痔になりやすい生活習慣とは?

デパスを減薬したくて、心療内科に行きました。
ドグマチールもアンプリットもパキシルも副作用がつらくて飲めないと言ったら、クエチアピンを貰いました。
眠すぎて思考回路が停止 怖い夢見るし朝起きられず
起きてもボーーとして倦怠感がすごくて、飲むのをやめようと思ってます。
もう心療内科には行かないほうがいいですよね
副作用がしんどいです
でもデパスは減らしたい 禁煙もしたい
死ぬまで付き合っていくしかないのかなとも思ったり
あんなに副作用が辛いなら、別の方法で自分を変えられそうな気もするのですが、なかなか行動に移せない
やっぱり甘えですかね

質問者からの補足コメント

  • クエチアピン25ミリ1錠寝る前に飲みました
    多いのでしょうか?
    目眩するし動けません 指は動きます
    朝子供幼稚園送るのしんどかった園ママ挨拶できずでした

      補足日時:2019/01/29 10:52

A 回答 (4件)

No.3の続きです。



整理すると、まず精神科かなんかに行って、デパスを長く飲んでいて、薬を減らしたくてドグマチール(抗精神病薬、女性は服用を控えたほうがいい薬)、アンプリット(三環系抗うつ薬、抗コリン性の副作用、口渇、便秘がある、一番古い抗うつ薬)、パキシル(SSRI抗うつ薬)の副作用が辛いので、非定型抗精神病薬のクエチアピン(セロクエル)に変えてもらっても、駄目だったわけですね。
デパスを相当、飲んじゃいました? 抗不安薬の短時間型ですが、ベンゾジアゼピン系の薬なので、ベンゾジアゼピン依存症になっているかもです。
減薬、断薬時の離脱症状が出る薬です。
不安障害、うつ病、統合失調症のどれかかな?

ゆっくり、様子をみながらデパスは減薬していきましょうね。

抗不安薬の長時間型のタイプを利用して、減薬する方法もあります。

病院の先生に相談してみてね。
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この回答へのお礼

助かりました

メイラックスも貰ったので飲んでいます。
クエチアピンですが、半分にして飲んだら大丈夫でした!悪夢も見らず、良い夢を見ました♪
ありがとうございます。

お礼日時:2019/01/31 13:26

抗不安薬、抗うつ薬、抗精神病薬。



結局、何の病気やねん。

症状も知りたいねん。

ちなみに、自分は関西人ではありません。
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この回答へのお礼

自律神経失調症とか言われましたが、、自分ではそれを作ってる原因があるからして、原因がなければデパスも飲む必要がないんです。なので自律神経系失調症ではなくワンオペ育児ノイローゼだと思うのですが、そんな病名はないので、自分で作りました

お礼日時:2019/01/31 13:23

№1のお礼への返事ですが、



クエチアピンには、極々少ない可能性として、吐き気の副作用(つまり滅多に出ない)があります。

ですから、医師は「ない」と答えたのでしょう。1万人の患者さんがクエチアピンを服用して数人程度ですから。

また、嘔吐恐怖症だから吐き気の副作用がない薬を出すとも限りません。飲み始めに吐き気があったとしても長期的にみれば不安を消して嘔吐恐怖症の症状を軽減させるのですから。
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クエチアピンには抗うつ作用があり、しかも不安が強い方にはもってこいの抗精神病薬です。



しかし、症状が軽い方にとっては、たった25mgでも翌日まで酷い副作用が出る場合があります。※私自身は睡眠時に300mg服用している時期がありました。

ただ、吐き気の弱いジェイゾロフト、レクサプロを試されていないので、試してみる価値はありますよ。飲み始めの多少の吐き気は3~7日間くらいで消えるものですから、我慢の必要はあります。
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この回答へのお礼

昼過ぎてもまだ頭が重いです。
クエチアピンって吐き気あるんですか?
医者はないって言ってました。
嘔吐恐怖症なので、副作用に吐き気があるものは無理です涙

お礼日時:2019/01/29 13:02

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Aベストアンサー

統合失調症は症状 広いのが特徴で 妄想、幻聴、幻視 症状は これ以外にも沢山あります。
以前は幻聴が特徴とされておりましたが現在は色々あって分類も変わり病名も変わりました
(以前は精神分裂病と言い患者の人権無視した病名でした)。
wiki 統合失調症の説明 https://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%B5%B1%E5%90%88%E5%A4%B1%E8%AA%BF%E7%97%87

