昨日からランニングを始めました。5km走ってみたのですが30分もかかりました。最終的には10km45

昨日からランニングを始めました。5km走ってみたのですが30分もかかりました。最終的には10km45〜50分台になりたいです！どんな練習をすればいいか教えて欲しいです！
ちなみに学校の1km走での自己ベストは3分48秒です。あと身長も153cmしかないのに対し、45kgもあります。速くなるためにはやはり痩せた方がいいでしょうか？

No.3 回答者： たなかgen 回答日時： 2018/11/22 20:18

最初から５キロは足に負担がかかってしまうので、まずはゆっくり30分〜1時間ほどと時間を決めて走り、それに慣れてきたら、10キロ以上をゆっくり走っていくといいと思います。

毎日継続していくことが大切です。毎日10キロ以上走っていれば、10キロを測るとき、いつもの練習より楽だなと感じながら走ることができます。
ちなみに、痩せなくても走れると思います。

No.2 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/11/20 19:26

学年とかが分かりませんが、スピードは既に十分ありそうなので、長距離を走れる脚作りと心肺機能の強化がお勧めでしょう。

　脚作りとしては、ゆっくりのペースで長時間ジョギングするのが基本です。1kmを7~8分くらいで1時間、できれば徐々に伸ばして下さい。
　心肺機能の強化はインターバルトレーニングになります。一例ですが、1kmを4分半~5分で5本走り、合間は1分ほどゆっくりジョギングします。キツければ途中で止めたり、少しペースダウンしても構いません。逆に余裕があるようなら、ペースを上げたり本数を増やしてみて下さい。
　幸運をお祈りします。

No.1 回答者： スリープ 回答日時： 2018/11/20 16:19

45kgってことは、小学６年生ですか？（１２歳）

平均体重なので、そのままでいいですよ
https://www.suku-noppo.jp/data/average_weight_gi …

５ｋｍを３０分掛けて走る練習を３ヶ月続けてください、３ヶ月経ったら５ｋｍを２５分で走ってください、半年たったら５ｋｍを２０分で走る
そーやって、少しずつ負荷を上げていきます。