私は、身長155か156cmくらいで体重46kgぐらいです。私は太ももがめっちゃ太いし、私の親友が細いので痩せようと思いました。それで、今までお菓子が多すぎたのでこの前から加工画像をたくさん作ってお菓子を我慢しています。例えば「負けるな お菓子という悪魔に」とか「痩せなきゃ みんなの憧れになるんでしょ?」とか「君は太りたいの?」とかそういう系を10個ほど作りました。私はそれらの加工画像を毎日見てお菓子を我慢しています。そして、今日は雨だから行けないんですけど週末は夕方にランニングをすることにしました。それで、昨日まで何ともなかったんですけど何か今日の午後から吐き気がします。お腹が気持ち悪いです。これって、加工画像を見すぎてちょびっと拒食症気味になってるんですかね?
A 回答 (3件)
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No.3
- 回答日時:
お気持ちお察ししますが、あらゆる食べ物を受け付けない状態なら拒食症、その前兆と思われるなら拒食症気味でしょうか。
お菓子を食べる気がなくなるだけなら問題ありません。ついでに書きますと、現状でBMI=19.1ですから、健康に悪いレベルの低体重(BMI<18.5)の一歩手前です。44.4kgを切るとマズいです。しかも、単純に体重を減らしても痩せる(=細くなる)わけではありません。以下、長文ですが参考まで。
「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。
「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。
体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/
「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、特に標準(BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
順調に進んでも、効果を実感できるのは3か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。
幸運をお祈りします。
あ、ただ単に食べ物を減らしてるわけじゃないです!陸上部なので毎日走ってます。書いてなかったですね、ごめんなさい(_ _;)詳しい回答ありがとうございましたm(__)m
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