No.3ベストアンサー
- 回答日時:
ちょうどいい腹筋方法がありますよ。
上体起こしをしてても、腰を痛めてしまいます。
この腹筋法は痛めません。腰は上げない腹筋ですからです。
でも初めから無理はしないで下さいね。
★全体的にバランスのとれた体系づくりが、人間美を描き出してくれます。ですので他の筋トレも少しづつやっていくと得ですよ。
おススメしたいです(*^_^*)
例えば→スクワット、腕立て伏せ、仰向けで首あげ筋トレ、両手を壁に当てカカトの上げ下ろし...などなどです。
全て自分の部屋でできます筋トレです。
他にも、図書館や本屋によく写真入りの本がありますので、慣れたら行ってみて下さいな。
興味津々となりますよ。
でも疲れて今日はやる気が出ないという日は休みにしてください。
この疲れて休んでいる時に筋肉は製造されているんですよねぇ。
紹介する腹筋類です。
A【腹筋】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②みぞの裏の背骨ぐらいまで、首を床から上げます。
③手は、両手とも後頭部で組みます。
④目線は、自分のおへそあたりです。
⑤そして胸~頭を、ゆっくりとか早く上下させたり変化しながら、苦しい位置でストップしたり色いろ動きます。
※これを数十秒間~数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
数は自分の体力に合わせて決めて下さい。苦しいですが、それが筋肉が付いてきている要因ですよ。
でも初めは、無理は禁物です。
B【腹筋2】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②左手を床に付けます。
③左足の足首を右足の膝あたりに掛けます。
④右手を後頭部に当てます。
⑤左足の膝の方向へ体をひねりながら後頭部にある右手の肘を、左足の膝目安に持ちあげます。胸の裏側位の背中位までしか上げないで下さい(膝に肘がつかなくてもいいです)
⑥そのひねりが強ければ強いほどいいですよ。
※そしてゆっくり数秒~数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
数は自分の体力に合わせて決めて下さい。これも苦しいですが、それが筋肉が付いてきている要因ですよ。
でも初めは、無理は禁物です。
(逆も同様にしてやってみて下さい)
《腹筋をやれば、背筋も・・・》のことわざ通り、表があれば裏もあります。
表裏やる事が健康的にいいんですよ(^_^)/~
C【背筋】
①仰向けになって、膝を立てて足の裏を床に付けて下さい。
②手のひらはチョッと開いて床に付けて下さい。
③腰を上げて下さい。これが背筋です。
(余裕がある時は、片足をあげれば、それだけ大変になりますよ)
※数秒間~数分間をあげていて下さい。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
数は自分の体力に合わせて決めて下さい。
でも初めは、無理は禁物です。
※運動する前は、ウォーミングアップ(運動前の準備体操とストレッチ)とクールダウン(運動後のストレッチ体操)も、やった方が怪我のリスクも低く身体が健康的になりますよ。
(ストレッチは痛いのに無理して伸ばさないで下さい。徐々に柔らかくしていって下さい)
No.4
- 回答日時:
事情お察ししますが、元々腹筋は割れているので、皮下脂肪が落ちれば自然に見た目で分かるようになります。
ただし脂肪に部分痩せはなく、全身から徐々に落ちますし、脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。月に1kg落ちれば順調ですし、見た目に「変化」を実感できるのに3か月は覚悟して下さい。なお、皮下脂肪の厚さが分からないので、割れているのが分かるまでの所要時間は書きようがないです。
幸運をお祈りします。
この回答へのお礼
お礼日時:2019/07/15 21:08
ありがとうございます。
徐々に脂肪を減らさないとダメですね。
体脂肪が22%ぐらいあるのでまずは20%切ることをを目指して頑張ります!
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