現在は120人に1人と言われておりますが年々増えているように思います。
これに限りませんが原因不明なので治す薬は無く副作用代償に症状を抑え軽くする為の薬だけです、けれど
患者の多くは治す薬と勘違いしているようです(症状が消えると治ったと勘違いしてます 副作用の方が怖いです)。
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身内に自然治癒の患者おりました こちらに回答してます 参考に
(質問日時:2017/12/15) https://oshiete.goo.ne.jp/qa/10139496.html

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アシュトンマニュアルでは、もう少し慎重で6週間以上必要だという見解が示されている。
また、長時間型のベンゾジアゼピン系から短時間型に徐々に置き換えていく漸減漸増(クロステーパー)という手法も推奨されています。
アシュトンマニュアルにもいくつかの例が挙がっている。
そのうちから一つ、アルプラゾラムからのジアゼパムへの置き換え方法を抜粋すると以下のとおり。

※スケジュール 1. アルプラゾラム(ソラナックス、コンスタン)高用量(6mg/日)からのジアゼパム(セルシン、ホリゾン)置換による離脱。(アルプラゾラム 6mg はジアゼパム 120mg とおおよそ等価) ※

以下スケジュール 1からスケジュール 14までの日程が組まれており、最低14週間かかるようですね。
詳しくは下記 URL をご参照ください。
https://www.benzo.org.uk/amisc/japan.pdf
いずれにせよ、いきなり止めれば離脱症状は必至とお考えになるのが無難でしょう。
なるべく医師の指導の下で、焦らず行うのが良さそうです。

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原因不明で体調がとても悪くなり、
病院で色々と検査を受けたところ、不安障害と診断され一年。
投薬を中心に根気よく治療を続けてきました。
体調は、少し波がありながらも安定していたように思います。

…が、最近眠気がひどく、頭が重い感じ、軽い吐き気が頻繁におきるようになりました。

年齢も40歳手前。
妊娠希望なこと、且つ、
不安障害自体はほぼ良くなっているし、セロトニンが多すぎる状態からきている体調不良とのことで、医師と相談し減薬することにしました。

ですが、いまとても体調が悪いです。。

これは離脱症状で間違いないのでしょうか??
あと1週間もすれば軽くなってくるのでしょうか?

病院の先生からは「確実に不安障害は間違いなく良くなっている」と言ってもらっていますが、
本当に治ってきているのか心配です。。

同じような経験のある方、寛解された方など
ご意見をいただきたく投稿しました。

以下、身体の状態をまとめます。


減薬前…
朝・レキソタン 2mg×1錠
昼・レキソタン 2mg×1錠
夜・レキソタン 2mg×1錠、レクサプロ10mg×1錠

減薬後…
朝・レキソタン 2mg×1錠
昼・なし
夜・レキソタン 2mg×1錠、レクサプロ10mg×1錠

減薬からさらに2週間後減薬(今現在)…
朝・レキソタン 2mg×1錠
昼・なし
夜・レクサプロ5mg×1錠


【元々の症状】
・ひどい動悸で横になってなければならないほど
・酷い吐き気(実際に吐いてはいない)
・頭痛、後頭部の締め付け感
・左肩、左首のコリ

上記のせいか、
・車や公共交通機関に乗れない
・外出、外食、出来ない
・人混みに行けない
・お風呂に入れない
・夜眠れない
など…通常の生活が出来ない状況。

仕事を辞め身体を治すことに専念。
不安を無くすためにも認知療法が必要だと思い、
運動や曝露療法も独自に平行して行なう。
週に二回ほど、ウォーキングを30分〜1時間、軽いヨガも行なう。

減薬前は、気になる動悸はほとんどなくなり、
外出も出来るようになり、車にも乗れるように。
動悸で入れなかったお風呂にも全く不安無く入れるまでになり、
人混みにも行けるようになり、外食も出来ます。
友人と会うことも出来るようになりました。

