食事制限についてです糖質を控えると痩せると聞きますがもしもですが糖質を気にしないで食べすぎずカ

Question

食事制限についてです

糖質を控えると痩せると聞きますが
もしもですが
糖質を気にしないで食べすぎずカロリーオーバーしない程度にお菓子などを嗜む人と
糖質を極力取らないようにして糖質の低くタンパク質の高いものを食べる人
とでは痩せやすさは痩せる速さなど違いが現れますか？
どちらも1日に必要や栄養は出来る限り十分に取り適度な運動もして
1日の摂取カロリーが同じで
違いは糖質、タンパク質の摂取量くらいの場合です

あとビタミンB2は脂質や糖質を分解してエネルギーに変える栄養素ですが
脂質や糖質を取りすぎてもビタミンB2を普段から多く摂取して運動をすることで無くせますか？
ビタミンB2をちゃんととっていても運動しなければ意味ないですか？

swanlake2 · Accepted Answer

明らかの後者の方が確実に早く痩せます。
ちなみにカロリーは痩せる痩せないとは関係ありませんので、お間違いなく。

カロリーではなくて摂取エネルギー量で計算しないと間違いが起こります。

例えばオリーブオイルは大さじ一杯で110キロカロリーもありますが、たくさん摂っても太りません。
摂り過ぎれば排泄されるだけですので。

痩せる一番の近道は「糖質」と「炭水化物」を減らすことです。
その代わりにタンパク質をしっかりと摂る様にして下さい。

パイレーツ · Answer

糖質を制限して、たんぱく質＋脂質をエネルギーの中心に置くほうが、明らかに痩せます。あまりにも大量に食べ過ぎれば痩せにくいが、摂取カロリーがややオーバーしたとしても糖質制限していると普通は痩せます。はじめから痩せている人や、かなり痩せた後はそれほどでも無いと思いますが。

ビタミンB2については、エネルギー消費量を上げるものではありません。
エネルギーを生産するために必要なだけです。

糖質またはたんぱく質、脂質からエネルギーを生産するには、補酵素として何種類ものビタミン、ミネラルが必要です。ビタミンB2はそのひとつです。
足りなければ、エネルギーを十分に生産できず、エネルギーが不足して腹が減ったり体が疲れたりといった不調が起こります。仮に体に脂肪がたくさんついていても、ビタミン・ミネラルが無ければエネルギーが作れずにやがて餓死にも繋がります。

摂れば脂肪がたくさん燃えるというわけではありません。
まずたくさん運動したり食事制限したりしてエネルギー不足になることが前提。それでエネルギーを生産する必要ができます。その時に補酵素が十分でないと、エネルギー生産ができない。つまり脂肪が燃えにくいから、たくさん摂取するのです。運動しないならエネルギー不足になりませんから、補酵素だけで痩せる効果を期待するのは難しいと思います。

代謝に関わる補酵素はビタミンB2だけではありません。ビタミンB群全般、鉄分、ビタミンC･･･それから、コエンザイムQ10＋L-カルニチン。亜鉛もエネルギー代謝に関わっています。ビタミンやミネラルは互いに吸収や効果を助ける場合もありますから、細かく辿ると、一般的に必要とされているビタミン、ミネラルは直接的・間接的に代謝には全部必要だと思ったほうが良いです。いろいろ十分に摂ったほうが良いです。

swanlake2 · Answer

一週間に1、2回少し多めに糖質や炭水化物を摂ったとしても、他の日にある程度制限ができていれば、それほど問題はないでしょう。(もちろんドカ食いとかは無しですが)

食事制限についてです 糖質を控えると痩せると聞きますが もしもですが 糖質を気にしないで食べすぎずカ

明らかの後者の方が確実に早く痩せます。

糖質を制限して、たんぱく質＋脂質をエネルギーの中心に置くほうが、明らかに痩せます。

一週間に1、2回少し多めに糖質や炭水化物を摂ったとしても、他の日にある程度制限ができていれば、それほど問題はないでしょう。

似たような質問が見つかりました

関連するカテゴリからQ&Aを探す

デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング

マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング

食事制限についてです糖質を控えると痩せると聞きますがもしもですが糖質を気にしないで食べすぎずカ