家でも

家でもウォーキングと同じような効果がある運動って何かありますか？ストレッチ？筋トレ？最近寝れないので(´；Д；`)

No.1 ベストアンサー 回答者： raraririruru 回答日時： 2019/05/10 09:17

フラフープ

No.6 回答者： zyanngo 回答日時： 2019/05/12 02:12

ウォーキングは有酸素運動です。

有酸素運動とは・・・酸素を使って脂質・糖質を燃焼してくれる運動です。

他のウォーキングの仲間の有酸素運動は↓
●ウォーキング
●ジョギング
●自転車
●なわとび
●エアロビクス
●水泳
●ヨガ（ヨガとピラティスは、図書館とか本屋に専用の参考書があります）
●ピラティス
●フラフープ
●ストレッチ
●ステッパー　（道具が必要です）
●エアロバイク（道具が必要です）
●踏み台昇降　（道具が必要です）
●トランポリン（道具が必要です）・・・などなどです。

ストレッチは有酸素運動です。
でも筋トレは無酸素性運動ですね。
（無酸素性運動とは→脂質・糖質を原料としてスピード・パワーを作り出す運動です）

ウォーキングはダイエットの強い味方になりますが、他は生活習慣病（高血圧・高脂血症・糖尿病...)の予防適しています。
筋トレはスピード・パワーをつくりますから瞬発力が養われます。
筋トレも生活習慣病の予防にはいいのですが、ウォーキングなどなどの有酸素運動の方が継続性がありますので適していますね(^O^)／

皆さん誰でもよくやるダイエットで、科学的に証明されている脂肪を落としやすいというやり方の順番は、【筋トレ】→【有酸素運動】です。
でも最近寝れない、bcjakm96さんでしたら【有酸素運動】→【筋トレ】がいいと思います。

有酸素運動（ウォーキング...)はチョッと遠くへ継続的に動いて→家に帰って来た後の筋トレはその場でやるトレーニングですから、
「あ～(＾◇＾)有酸素運動疲れたなぁ～！」と、次に座りながら筋トレをします。
その時に有酸素運動で疲れた身体をゆっくり休みながら精神的にのんびり気分で筋トレができますね。
つまりこれは【有酸素運動】と【筋トレ】の2重の疲れです。

そうです。つまりは、
その2重の運動の効果の疲れが夜、眠気を起こさせてくれる要因だと思います。
眠気を起こさせる為には運動が一番なんですよねぇ(^。^)y-.。o○
（有酸素運動と筋トレの前（ウォーミングアップ）と後（クールダウン）に体操とストレッチを無理せずやった方が怪我の予防にいいですよ）

No.5 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2019/05/10 13:50

寝れないことが主訴なんでしたら、体内時計を整えるのが大事です。

下記の事項を実践してください。睡眠は事前準備が大事です。準備は朝から始まります。

（１）朝日を浴びる。
（２）朝食でタンパク質を摂る。
（３）晩御飯は早めに摂るか、少なめにする。
（４）テレビやスマホは就寝の１～２時間前に消す。
（５）照明を弱める。
（６）散歩する。
（７）就寝前に風呂に入る。
（８）クラシック音楽を流す（＋耳栓）。
（９）体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。

●詳細
（１）睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり１５時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる（見る）とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が乱れます。
（２）タンパク質は、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。しっかりした食事を用意できるなら、卵を食べましょう。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
（３）内臓が消化の真っ最中だと、睡眠の質が悪化します。胃での消化に２～３時間かかります。ですので、就寝の３時間前には食事を終えるようにしましょう。それほど時間を開けられない場合は、量を少なめにしましょう。
（４）視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。眼は脳の出先機関みたいな組織だからです。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホを就寝の３時間前までにやめましょう。１週間くらい全く見ないようにしてもいいくらいです。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。視覚に偏った生活を送っている人は、聴覚を使うことで脳・心のストレッチになります。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
（５）テレビやスマホをやめたら、照明を弱めましょう。特に天井照明はけっこう強いので、体がまだ昼だと錯覚します。天井照明を消し、手元を照らす照明だけにしましょう。また、特に青白い光は眼と脳を疲れさせます。万全を期すなら、照明の電球は「昼光色」（青白い）より「昼白色」（少し赤みがある）にするといいです。
（６）長時間座っていたり目と脳を使うと、体が硬くなります。そうすると緊張が解けません。散歩することで全身がほぐれて、心身がリラックスします。
（７）暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
（８）小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に流すのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
（９）体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するのに１週間で済む人もいれば、１ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。

No.4 回答者： jctr 回答日時： 2019/05/10 09:38

家の中の掃除も、カロリー消費は立派にしますよ。

No.3 回答者： moon-and-star 回答日時： 2019/05/10 09:31

運動ではないですが、こんな物を買う。

でも使わなきゃダメです。
https://search.rakuten.co.jp/search/mall/%E3%82% …

No.2 回答者： Epsilon03 回答日時： 2019/05/10 09:27

何でしょうね。

階段の上り下りでしょうか。
あっ、眠れないのは別問題でしょう。