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脂肪太りにいいダイエット法はありますか?

A 回答 (5件)

現在の生活習慣が分からないと何とも具体的には書けませんが、カロリー収支をマイナスにする形で生活習慣を改善してずっと続けることでしょうね。

以下、長文ですが参考まで。

「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
 体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
 一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
 よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。
 体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんもおそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
 参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
 運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、特に標準(BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
 順調に進んでも、効果を実感できるのは3か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
 また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「~をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

 幸運をお祈りします。
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食生活の改善と軽い運動。

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ダイエットとかいってその期間だけ頑張るのではなく、太らない生活にする事です。



私がしてる事は、
*野菜中心だけどお肉や他の食品も食べてストレスためない。
*飲み物はお茶かカロリー0の物。
*おかしは決めた量皿に出して食べる。ダラダラ食いしない。
*朝晩毎日のストレッチや腹筋
*少しでも太ったなと思ったらルームランナーで数日歩いて元に戻す。
*食べ放題は夜は行かない、昼のみ。
*晩御飯は18時
*基礎代謝を増やし痩せやすい体にする為、重りを1日のうち2時間位足につけて家事をしたりする。

こういった生活をして太らない様に心掛けています。
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肥満要因は脂肪です


太ってる方は皆さん脂肪太りです

ダイエットの9割は食事
といわれてます

食事を見直せば、
痩せない方はいません

食事は、
常に野菜から食べる

バランスよく
一人前しか食べない

食べたら動く
習慣を身に付ける

寝る3時間前は食べない
仮に食べたら3時間は起きてる

太ると認識してるモノ
口の中に入れない

これだけでも、
平均体重は超しません

体は嘘を付きません
今日の食事が明日の体を作る

3ヶ月経過すれば、
採血検査結果も変わります

3カ月単位で減量計画を立て、
健康な肉体を手に入れてみては?

頑張って下さいね
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この回答へのお礼

ありがとうございます、頑張ります!
ちなみになんですが、運動はどのようなものが効果的ですか?

お礼日時:2019/04/04 14:48

運動して基礎代謝を維持


これが第一

おまけで僕は最近黒酢を飲んでます。脂肪燃焼に良いらしいですよ
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 もともと3年ほどジムに通って体幹周りの筋トレ中心に取り組んでいましたが、昨年から筋肉量を維持しつつ体脂肪を減らそうと考え、有酸素運動(クロストレーナーなど)を増やしました。もう少し具体的に書くと、以前は30分間の有酸素運動を週2回でしたが、1時間の有酸素運動を週3回にしました。その分、筋トレの時間は短めになりました。
 食事の摂取カロリーは基本的に変わっていませんが、たんぱく質を増やし、炭水化物を減らして栄養バランスを変えました。実はケーキやチョコを毎日食べる習慣は止められず今も続いてます。
 現在進行中ですが、10か月間の変化は以下になります。
 体脂肪率:17.7%→5.6%、筋肉量:プラス0.3kg、BMI:24.8→21.7、体重変化:マイナス9.6kg

 局部に効く筋トレですが、筋肉を鍛えるなら一般的なトレーニングで十分です。他方、脂肪に部分痩せはなく、全身から徐々に落ちます。
 
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