簡単な運動
NHKで紹介の頚椎鍛錬法:試してガッテンNHKで検索(過去の放送分)、5月23日の警告 首の痛み総点検で紹介の頚椎体操
座った姿勢で首の筋肉を鍛える体操
背もたれのある椅子に座って背筋を伸ばし、額に手を当てます。手に力を入れ、そこに向かって頭を押しつけて下さい。これを頭の前・後・左・右の4方向で行います。それぞれ5秒間ずつ力を入れて1回です。
1日10回から始め、徐々に回数を増やし、1日20~30回程度を目標にします。
注意点
* 力の目安は、全力を10とすると5~6くらい。力を入れすぎると首を痛めることもあるので、決して入れすぎないようにして下さい。
* 力を入れる際、あごを前に突き出したり、後頭部をそらしたりしないように注意して下さい
昼は上記の頚椎鍛錬方法で、夜は
頚椎用枕を使用する頚椎鍛錬を、回復効果が最も期待できる睡眠中に安全に、スムーズに行うことが出来ます。これは頚椎をシッカリと保持することで、頚椎を鍛錬・安定させます。しかも睡眠中ですので、頚椎の筋肉の緊張が弛む状態のなかで、呼吸、寝返り等で自然に、安全に行われますので、頚椎にも優しいです。頚椎を保持すると自然と正しい睡眠姿勢へ導きます。操体法のストレッチで症状が軽減、正しい睡眠姿勢での眠り改善を助けます。頚椎が安定しますと肩コリ、手、指等のシビレも改善に寄与します。鞭打ち症のリハビリにも役立ちます。 頚椎と頚椎用枕を検索、頚椎の重要性を理解、どうして頚椎用枕が必要なのか理解できます。

2. カラダ全体向けストレッチで、毎日カラダに発生する歪み、ズレを改善する。
痛みのない操体法のストレッチで日々カラダの歪み、症状を軽減し、睡眠の回復効果を利用、更なる症状改善、同時に頚椎を鍛錬することで、症状改善に役立ちます。

操体法の簡易版ストレッチで、就寝前にベッドで5分間、これでカラダの部位の歪み、痛みを軽減、正しい睡眠姿勢での眠りにより改善します。又朝目覚め後にベッドで5分間、朝のカラダ全身の部位をリフレッシュ。これを毎日朝晩することで、カラダの多くの部位がリニューアルできます。
操体法のストレッチは、足もとから首まで痛い部位まで、左右の動作に痛さが無いかチェック、途中痛い部位があったら、保留にして、ほかの周辺の部位を解し・鍛錬・チェックしていき、ほかが終わってから問題の部位に戻り、解し・鍛錬します。このようにカラダの全体を解し・鍛錬する方法です。無理せず、痛いところは痛くなくなってから解す。これによりいろいろな症状が改善します。下記はこれらの簡易版で、カラダ全体を網羅、日々することでカラダの症状改善に役立ちます。
⇒ 講談社の”朝3分の寝たまま操体法”の109-125ページで 6つのストレッチを紹介、これらの運動で椎間板ヘルニアが手術なしで回復したとの報告もあります。本の中の絵を見て、日頃動かしていない部位を万遍なく解し、鍛錬して下さい。但しユックリ、優しく、各部位を労わるが如く、行ってください。無理はしないで。骨盤・腰椎を中心としたストレッチで、首、肩、腰にも連動、これらの歪み・痛みにも効果があります。カラダの歪み、痛みを緩和し、頚椎用枕で頚椎を安定させて眠ると、緩和した症状の改善を促しますので併用により効果が期待できます。
1.かかと伸ばし 2.膝倒し 3.膝抱え 4.つま先上げ 5.腕ひねり 6.足首まわし(本は図書館に)

 #下記の動作で操体法を実感して下さい。カラダに優しい、安全な治療施術です。
例えば、膝倒し-仰向けになり、両膝60°に立て、両膝を合わせ、足の踝を合わせて、その上で
両膝を右へユックリ倒します。戻してから左へユックリ倒します。先ず大半の方が左右どちらかで痛み、不快感を感じると思います。それは腰他に歪みがあります。
例えば右が痛い、不快を感じたら、カラダに歪みがあります。そしたら痛くない左に3-5回ユックリ倒すと、右へ倒す時の痛み、不快感が軽減します。ですが軽減しない時は即中止。他の部位を膝倒しと同じように左右への動作をし、痛みのない部位の運動を探し、全ての運動を解し、鍛錬後、先ほどの痛い部位に戻り、痛い方に倒します。痛みが消えています。あなたの歪みは大幅に軽減しました。(動作は全て息を吐きながら行って下さい)このようにカラダの痛みを軽減するので操体法は痛まない治療法で、カラダに優しいですし、発案者の個人操体を推進していますので、安全です。頚椎用枕は使用者の安全、健康と症状改善を目的に操体法とのコラボ(合作)を決めました。

整形外科で診断を受けては?

