自律神経失調症持ちです。 めまいが起こりそうな時にソワソワして落ち着かず座ってられません。 不安にな

自律神経失調症持ちです。
めまいが起こりそうな時にソワソワして落ち着かず座ってられません。
不安になりそして手と声が震えます。
そして毎回ほんとはもっと違う病気なんじゃないか、死んでしまうのではないかと思ってしまいます。
これはやはり自律神経失調症？パニック障害もあるのではないかと疑ってます。
毎回めまいがするたび泣きたくなります。
怖いし辛い。中々周りに理解してもらえなくて
自律神経失調症が治った方、どうやって治しましたか？

No.6 回答者： MonT1647 回答日時： 2019/02/11 19:01

昨今統合失調症なりに関して国家侵略の特に宗教侵略勢力が使う民族浄化方法ということが発覚してきています。

日本で言えばカルトやCIA等のスパイ組織が精神病工作をすることで現地民族を自殺に持っていくようです。
http://mctrl.net/mk-ultra/experiment.html

ナチス時代の精神病患者安楽死計画。
https://povril.wordpress.com/2016/07/28/%E3%83%8 …

私も精神的に参った時がありましたが、自発的原因ではなくむしろ軍事攻撃だと理解するとすぐ直りました。これは冷戦です。
非常に原始的に言えば大航海時代に植民地支配で現地民族を殺していたローマ帝国の勢力が、２１世紀未だにその方法で暗殺をやっていたということです。現代では巧妙にこの言説が隠されていました。国連等の表面の言説だけ読むとまるで世界は民主主義に、平和になったような錯覚を受けますが、国連自体も戦争財閥が作っているバランサー機関です。

No.5 回答者： dr.仁 回答日時： 2019/02/07 10:46

自律神経失調症、私はお腹を下す、でも幼い時からだからもう慣れた、リンパマッサージをすると良い、神経はぼんの窪辺りから両アゴの脇を目安に。

パニック障害は単なる準備不足です。二手先読みしての行動を。パニクる、不安になる人は準備が足りてない。障害ではない。性分です。

No.4 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/01/31 14:47

パニック障害についても私の知っている限りの範囲でお話しします。

■《発作時の対応》
まずですが、パニック障害の発作で死ぬことは絶対にありませんから焦らないようにしましょう。
また数分で下降線をたどることがわかっていて、発作が長く続くことは基本的にありません。
発作時の対応としてお勧めは、「好きなアロマの香りを嗅ぐ」と「好きな〇〇飴をなめる」です。
アロマは携帯できるタイプを選び、また飴でなくガムやグミなどでも良いでしょう。
発作に見舞われたら、
a. 「大丈夫だ。もう少しすれば改善する」と自分に言い聞かせ冷静さを保つようにします。
b. ゆっくり深呼吸する。
c. アロマを首元につけたり、マスクに沁み込ませたりして香りを嗅ぐ。
d. 次に飴などを口に含む。
このような手順で不安感が軽減され数分で収まる場合が多く、このような準備をしておくこと自体が、予期不安の予防にもつながります。
これらは、副交感神経の働きを優位にする方法であり、科学的根拠があると言えるでしょう。
※参考サイト
https://nico.team/
※無料メルマガ
https://nico.team/ad/20180801/ga.html?gclid=EAIa …

■《ストレスに強くなる・ストレスを軽減する》
パニック発作は、広場や、乗り物のなか、人混み、高速道路、劇場、会議場など、逃げ場が無い、助けを呼ぶのが難しいと感じられるような場所・場面で起こりやすいとされます。
無意識領域に記憶されている過去の不愉快な出来事が原因のこともあるようです。それがまた起こるのではないかという不安が何かのきっかけで浮上し、ストレスとなってパニック発作につながる。
思い当たることがある場合、過去の出来事が再現されるなどあり得ないことだと自分自身に納得させることが必要になりますが、精神分析や認知療法が効果を挙げることもあります。
また、何かを非常に思いつめている場合、あるいは根を詰めて何かに打ち込みすぎていることが原因の場合もある。
わからない場合も含め、原因としてストレスが関係しているのは確かなようです。
下記では、ストレスに強くなると同時にストレスを軽減する手法をいくつかご紹介します。（先にお話しした自律訓練法も、むろん効果があります）

■《コーピング》ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感を得られたり、癒されたりする自分流の「もの・こと」を準備しておくコーピングという手法が効果的です。
たとえば、
・ペットに話し掛ける
・〇〇君（〇〇さん）の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので１００個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
１００個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。

【 参考サイト 】
KUMORI nochi HARE
「ストレス解消法１００個」
https://hare-media.com/1035/

■《マインドフルネス瞑想法》ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。 
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】


【 応用編 】
《ボディスキャン》
1.仰向けに寝た状態になります。
2.目を閉じて、体の各部位に意識を集中させます。最初は頭から、目や耳、鼻、口へと。
3.さらに、そこから徐々に、上半身、下半身へと意識を移していきます。各部位にスポットライトを当てていくようなイメージです。

【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる！マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/

【 参考図書 】
ジョン・カバット・ジン, 春木豊
「マインドフルネスストレス低減法」
https://books.rakuten.co.jp/rb/4621895/

No.3 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/01/31 14:43

自律神経の失調は、全自動走行車の交感神経（アクセル）と副交感神経（ブレーキ）のバランスが崩れてしまうようなものです。

走りたいときにブレーキがかかったり、徐行したいときにアクセルが踏み込まれたりする。

１．
基本的にはストレスが原因ですので、それを分析し、対策を工夫なさるのが正統的な解決方法になります。
仕事が忙しすぎるとか、スマホやゲームなど何かに集中しすぎているなどでもストレスになり得る。
また、現状への不満とか将来的な不安などはないでしょうか。冷静に分析なさった上で解決、あるいは改善策を探ってみましょう。

