ダイエットで１日どのくらい走ればいいですか？今は週4回のランニングで１日9キロ走っています。

Question

ダイエットで１日どのくらい走ればいいですか？
今は週4回のランニングで１日9キロ走っています。

ゆたモン0323 · Accepted Answer

ダイエットには十分すぎます。
それ以上走る必要はありません。

それで痩せないなら、目標が厳しすぎるか、食べ過ぎか、他の理由があります。

ヒートホーク · Answer

走る必要はないです、毎日８ｋｍ歩きましょう、丁度１万歩ぐらいになります
週に５日、土日や雨の日は休みで、これを続ければ毎月３ｋｇずつ痩せますよ

パイレーツ · Answer

1日4km週3回ぐらい。
インターバルランニングもしくは、できる限り速いスピードで。

毎日毎日たくさん走ってると筋肉ばかり落ちて痩せにくくなりますよ。

パイレーツ · Answer

＞女子なんで筋肉はつけたくないな

女がぽっちゃりしやすいのは、筋肉が付きにくくて脂肪が多いからですよ。

同じ体重の場合、筋肉が多ければ、脂肪が少なくなり、
逆に脂肪が多いほど、筋肉が少なくなります。

筋肉が多いほど、同じ体重でも体は細くなります。

さすらいの桃太郎 · Answer

習慣として続けられるなら、ちょうどいい距離です。体重50kgくらいとして、月に1kgほど脂肪が落ちるペースですから。歩くだけで月に3kg落ちるのは、よほどの肥満体の場合だけです。また、有酸素運動で筋肉量が増えることはまずありません。むしろ減って痩せにくくなることを警戒すべきです。
　もちろん、夜食など、余分なカロリー摂取を控えるのも有効です。いずれにしても、期間限定の無理な取り組みは逆効果です。「痩せるまでの我慢」とばかりに無茶をしても、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。この意味で、一生でも続けられる生活習慣（食事、運動など）の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。

「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんもおそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真（たぶん＃４さんのと同じ）があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「～をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

幸運をお祈りします。

さすらいの桃太郎 · Answer

お礼読みました。３ヶ月続かないなら結局元に戻りますので、「一生でも続けられる」ことに取り組むのがよろしいかと思います。

運つよし · Answer

キロ数も大事な要素だと思いますが、心拍数はどれくらいになっていますか？

(220－自分の年齢)×0.75=ここで求められた数字が1分間の心拍数です。

この心拍数以上になっていませんと効果のあるランニングとは、言えませんので、ご確認ください。

ダイエットで１日どのくらい走ればいいですか？ 今は週4回のランニングで１日9キロ走っています。

走る必要はないです、毎日８ｋｍ歩きましょう、丁度１万歩ぐらいになります

ダイエットには十分すぎます。

1日4km週3回ぐらい。

＞女子なんで筋肉はつけたくないな

習慣として続けられるなら、ちょうどいい距離です。

お礼読みました。

キロ数も大事な要素だと思いますが、心拍数はどれくらいになっていますか？

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