レクサプロを5mgに減らしてから、
ひどい頭痛、胃のムカムカがあり、運動もあまり出来ません。
起床時、脈拍が少し早い感じがあります。
ウォーキングは時々しています。


※検索用
不安障害、うつ病、動悸、セニラン、レキソタン 、ブロマゼパム、レクサプロ、パニック障害、心療内科、精神科、自律神経失調症、抗精神薬、抗うつ薬

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原因不明で体調がとても悪くなり、
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…が、最近眠気がひどく、頭が重い感じ、軽い吐き気が頻繁におきるようになりました。

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Aベストアンサー

No.3の回答者です。

レクサプロを含めてSSRI(選択的セロトニン再取り込み阻害薬)と呼ばれる抗うつ薬は、既にご存知かと思いますが薬の力でセロトニンを増やす作用がありますので「セロトニンが多すぎる状態」というのは薬を減らしても大丈夫な状態だと医師が判断されたのかと思います。

減薬で「辛くて耐えられない」ということでなければ、そのまま様子を見て時間をかけてゆっくりと断薬へ持っていければ良いかと思われます。

但し、減薬の影響が1週間以上経過してから突然出る場合もありますので「マイクロテーパリング」のことも覚えておいても損はないかと思います。詳しい方法については「アシュトンマニュアル」というイギリス人女性医師で教授の方が作った減薬プログラムが日本語訳されていてネットでもフリーで閲覧できます。

また、お勧めした本では特に月経のある女性は「鉄・タンパク不足」の人が殆どということ、更に「糖質や炭水化物」摂取後の「グルコース(血糖値)・スパイク」がメンタルにかなり悪影響があることも分かると思います。

どうぞお大事になさってください。

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私は 精神科に通ってます。
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どうしたらいいでしょうか?

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ハロワに相談してみて。
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就職決まってからも、定着に向け、ジョブコーチも付いてくれるようだし。

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問題は、アナフラニール(三環系抗うつ薬)、パキシル(SSRI)の違いなんだけど、どっちも抗コリン作用(口の渇き、便秘など)の副作用が強いです。
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叔母から、あなたと同じ言葉を言われ、ショックで死にたくなりました。従姉妹からも更にキツイ事を言われ、自殺願望が急上昇し、縁を切りました。

残念ながら『うつ病』はなった人にしか理解してもらえません。〔あくまでも私の経験です〕

上手に甘える事が出来る人は『うつ病』にはならないと思います。ストレスとは無縁でしょうから・・・。

あなたはきっと甘える事が苦手なのではないですか?

頑張り過ぎただけだと思います。もっと力を抜いて、辛い時には休養しましょう。
動ける様になれば、したい事を優先に・・・。
ご自愛ください。

深夜に失礼しました m(__)m

Q成人女性発達障害アスペルガー症候群です。 家庭事情で悩んでます。 母が厳しくて重度障害者ですが妹のこ

成人女性発達障害アスペルガー症候群です。

家庭事情で悩んでます。
母が厳しくて重度障害者ですが妹のことがだいすきで特別扱いが凄いです。
私は妹より出来ることが多少ですが多いです。
それでいつも無理ばかり言われます。
でも、実家暮らしだし今まで生きてきて親孝行どころか親不孝ばかりなので何かしてあげたくて今、職を探す準備をしていたり一人暮らしも考えています。
妹のサポートもしてあげたいので、何かいい方法があれば教えていただけると嬉しいです。

Aベストアンサー

無理しすぎです。

あなたは純粋に、あなたの未来だけ考えていればいい。
わたしにはあなたが、躍起になっている、焦っているように見えます。

妹さんが、お母さんに可愛がられるというのは、状況からすれば「当たり前」のことです。
あなたはそれを見ていて、自分が「独立していかないと、認めてもらえないんだ」と感じているのではないですか?。
もっと言えば「そのことで、母親の愛情のバランスが偏っている」と感じているのを、自分の中で振り切ってしまいたいのではないですか?。

あなたが目指すべきは、あなた自身の幸せそのものであり、それと家庭の事情というのは直接つなげて考えるものではないと思います。
今のままの考え方で行くと、それは人生において最後まであなたを苦しめるもとになると思います。