２．
並行してストレスを緩和する工夫も効果的。
趣味をはじめ、自分の好きなこと・ものなどを普段の生活に積極的に取り入れる。
癒しグッズなどを身近に用意する。
以下のような手法があります。

《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
椅子に腰かけた状態でも仰向けで横になっても構いません。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。
具体的方法は色々ありますが、面倒臭がり屋の私のやり方は以下のとおり。

a．最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう。
手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。
b．何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱える。
c．さらに、「お腹が温かい」と心の中で数回唱える。
d．何となく温かくなったように感じられたら、「額が心地よく涼しい」と心の中で数回唱える。

それぞれ３分～５分かけてじっくり行いますが、あまり神経質になり過ぎず、気楽にやってみてください。継続が何より大事です。
慣れてくると、すべてを同時に体感するようになります。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。

【 実践動画】


【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …

３．
基本的なことなので見逃されがちですが、食事や運動などに留意することも大いに関係してきます。
高ぶる傾向が強ければ野菜中心に、逆の場合は肉を中心に献立を考え、インスタント食品やコンビニ弁当など出来合いのものは極力避けます。
週３、４回以上は３０分程度、軽く汗をかける運動をしましょう。

４．
また、睡眠が改善されることで一気に解決することは多いですから、再確認をしてみましょう。
睡眠リズムの乱れを解消するには、以下の方法が有効です。

《改善策10項目》
a.照明を調節　
明るすぎるのはよくありませんが、逆にまっ暗なだと不安が 高まり寝付きにくくなります。
b.騒音対策　
耳栓や防音サッシを検討する。静かで単調な音楽も気分を落ち着かせる。
c.寝具
枕の高さや布団の固さを変えてみる。 
d.カフェイン飲料を控える　
カフェインには覚醒作用と利尿作用がある。就寝の4時間ぐらい前からコーヒー・お茶・栄養ドリンクなどは控える。 
お腹が空きすぎていても逆に眠れません。ホットミルクと数枚のクッキーなどを軽く摂る。
e.就寝前に軽い屈伸運動を行う。
リラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気を促します。強すぎると逆効果。
f.パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
g.就寝時間は一定にしなくて良い。
むしろ、眠 れそうになるまで本を読んだり 音楽を聴いて、時間を気にせず 過ごすほうがよいでしょう。
h.逆に起床時間は一定にする。
よく眠れなかったからといって遅くまで寝 ていると、その晩も眠れなくなります。
i.・起床後に日光を１０分以上浴びる（特に午前中が有効）
睡眠と覚醒のリズムは、体内時計が司っています。その体内時計は強い光を浴 びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。これを利用し、起床後に日光を浴びると、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。

５．
自律神経は脳の視床下部というところにありますが、ここは感情を司る辺縁系と密接につながっているため、精神の問題として捉えられることがある。
そのため、内科を受診しても精神科を紹介されることがよくあります。
しかし、バランスが崩れるのは、内科的要因以外ではストレスと生活習慣。
これらを改善しないと、いくら心療内科や精神科の薬を飲んでも治ることはありません。
間違っても、精神科の薬に頼ろうなどとお考えになりませんように。
一時的な効果はあるかもしれませんが、依存症になったり、副作用のほうで苦しむことになる確率が非常に高いです。
麻薬や覚せい剤と大差ない機序を持つものも多く、中止するのが難しくなるケースがほとんど。
一生薬を飲むつもりでなければ精神薬は服用しないようにしましょう。
飲んだら止められなくなる方がほとんどであり、副作用のリスクが高まる一方。
抗うつ薬での自殺や、抗不安薬・睡眠薬服用による奇形児が生まれた例などが報告されているぐらい、極めて危険なものです。
精神的な疾患や不具合が薬で治癒することは決してありません。
下記動画もご参考まで。

https://www.youtube.com/watch?v=iYiL5334kI8&t=0s …

No.2 回答者： FKSMTTM 回答日時： 2019/01/31 09:18

自律神経失調症の診断は、病院へ行って診察しての確定診断でしょうか？

それなら、自律神経失調症に効く薬がありますよね。
それをまず飲んで、生活習慣を改善していけば良くなっていくはずです。

そうでない（病名がはっきりしない）のでしたら、病院で診断してもらうしかないですよね。

不安障害（パニック障害など）と、自律神経失調症の症状は確かに似ています。
しかし、決定的に違う所もあります。
お歳を召した女性の方ですと、更年期障害も似ています。

やはり、症状に当てはまる、当てはまらないを消去法のように探っていって、確定診断するしかないですね。

確定診断できたら、治療がしやすくなりますし、安心感も生まれます。

今の時代は、良い薬と、あらゆる治療法（西洋医学、東洋医学も含め）があります。

専念すれば、必ず快方に向かいます。

この回答へのお礼

心療内科にて、診断されました
安定剤を出され今はそれを飲んでいます。
10代なので更年期はないと思います(><)
やはり生活習慣を改善して治るのを待つことですね。

お礼日時：2019/01/31 11:34

No.1 回答者： ラテカカオ 回答日時： 2019/01/31 09:18

1度精神科を受診してみてはいかがでしょう？

不安感を抑える薬がありますし、自分の状態を話すだけでも気持ちが楽になるかと思いますよ。

この回答へのお礼

心療内科にて、診断されました(><)

お礼日時：2019/01/31 11:35