１ヶ月で体脂肪を5パーセント落とす方法を教えて欲しいです！ 体重は66、4で体脂肪率は19、4パーセ

１ヶ月で体脂肪を5パーセント落とす方法を教えて欲しいです！
体重は66、4で体脂肪率は19、4パーセントです。ほんとに成し遂げないといけません！
ジムにもいけるし、プロテインも飲めるのでそこら辺も教えて欲しいです！
高校2年です！

No.3 回答者： パイレーツ 回答日時： 2019/07/17 11:05

男性ですか？

19%から1ヶ月で5%は落とせませんよ。
現在の体脂肪率25%以上あるなら、ジムでウェイトトレーニングと食事制限すれば20%切ることもギリ可能かもしれません。
19%からじゃ、全力を尽くしても2～3ヶ月はかかります。

どちらにせよ、体脂肪率を下げるために最も必要なのは、負荷の高いウェイトトレーニングです。
ジムのトレーナーに、バーベルスクワット、バーベルベンチプレス、バーベルデッドリフトを中心に、全身のメニューを組んでもらってください。
これだけで体脂肪率は下がっていきます。ただし、普通は効果を出すどころか、やり方を覚えるだけで1ヶ月ぐらいかかります。

それと、標準体重より5kg以上重いなら糖質制限もやってください。
標準体重前後しかないなら、ウェイトトレーニングだけでOKです。

あと、毎日有酸素運動ばかりやってる人は体脂肪率は下がりません。
半年以上かかるとしたら、運動内容が悪いからです。ウェイトトレなど無酸素運動を中心にトレーニングしていれば、週3日程度の運動でも十分です。

No.2 回答者： isoworld 回答日時： 2019/07/16 19:07

無理です。

到底無理です。私（おじさん）の経験からしても半年はかかります。ジムに通ってもプロテインを飲んでもダメです。

せいぜい、日々の食事から炭水化物（ご飯、パン、めん類、スパゲッティ、パスタ、いも類など）と甘いものを抜き、量（とくに夕食）も半分以下にすることです。加えて毎日欠かさずジムで有酸素運動をし、マシンで表示される消費カロリーを必ず見て、1,000kcal以上になるように頑張ることです。

それでもダメなら諦めて。

No.1 回答者： rei零号機 回答日時： 2019/07/16 19:00

理由分からんし（聞かないけど）、成長期の高校２年。

かなり危険（健康を損ねる）だよ。