ダイエットについて

アメリカ留学で10kg以上増えました。
今年の3月にアメリカから帰国してからダイエットをしてるのですがなかなか体重が減りません。また、最近急に体重が増加しました。
どういうことなのでしょうか…

22歳女性 身長163cm
出国前 56kg
帰国時 68kg 体脂肪率 34〜35%

その後、ジムに入会し週2〜4回
有酸素10分 筋トレ20〜30分 ランニング30〜40
のメニューをこなし、ジムの前には燃焼系サプリ、ジム終わりにはザバスの減量用プロテインを飲んでいます。

現在 61〜62kg 体脂肪率 30〜31% になりましたが
ここ2、3日で63kg 32%になりました。
(暴飲暴食はしておらず、ジムにも通っています)

どなたか教えてください。
また、ここから56kgまで落としたいので改善点とかあれば教えていただきたいです。

No.2 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/12/07 07:48

お気持ちお察ししますが、短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化です。

体脂肪率も運動の前後で2~3%動いても不思議ではなく、日々の変動に一喜一憂せず、継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。

「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。
　逆に、質問者さんの場合、留学前の生活習慣に戻せば、徐々に体型も戻るはずです（体組成が変化していない前提で）。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「～をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

　幸運をお祈りします。

No.1 回答者： スリープ 回答日時： 2018/12/06 23:40

後、3年続けるかジムを辞めて毎日８ｋｍ歩くかですね。

プロテインは止めてください、栄養になるだけです　(^_^;