学校に行きたくなさすぎます。
クラスで嫌われてます。
単位取って卒業できる範囲で休みたいです。
でも進路のために欠席日数増やしたくないから体調不良以外で休みたくないです。
せっかく真面目に頑張って来たのに欠席日数が増えて学校には来るけど授業中騒いで迷惑ばかりな人達の方が優位に立つとか嫌です。
高3になったら進学や就職の事で忙しくなってそれどころじゃなくなるよ。という人もいれば、高3になってもそれ程状況変わらなかった。と言う人もいます。
ちなみにクラス替えないです。
新学年になったら進路や就職で忙しくなり人間関係どころじゃなくなりますかね?
あとこのような状況を乗り越えた方などアドバイスください。
A 回答 (8件)
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No.8
- 回答日時:
他人を気にしすぎです。
自信を持ちましょう。
自信とは、自らを信じることです。
他人を信じることは困難を伴う場合が多いですが、自分を信じることは容易く出来ます。
冷静に、可能な限り客観的に自己を評価し、その評価に従って生きればいいだけです。
No.7
- 回答日時:
メンタルを強くする方法を根気強くお試しください。
他の場面でも将来的に役立つはずです。
◎
《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
椅子に腰かけた状態でも仰向けで横になっても構いません。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。
1.最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。
「手足が重たい」とか「地球の引力に体が引っ張られている」と感じるまで、何回でも繰り返しましょう。
慣れると簡単です。
2.何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱えながら呼吸に意識を向けえください。
無理に深呼吸しようとすると却って力を入ってしまうので、あくまで楽に呼吸することが大事。
この時でも、「手足が重たい」とか「地球の引力に体が引っ張られている」という感覚が続いていることを確認しましょう。
できていなければ、また、「手足が重たい」と心の中で数回唱える。
以上の繰り返しです。
日常的に10分ほどやってみてください。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。
お示ししたのは自己流で簡易な方法ですが、詳しく知りたければ下記を。
【 実践動画】
【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …
◎
《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。
【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。
【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=pAAzOD04SBs
【 応用編 】
《ボディスキャン》
1.仰向けに寝た状態になります。
2.目を閉じて、体の各部位に意識を集中させます。最初は頭から、目や耳、鼻、口へと。
3.さらに、そこから徐々に、上半身、下半身へと意識を移していきます。各部位にスポットライトを当てていくようなイメージです。
【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる!マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/
【 参考図書 】
ジョン・カバット・ジン, 春木豊
「マインドフルネスストレス低減法」
https://books.rakuten.co.jp/rb/4621895/
◎
《コーピング》
ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感や癒やしを得られる自分流の「もの・こと」を準備しておく手法です。
たとえば、
・ペットに話し掛ける
・〇〇君(〇〇さん)の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので100個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
100個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。
【 参考サイト 】
KUMORI nochi HARE
「ストレス解消法100個」
https://hare-media.com/1035/
◎
正しい食事に留意しましょう。
コンビニ弁当やジャンクフードなどを控えめにし、手作りで多種類の食材をバランス良く摂ることが基本です。
また、催眠・生体リズムの調節作用を持つメラトニンは、トリプトファンからセロトニンを経て体内合成されます。
