筋トレ初心者です。宅トレ。 40kgのバーベルで下半身を鍛えてます。腕や肩は上半身は5～10kgです

筋トレ初心者です。宅トレ。
40kgのバーベルで下半身を鍛えてます。腕や肩は上半身は5～10kgです。背中はゴムバンドや2kgのダンベルを使ってしてます。
下半身（5種目）、肩腕（2,3種目）、背中（2,3種目）、胸（2種目）、というふうに部位ごとしてます。
各部位3日起きでするならもう少し種目を増やした方がいいですか？？背中とか絶対追い込めてないなと思ってます。何か家でもできるオススメのトレーニングあったら教えてください。

No.1 回答者： パイレーツ 回答日時： 2020/02/04 13:54

背中はバーベル種目でベントオーバーローイング、通称ベントローという種目があるので、それを調べてやってみてください。

ワンハンドダンベルローイング（通称ワンロー）も一般的ですが、10kgのダンベルでは初心者でも軽いと思います。背中は強いですから。バーベルのプレートを縛って20kg程度にしてダンベル代わりに使えば、ワンローも出来ると思います。

ウェイト器具を用意している場合でも、背中だけは自重でチンニング（懸垂）が最も効果的なので、近所の公園などに鉄棒や下にぶら下がれる滑り台など、なにか懸垂できる器具が無いか探すのも良いと思います。体が軽すぎる場合はバーベルのプレートを腰にぶら下げて行います。