重度障害者が家庭にいる、ということは、それだけで普通の家からすると「歪な関係性」になりやすいのは確かだと思います。
しかし「それはそれとして」というのが、世間のものの見方ですし、常識です。
世の中の常識と、自分の育った環境での常識は「必ずしも同じではない」ということは、出来る限り早く自覚していかなければいけません。
そのために大事にすべきことが「自分を大事にすること」だし「自分が素晴らしいと思えるようなものを求めること」なのです。

思いつめてはいけません。

無理しすぎです。

あなたは純粋に、あなたの未来だけ考えていればいい。
わたしにはあなたが、躍起になっている、焦っているように見えます。

妹さんが、お母さんに可愛がられるというのは、状況からすれば「当たり前」のことです。
あなたはそれを見ていて、自分が「独立していかないと、認めてもらえないんだ」と感じているのではないですか?。
もっと言えば「そのことで、母親の愛情のバランスが偏っている」と感じているのを、自分の中で振り切ってしまいたいのではないですか?。

あなたが目指すべきは、...続きを読む

Qパニック障害ですがここの所の不調に困っています。 パニック障害で長い間病院に掛かっています。 現在パ

パニック障害ですがここの所の不調に困っています。

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現在パキシルが20mgから今年の1月より5mgまで医師の相談のもとで減薬中です。
やめにくいとの事でしたが、シャンビリとかは無いです。しかし、親の介護もある現在ではイラつきが有りそれに伴い、今まで無意識に避けてきていたのであろう渋滞についこの前合いましたら、酷く不安になり引き返してしまいました。
とても辛く落ち込みましたが、セニランを頓服で出されているので2mgの4分の1を2~3回に分けて服用しています。
そして、またつい最近にあたまかフワフワして、怖気付く感じに車の運転を不安からできないとなり、友人に電話して助けてもらい家まで運転してもらいました。 その時は、その前に寄ったところでアイスコーヒーを2杯飲んで、2杯目途中からフラフラと目が回ってしまい、残して車に乗ったあとのことでした。
不安が明日の事や、その先のこととどんどん広がってしまって、今です。
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因みにいまはセニラン1mgを服用してみましたが、なんともスッキリせず、母親の変な行動にイライラが止まりません。よろしくお願いします 。
長文すみません。

パニック障害ですがここの所の不調に困っています。

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No.2です。

今更、言っても仕方ないかもしれませんが、抗不安薬というのはパニック発作と予期不安に有効です。

広場恐怖には、ほぼ効かないとされています。

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本来なら、パニック障害は、抗不安薬を上手に使っていく(超短時間型~超長時間型)事ができれば、抗不安薬で済むのです。

しかし、新薬が次々と研究され開発され、抗不安薬と抗うつ薬が合体したような薬、いわゆるSSRIやSNRIなどの薬が出てきました。

抗うつ薬は、三環系から、かなり改良(副作用など)されて現在に至ります。

勿論、SSRIよりSNRIのほうが効き目を維持しながら、副作用が少なくしている(抗コリン作用の軽減)少し進化した薬です。

私が推奨するのは、薬物は最小限にして(抗不安薬の中時間型くらい)認知の誤りを正し、行動、いわゆる段階的に少しずつレベルを上げていく、暴露反応妨害法、これの闘いに打ち勝った時、希望の光、寛解(発症する前にかなり近付ける)になる事が出来ます。

かなりの葛藤になるかもしれませんが、減薬しながら、これらの治療法に尽力する事によって、第2の人生が待っています。

No.2です。

今更、言っても仕方ないかもしれませんが、抗不安薬というのはパニック発作と予期不安に有効です。

広場恐怖には、ほぼ効かないとされています。

何故、パニック障害の人が抗うつ薬を飲むのか、という事ですが勿論、セロトニン関連で脳に作用する為は立証されていますが、やはり、抗うつ薬というくらいですから、うつ症状を改善する事と実は再発予防の為でもあるのです。

本来なら、パニック障害は、抗不安薬を上手に使っていく(超短時間型~超長時間型)事ができれば、抗不安薬で済むのです。

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Q懇親会で社長から「スーツのボタン外していいよ、ネクタイも緩めていいから」って言われてボタンは外したけ