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1. 頚椎を鍛錬する簡単な運動
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背もたれのある椅子に座って背筋を伸ばし、額に手を当てます。手に力を入れ、そこに向かって頭を押しつけて下さい。これを頭の前・後・左・右の4方向で行います。それぞれ5秒間ずつ力を入れて1回です。
1日10回から始め、徐々に回数を増やし、1日20~30回程度を目標...続きを読む

Q39歳男(身長168、体重92、体脂肪40)最初は

39歳のデスクワーク中心の仕事をしています。
転勤で自転車からマイカー通勤になり、水泳も辞めてしまい、ほぼ1年運動していない状態です。
もともと太めでしたが最近ではスーツも着なくなり、ここ一年で体重は4キロも増え、体脂肪もかなり増えました。特にお腹が出てしまい、男なのにプニプニなのです。
(現在は身長168cmで体重は92kg、体脂肪は39.5%、おへそ周りは112cm)
社会人になってリバウンドを繰り返し、今は30キロ以上も増えました。
健康診断では血糖値は正常ですがコレステロールと脂肪肝を指摘されましたが、医師からは運動すれば大丈夫と言われました。

食事は、
朝(7時)は、お茶とマーガリンを塗った厚切り食パン1枚、たまにトマトジュース
昼は、麺類とご飯でほぼ満腹になり、20分昼寝
間食は、スイカかアイスかチョコ
晩(19時)は、ご飯大盛りと味噌汁とおかず(肉か魚)でほぼ満腹で最後にアイスコーヒーかゼリー

おかずは少なくてもご飯大盛りが好きで、最後は少しだけ甘いものを食べます。
食べるスピードは早く、19時以降は何も食べず、お茶は1日で2リットル以上飲みます。
酒もタバコもせず、睡眠時間は約5時間です。

目標は70キロでお腹の皮が余らないようにゆっくりと痩せたいのですが、まずはどこからどのくらいの期間で始めるべきかアドバイスをお願いします。

39歳のデスクワーク中心の仕事をしています。
転勤で自転車からマイカー通勤になり、水泳も辞めてしまい、ほぼ1年運動していない状態です。
もともと太めでしたが最近ではスーツも着なくなり、ここ一年で体重は4キロも増え、体脂肪もかなり増えました。特にお腹が出てしまい、男なのにプニプニなのです。
(現在は身長168cmで体重は92kg、体脂肪は39.5%、おへそ周りは112cm)
社会人になってリバウンドを繰り返し、今は30キロ以上も増えました。
健康診断では血糖値は正常ですがコレステロールと脂肪肝を指摘され...続きを読む

Aベストアンサー

まずそんなにたくさん食べなくても生きていけることを学びましょう。あなたは満腹になったのにまだ惰性で喰うタイプ。というか満腹感を感じる前に喰いすぎちゃうパターンもありそうですね。

昼の麺類+ご飯はよくない。どちらか一方だけで十分。
夜もご飯大盛りなんて不要。それに満腹だと思っているのに、さらにアイスコーヒーとかゼリーなんて喰うな。

自分が必要としている以上に食べるという習慣は、脳の報酬系という神経系の作用と思われます。これは2週間も正常な量の食事を続けていれば慣れます。もう報酬はないんだと自分の脳に言い聞かせてください。
きっとその間に数キロ痩せるでしょうね。

皮は必ず余ります。これは諦めよう。
それよりも体重を落とすことが先決。目標も70キロといわず60キロくらいにしてください。

Q目周辺筋肉の痙攣

数日前から急に、左目の下の筋肉(皮膚)がピクピクと痙攣(けいれん)
するようになりました。
常にというよりかは仕事中や朝に続くことが多く、夜に帰宅すると治っているようです。

ちなみにOA機器を扱ったり細かい仕事ではなく、視力も良いです。
ただ、人と接することが多い業種なので困っています。
とても気分が悪く、早く治って欲しい・原因を見つけたいと思っています。

