中三女子です。 今、体重が63キロで身長167です。 3ヶ月で6キロくらい痩せたいです。 家にはエア

中三女子です。
今、体重が63キロで身長167です。
3ヶ月で6キロくらい痩せたいです。
家にはエアロバイクがあります。
受験生って事もあるので勉強などと両立できるようなのを教えてください。

No.6 回答者： パイレーツ 回答日時： 2018/12/03 14:11

食事を減らすしかありません。

空腹で口さみしく、勉強が手に付かなくなるかもしれませんが、そこは工夫次第です。
カロリーの低いゼロカロリーの飲み物などをうまく使って慣れてください。
運動するのも食欲を抑える効果があるので、エアロバイクでもウォーキングでも20分ぐらいやる習慣を付けましょう。
勉強の効率も上がるはずです。

ただしエアロバイクでの運動だけでエネルギーを消費して痩せようと思っているなら、それは無理だと思います。よほどたくさんやらないと3ヶ月で6kgも落ちないし、たとえ痩せたとしてもその後もずっと続けられずやめてしまい、リバウンドするでしょう。

ダイエットはやめた時点で元の体重に戻りますから、普通は痩せた後もずっとやめてはいけません。それが当たり前の生活になって、意識しなくても自然に続けられるようにならなければいけません。ですから、食事制限も運動も、小手先のことは考えず、ずっと続けられるかどうかを頭のスミに置いていなければいけません。

No.5 回答者： ひらはし 回答日時： 2018/11/28 08:25

勉強の合間に適度な全身ストレッチなどを行うのがいいと思います。

集中力も上がります

食事も間食を減らすなどして工夫しましょう

No.4 回答者： fuifhhcy 回答日時： 2018/11/26 21:18

デブすぎwwww

私は164 43キロです

６キロなんて一日 一食にすれば
１ヶ月もかかりませんよ

No.3 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2018/11/22 23:03

3ヵ月で6キロは楽勝です。

まず菓子パンと清涼飲料水は禁止です。ただし、あまいものはやめなくていいんですぞー
ヨーグルトにオリゴ糖かはちみつ、フルーツをいれてたべるようにしてください。
白砂糖（精製糖）はミネラルとか栄養をそぎおとしたもの、そして消化するのに沢山栄養つかわれちゃう。

①痩せるには運動と②腸内細菌をそだてること←？にあります。

①運動は鍛えるというよりも、
体に栄養をとどけたり体温調節をする”血管”を丈夫にする、毛細血管をふやす役割があります
からだをうごかすことで脳が栄養もっと届けろー！と判断し丈夫になったり増えてゆくわけです
あと、リンパってきいたことないですかね？
これはまぁざっくりいえば全身の細胞の老廃物をあつめて、リンパ管にもどって、おしっこなどで体の外にだす仕組み。
血管は心臓が血をおくりだすけど、リンパ管は筋肉の伸び縮みがおこらないと流れがうまれないんすよ。
で、リンパ管は血管とおなじく全身にあるので、全身の筋肉、顔の表情筋や足の指とか全身をくまなくうごかしてあげると老廃物が外に出て行って、栄養を吸収しやすい、細胞を再生されやすい体になってくってことなんすよ。
そうすると体がピカピカ、内臓やらいろいろ元気にうごくので日頃のカロリーの燃え方がよくなるってこと。


②の腸内細菌も結論からいうと、善玉菌がふえると、からだがよく動くことに繋がるんす。
ほか、悪玉菌がふえるとジャンクフードや体に悪い食べ物をたべたくなる、・・悪玉菌が自分たちが増えるための悪いものを食欲中枢をコントロールして宿主にたべさせるって　びっくりすることが起きてるんす。いやほんとに。
（ほかにも性格にも影響があったり、今までの医学がひっくりかえるような事が判明してる）


・・で、この腸内細菌・・善玉菌をへらすものが【添加物（どーん）】

https://youtu.be/-K7g1Z5BqEA

これはこの動画をみないと、言葉だけじゃ伝わらない。かならずみてね。

ぜんぶさけるのはむずい、でもできるだけ避ける。この添加物を体にいれるとこれを処理するために沢山栄養がつかわれちゃう。入らなければその分の栄養を細胞をいきいきさせたり体のあちこちを動かすこと回ってカロリー使う→スリムに。
毎日の負担をへらせば、それだけ肌も綺麗になるし、みためもスリムになってくってこと。

人工甘味料は特に注意。海外の先進国の多くは10年まえに医学的にやばいものとして使用禁止！！！
日本は大人の事情（金儲け等）で今でも使われ続けてるけど、ふとりやすくなったり脳によくないもの。
体のモチベーションを大幅にさげちゃうものなのでたべちゃだめ！ガムと飲み物、ありとあらゆるものに使われてます。


「受験生って事もあるので勉強などと両立できるようなのを教えてください。」
http://the5seconds.com/learn-by-heart-4124.html
→体を動かしながら、覚えたいことを声に出して暗記すること。
体を動かすと脳に刺激がいき学習効果がアップするとのことです。体を動かすといっても、激しくする必要はありません。部屋を行ったり来たりしたり、軽くスクワットしながらやるだけで効果があります。

部屋でエアロバイクをしながらでもできますね＾＾
ただ一番いいのはウォーキングです。インナーマッスルもついたりバランスのいい運動方法です。
肘を前後させながら意識してあるくと、背中の筋肉がよくうごいて、勉強でこった背中・首がよくほぐれます。
（首背中には自律神経・・こほん・・人間の健康を保つ重要な神経の重要な器官があるので大事）
あとはラジオ体操をこまめにやる。あんまり運動したって充実感をかんじないけど、リンパが流れます
表面上ではわかりにくいけど、体の中ではすごーくいいことがおきてます。

個人的におすすめしたいのが
https://www.youtube.com/watch?v=YLZ6zxpyUQc&t=28 …
ビリーザブートキャンプでございますよー！
中の動きを全部やる必要はありません、大体4分の1くらいダラダラでいいのでやるくらいがちょうどいいです
（うでたてがはじまったら全部まねてやらず4回のうち1回やるなど＆メンドクサイところは最初の足踏みだけで◎）

No.2 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/11/22 18:02

事情お察ししますが、時間をかけて有酸素運動でもしないと痩せる（=細くなる）のは難しいです。

あとは食べ過ぎないことですね。現在の食習慣が分かりませんが、ゆっくり噛んで食べる、就寝前3時間は食べない、夕食は控えめに（特に炭水化物）する、くらいでしょう。
　幸運をお祈りします。

No.1 回答者： Epsilon03 回答日時： 2018/11/21 22:29

身長167cmで体重63kgぐらいならほぼ標準ですね。

今はその体重を減らすのではなく維持していても問題有りません。
それでは求めて居る回答にならないと思いますが、中三も含まれる成長期と言う時期を重視した方が良いですよ。
でも一応書いておきますが、直ぐに出来るのが食べ方の改善。
下記ＵＲＬの記事を参考にして下さい。
http://healthcare.itmedia.co.jp/hc/articles/1504 …