懇親会で社長から「スーツのボタン外していいよ、ネクタイも緩めていいから」って言われてボタンは外したけど、ネクタイは緩めなかった。
あとから社長の次に偉い人から「あういうお偉いさんはあのような事言ってるけど、ネクタイは絶対緩めてだめだからな」って言われた。
ネクタイ緩めていいは建前だと知りましたけど、やっては行けないことを建前でOKって言う意味がわからないです。OKって言ったくせにあとから「それは建前であって実は絶対にやっては行けないことだったんだよ?」って言ってるくるとかずるくないですか?
そんなこと建前であってもOK出すなよって思いますよ。

Aベストアンサー

そう言われて緩める人と、緩めない人の「踏み絵」ではないの?
あるいは、その偉い人が次期社長の座を狙って、自分のシンパを囲って味方にするための方便とも考えられます。
「社長の言うことは信用するな。忠告した俺についてこい」という意思表示です。

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そして、またつい最近にあたまかフワフワして、怖気付く感じに車の運転を不安からできないとなり、友人に電話して助けてもらい家まで運転してもらいました。 その時は、その前に寄ったところでアイスコーヒーを2杯飲んで、2杯目途中からフラフラと目が回ってしまい、残して車に乗ったあとのことでした。
不安が明日の事や、その先のこととどんどん広がってしまって、今です。
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因みにいまはセニラン1mgを服用してみましたが、なんともスッキリせず、母親の変な行動にイライラが止まりません。よろしくお願いします 。
長文すみません。

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Aベストアンサー


減薬の途中ですので、まだ予期不安が完全には抜けきっていないのでしょう。
減薬・断薬の方向性は間違ってませんので、焦らないほうが良いです。
なんでも薬で治せる妄信している方は、しゃにむに薬に頼ろうとしますが、一生薬漬けでいるつもりでなければ、いずれは断薬しなければならない。
というか、薬で治せるわけがないので断薬を目指すのは当然のことなのです。
パニック障害は、英国国立医療技術評価機構(NICE)において、認知行動療法を使うべきである、と強く求められているほど。
特に悪名高いパキシルを断薬なさるのは英断。
離脱症状は必須ですので、それを怖れないことが最大の要点です。
薬以外に何か対策はとっておられるでしょうか。
釈迦に説法になるかもしれませんが念のため、以下に若干記してみます。

■《原因》
パニック発作は、広場や、乗り物のなか、人混み、高速道路、劇場、会議場など、逃げ場が無い、助けを呼ぶのが難しいと感じられるような場所・場面で起こりやすいとされます。
無意識領域に記憶されている過去の不愉快な出来事が原因のこともあるようです。それがまた起こるのではないかという不安が何かのきっかけで浮上し、ストレスとなってパニック発作につながる。
思い当たることがある場合、過去の出来事が再現されるなどあり得ないことだと自分自身に納得させることが必要になりますが、精神分析や認知療法・認知行動療法が効果を挙げることもあります。
また、何かを非常に思いつめている場合、あるいは根を詰めて何かに打ち込みすぎていることが原因の場合もある。
わからない場合も含め、原因としてストレスが関係しているのは確かなようです。
「ストレスが関係している」というのは、何らかの事柄によってストレスが引き起こされているという意味と、ストレスへの耐性が弱いという両方の意味があります。

パニック障害の生涯有病率は3%と言われており、脳内の神経伝達物質の分泌異常が原因とされていますが、詳しいことはわかっていません。
ストレスによって 神経伝達物質の分泌異常が起こるのではないかということ。
完璧主義・細かな配慮のできる方・繊細な方に発現しやすいのはたしかです。
このストレスの原因を冷静に分析して解決策・改善策をさぐるのが、最も有効な対応と言えます。

■《カウンセリング》
必要ならカウンセリングを受けてみるのも一法でしょう。
◎カウンセリング
・臨床心理士検索サイト(日本臨床心理士会)
http://www.jsccp.jp/area/
http://www.jsccp.jp/near/pdf/gui03.pdf
《認知行動療法》
・認知行動療法センター
http://cbt.ncnp.go.jp/guidance/about
・東京認知行動療法センター
https://tokyo-cbt-center.com/
・日本認知・行動療法学会
http://jabt.umin.ne.jp/index3.html