この痙攣は疲れやストレスからくるものでしょうか。
専門的なご意見をお待ちしております。

Aベストアンサー

目の周り、瞼の痙攣のご質問があると、つい出てきてしまいます。
coolguysさんが検索して下さったように、このサイトには類似の質問が
大変多く、この症状がいかにありふれたものかが想像されます。
いつの間にか治ってしまうケースが多いそうですが、何ヶ月も続くなら
片側顔面痙攣の初期症状かもしれません。

片側顔面痙攣の症状は目の周り(眼輪筋)から現れることが多く、9割ほど
との統計もあります。初期症状は「繰り返し目をしばたいたり、細めたり」
という感じではなく、細かく震えるようなピクピク(1秒に10回くらい)
が断続的に起こります。口を尖らせたり、額に皺を寄せたり、両目をギュッと
閉じてから静かに開いたり、、、などの表情を作ると誘発されやすいです。

お書きの症状で「すぐにも受診すべき病気」はないと思いますが、気になる
ようでしたら、キーワード「片側顔面痙攣」でウェブ検索をお試しください。
片側顔面痙攣の経験者(患者)として「自信あり」

参考URL:http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=179716

目の周り、瞼の痙攣のご質問があると、つい出てきてしまいます。
coolguysさんが検索して下さったように、このサイトには類似の質問が
大変多く、この症状がいかにありふれたものかが想像されます。
いつの間にか治ってしまうケースが多いそうですが、何ヶ月も続くなら
片側顔面痙攣の初期症状かもしれません。

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Q168センチ 55キロです 46キロくらいになりたいです! おすすめのダイエット法を教えてください!

168センチ 55キロです

46キロくらいになりたいです!
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朝起きてご飯を食べる前にランニングをしましょう!自分はこれだけで2週間で3キロ痩せました。ほかには何もしていません。

Q胸の筋肉の痙攣・・・筋トレやり過ぎでしょうか?

昨日、夕方から今日の朝方まで左胸の筋肉が小刻みに痙攣をしています。(現在は収まっていますが・・)
特に痛みも無く、変な感じです。
夏にビールを飲みすぎたのでチョット太ったかな?と思い一ヶ月前程から、筋トレを始めたのですがそれが原因でしょうか?
・筋トレは一日置きにやっています。(筋肉の回復に48時間かかると聞いた事があるので・・・)
内容的には15キロのダンベルを使って約7種類の運動を主に10回×4セットと、腹筋を鍛える一個だけ車輪の付いた(名前が分からない)やつを10回×5セットやってます。(膝付いて)
運動後はホエイプロテインを採る様にしています。
忘れましたが30歳です。そろそろ筋肉の回復力が衰えてきているのでしょうか?その為、今回の様な気温肉の痙攣などが起きたのでしょうか?
よろしくお願いいします。

Aベストアンサー

複合炭水化物を減らしてたんぱく質を生活のエネルギーの中心に
するとミネラルが体の外に出るので亜鉛やマグネシウムが不足します。
魚中心だとカルシウムと先の2点のバランスが崩れます。
また米や豚肉を取らないことでビタミンBが足りなくなります。

痙攣は私の読みではマグネシウムとビタミンB群の不足によるものです

牛肉を食べて豚を食べ、サプリメントで補助してください。
当然私は医者ではありませんのでお気をつけを

Q18歳 男 身長177センチ 体重77キロ 部活をやめて半年ほど経ち体重が増えています 簡単に5キロ

18歳 男
身長177センチ 体重77キロ
部活をやめて半年ほど経ち体重が増えています
簡単に5キロほど落とす方法はありますか?

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夜ご飯を半分くらいにすれば、すぐ落ちますよ!

Q結構前からなんですが指や二の腕のあたりなどの筋肉が突然痙攣?、ピクピク

結構前からなんですが指や二の腕のあたりなどの筋肉が突然痙攣?、ピクピクと動き出す時があります。
一分も経たないうちに治まるのですが病気なんでしょうか?
またメカニズムなども教えてもらえると幸いです

Aベストアンサー

痙攣は筋肉を振るわせて血流を元どおりに回復させようとする体の反応です。元に戻れば痙攣は終わります。

Q高校3年生 175センチ 部活を引退して体重が8キロほどあがり 75キロです 1ヶ月で5キロほど痩せ

高校3年生
175センチ 部活を引退して体重が8キロほどあがり
75キロです 1ヶ月で5キロほど痩せたいんですが
より良い方法を教えてください

Aベストアンサー

運動系のクラブなら毎日8km走れば、すぐだよ


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