・セロトニンの元となるトリプトファン(必須アミノ酸)
・トリプトファンからセロトニンを合成するのに必要な炭水化物
・合成を促進するビタミンB6
を多く含む食品をバランスよく摂るようにします。
<トリプトファンを含む食材>
・魚卵(タラコなど)
・ひまわりの種・アーモンド・ナッツ・ゴマ
・大豆製品(納豆、豆乳など)
・乳製品(ヨーグルト、チーズなど)
・鶏卵
・カツオ節
・バナナ・アボカド
<炭水化物を含む食材>
そば・白米・イモ類・果物
<ビタミンB6を多く含む食材>
・魚類(サケ、サンマ、イワシ、マグロ、カツオ、サバなど)
・バナナ
・にんにく、しょうが
・未精製の穀類(玄米、胚芽パンなど)
・豆類(大豆、ヒヨコ豆、レンズ豆など)
【 参考サイト 】
セロトニンDojo
http://www.serotonin-dojo.jp/Q&A4.html
◎
睡眠リズムの検証も重要です。
特に下記のような点に留意してみましょう。
・パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
・就寝時間は一定にしなくて良い。
むしろ、眠れそうになるまで本を読んだり音楽を聴いて、時間を気にせず過ごすほうがよいでしょう。
・逆に起床時間は一定にする。
よく眠れなかったからといって遅くまで寝ていると、その晩も眠れなくなります。
・起床後に日光を10分以上浴びる(特に午前中が有効)
睡眠と覚醒のリズムを司る体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。起床後に日光を浴びると、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。
・適度な運動
日中からだを動かして軽く汗をかくと、適度な疲労感が睡眠の助けになります。
速歩で30分程度のウォーキングを週3,4回が理想。
No.6
- 回答日時:
今は、高2かな。
確かに、二年生というのは、一番だらけやすい時。
目的もないし、授業中もふざけてしまいやすい。
三年になると、みんな必死になる。
就職や進学に向けて必死になる。
だから、それまでふざけていた奴も目の色が変わる。
そして、あなた自身も必死になるよ。
確かに、今はバカが騒いでいるんだね。
でも、そいつらも顔色が変わる。
ただし、あなた自身は、そんなバカに影響されない強さを
身につけることを目指そう。
世の中、いろいろな奴がいる。
いちいちそんなバカに振り回されているようじゃ、ダメ。
自分の人生だから、周りに振り回されないようにしようよ。
No.4
- 回答日時:
>新学年になったら進路や就職で忙しくなり人間関係どころじゃなくなりますかね?
絶対になくなりません。
学校は「物事を学ぶ場(勉強)」でもあり、人間関係を学「べる」場でもあります。
人間関係も勉強も、結果が出ないとき、「過程が悪い」だけです。
なぜ、過程が悪かったのか、見直さないのでしょうか?
自分の行い、振る舞いに問題は無かったのか?
それらを直したらどうなるのか?
学校を卒業した後の人間関係にも役に立つ経験だと思います。
世の中、不公平な事ばかりです。(迷惑をかけるやつの方が、優位に立つ人間とか)
それらを、自分の心の中でどう処理するのか?それも「人間関係の勉強」ではないですか?
No.2
- 回答日時:
学校へ行きたくない子は、学校の意味を勘違いしているんだよ。
学校は勉強して卒業するための場所であって、クラスメイトと仲良くする場所じゃないし、
学校にはクラスメイト以外の生徒のほうが多いんだから、クラスで仲いい人がいないんなら、クラス以外に友達を探すべきだし、学校以外の人と出会って仲良くしたっていいんだよ。そのために部活や委員があるんだし、校外活動やバイトだってできる。
手近な他人に与えられた狭い環境で友達づくりを済まそうとするから、都合のいい友達が見つからない。ランダムな30〜40人の選択肢では親友と出会える可能性は少ない。
教室の外に友達がいたなら、学校にいく理由ができるべ?
学校が卒業でき、進路に問題がない日数までは、好きに休んだっていいんだし。義務教育じゃねえんだから。
No.1
- 回答日時:
学校はあなた専用の施設ではないので学校が許す限りは他人の言動も受け入れなくてはいけません。
ちょっと嫌なことがあったからと言って休む、休みたいなどといまから考えていては社会に出てたら何もできなくなりますよ。
他人が優位に立つことに嫉妬しているだけのようにも見えます。
社会での人間関係に比べたら学校などたかが知れてますので今諦めて投げ出さないようにと小学5年生は言いたいです
この半年で色々ありました。
つらすぎて毎日嗚咽しながら通ってた時期もあるし学校なんかものすごく小さい場所って社会出たら分かるから、とか良く言われるし今甘ったれててどうするんだって自分でも思うけど、
それ以上に今つらすぎてどうしようもないから質問してるんです。
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