■《発作時の対応》
まずですが、パニック障害の発作で死ぬことは絶対にありませんから焦らないようにしましょう。
また数分で下降線をたどることがわかっていて、発作が長く続くことは基本的にありません。
発作時の対応としてお勧めは、「好きなアロマの香りを嗅ぐ」と「好きな〇〇飴をなめる」です。
アロマは携帯できるタイプを選び、また飴でなくガムやグミなどでも良いでしょう。
発作に見舞われたら、
a. 「大丈夫だ。もう少しすれば改善する」と自分に言い聞かせ冷静さを保つようにします。
b. ゆっくり深呼吸する。
c. アロマを首元につけたり、マスクに沁み込ませたりして香りを嗅ぐ。
d. 次に飴などを口に含む。
このような手順で不安感が軽減され数分で収まる場合が多く、このような準備をしておくこと自体が、予期不安の予防にもつながります。
これらは、副交感神経の働きを優位にする方法であり、科学的根拠があると言えるでしょう。
※参考サイト
https://nico.team/
※無料メルマガ
https://nico.team/ad/20180801/ga.html?gclid=EAIa …

■《精神薬の危険性》
ご留意いただきたいのは、心療内科など精神科の薬に頼るのは非常に危険ということです。
たとえばパキシルは臨床試験で、
7906例中
自殺念慮 4( 0.05%)
自殺企図 5( 0.10%)
自殺既遂 2( 0.05%)
という副作用が確認されています。
(下記URL からインタビューフォームを表示させると、43ページ以降で、さらに詳細なデータを確認できる)
https://gskpro.com/content/dam/global/hcpportal/ja_JP/products-info/paxil-ir/paxil_tab-if.pdf
海外の治験では、パキシル服用者3455人のうち11人(0.32%)が自殺を図ったことが報告されている。(下記5ページ)
因みに、偽薬を飲んだ人の中では1978人中自殺を図ったのは 1人(0.05%)だった。
https://gskpro.com/content/dam/global/hcpportal/ja_JP/products-info/paxil-ir/paxil_tab10.pdf

脳に対して、これほど強く作用する危険な薬だということです。
こうした薬を平気で処方するのが現在の精神医療業界。
精神薬の無意味さと危険性については下記動画もご参考に。
https://www.youtube.com/watch?v=iYiL5334kI8&index=21&list=PLgrh0f6hTIciMFPc2bFBFdKs88DPyYKcN&t=0s

■《ストレスに強くなる・ストレスを軽減する》
下記では、ストレスに強くなると同時にストレスを軽減する手法をいくつかご紹介します。

◎《コーピング》ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感を得られたり、癒されたりする自分流の「もの・こと」を準備しておくコーピングという手法が効果的です。
たとえば、
・ペットに話し掛ける
・〇〇君(〇〇さん)の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので100個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
100個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。

◎《自律訓練法》ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
椅子に腰かけた状態でも仰向けで横になっても構いません。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。

1.最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。
「手足が重たい」とか「地球の引力に体が引っ張られている」と感じるまで、何回でも繰り返しましょう。
慣れると簡単です。

2.何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱えながら呼吸に意識を向けえください。
無理に深呼吸しようとすると却って力が入ってしまうので、あくまで楽に呼吸することが大事。
この時でも、「手足が重たい」とか「地球の引力に体が引っ張られている」という感覚が続いていることを確認しましょう。
できていなければ、また、「手足が重たい」と心の中で数回唱える。
以上の繰り返しです。
日常的に10分ほどやってみてください。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。
お示ししたのは自己流で簡易な方法ですが、詳しく知りたければ下記を。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=LVL6fI5VglM

◎《マインドフルネス瞑想法》ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。 
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=pAAzOD04SBs


減薬の途中ですので、まだ予期不安が完全には抜けきっていないのでしょう。
減薬・断薬の方向性は間違ってませんので、焦らないほうが良いです。
なんでも薬で治せる妄信している方は、しゃにむに薬に頼ろうとしますが、一生薬漬けでいるつもりでなければ、いずれは断薬しなければならない。
というか、薬で治せるわけがないので断薬を目指すのは当然のことなのです。
パニック障害は、英国国立医療技術評価機構(NICE)において、認知行動療法を使うべきである、と強く求められているほど。
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