教えてください 身長が169センチ 体重73.3 僕の太った写真も添付します。 痩せかたを教えてくだ

教えてください
身長が169センチ
体重73.3
僕の太った写真も添付します。
痩せかたを教えてください

質問者からの補足コメント

• 教えてください
  生活習慣を改善なんですが、
  食事や運動量、睡眠時間を、どう、見直せばよいでしょうか。時間の使い片や、見直方をアドバイスください。お願いします

    補足日時：2019/07/20 20:51

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2019/07/20 20:23

学生なら、運動部に入る。

No.2 回答者： 銀鱗 回答日時： 2019/07/20 20:35

生活習慣を改善しましょう。

食事や運動量、睡眠時間などの時間の使い方…を見直せということです。

この回答へのお礼

ここまで、太ると、しんどいです
それと、ジュースも、結構飲みますので、ダメな事ばっかりです

お礼日時：2019/07/20 20:41

No.3 回答者： dxhrv 回答日時： 2019/07/20 20:48

痩せる時 まづ筋肉から痩せるのでタンパク質を しっかり摂りましょう

糖質制限を心掛けてください
毎朝早起きしてジョギングは どうですか？ジムに通うのも いいですがスケジュールを組んで時間通りに行くのも大変です
出来る事から始めてみましょう
身体を鍛えるだけでなく食事の内容を考えて食べてみてください
成果が出始めると運動も楽しくなります 細マッチョになった自分をイメージして筋トレに励みましょう

No.4 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2019/07/21 06:52

補足を読みました。

現在の生活習慣（食事、運動など）が出発点ですので、それが分からないとどのように改善できるか書くのは難しいです。余分なカロリー摂取を削り、ジョギングなどの有酸素運動を習慣にするのが基本です。
　幸運をお祈りします。

No.5 回答者： bari_saku 回答日時： 2019/07/21 12:47

補足拝見しました。

簡単なのは、太っていなかった頃の生活習慣に戻すことですね。

No.6 回答者： 銀鱗 回答日時： 2019/07/21 22:11

(´・ω・`)

まずは今の生活習慣を捨てて【規則正しい生活】を送ること。
土日も平日も朝6時に起きて朝食を摂る。
（500kcalくらいに収まるようにする）
時間があれば30分ほど余計に歩く。
お昼は700kcalくらいに収まるようにする。
時間があれば30分ほど余計に歩く。
夕飯は20：00までに済ませ、1200kcalくらいに収まるようにする。
（夕飯の時間が20：00を過ぎたら600kcal以内に収まるようにする）
23：00過ぎには就寝。（23：50でもOK。日付を跨がない事）

隙間の時間はやるべきことをやろう。
あと、間食しても良いが、300kcal以内にする。

…これを続ければいい。
え？
いつまで続けるかって？
ずっとだよ。
それが生活習慣の見直しというものです。
1年もすれば成果が目に見えるようになります。
2年もすれば自身が付きます。
3年もすれば完全に習慣化しています。

1年目は三日坊主でも良い。
ただし、すぐに再開すること。
がんばれるはず。

No.7 回答者： ぽんこつ兼業主夫 回答日時： 2019/07/22 18:56

こんばんは。

私は3月頃からダイエットを始めました。

その当時の体型は、身長171、体重は92キロありました。

職業か長距離運転手なので、不規則な生活でした。

私が行ったのは、ロカボ……所謂、糖質制限です。

炭水化物…米や麺類、スイーツなど、糖質が含まれる食品を全て断ち、野菜や魚、肉類を中心とした食生活に変えました。

その当時は運動は全くしていませんでしたが、２ヶ月で10キロ落とせました。

それ以降はライザップさんのお世話になっていますが、あなたの言うとおりの身長と体重ならば、10キロも落とせば標準体重になるでしょうから、まずは糖質制限から始めてみてはどうでしょうか？

たんぱく質を中心に摂取し、３食きちんと摂り、プラス間食として、チーズやあたりめ、サラダチキンなどを食べる、できれば自炊をして、意識を高める。

食べものを買う時は成分表示を必ず見る癖をつけて、炭水化物が多いものは買わないなどの意識改善をする。

勿論、我慢や忍耐は必要です。

あなたにその気があるなら、ネットで『ロカボ』と検索してみてください。

あくまで私の場合のお話ですので、参考になれば…と思います。