体型についてです。自分はスポーツが好きで体が細いです。周りのみんなはいい筋肉が着いてるのに自分だけ細

体型についてです。自分はスポーツが好きで体が細いです。周りのみんなはいい筋肉が着いてるのに自分だけ細くて何だか恥ずかしいです。自分なりに筋トレをして筋肉痛になったらプロテインを飲むなど努力をしているんですが、変わりません、身体をでかく太くするにはどうしたらいいですか？

No.2 ベストアンサー 回答者： パイレーツ 回答日時： 2020/02/20 23:30

量が足りないからです。

＞筋肉痛になったらプロテインを飲む

そんなもんじゃたりません。
筋肉痛とか関係なく、普通は毎日３～５杯飲みます。起床時、間食、寝る前。毎日1杯飲んだ程度じゃなんの効果もありません。1日に最低でも120g以上の動物性たんぱく質を摂れるように心掛けてください。プロテイン1杯じゃ15～20g程度です。

卵1日最低3個（理想は5個）＋肉か魚400g＋プロテイン3杯。
もたれて肉や魚をそんなにとれない場合は、プロテインは5杯が理想。
豆腐や納豆などのタンパク質は生体利用率が低いので計算外。

毎日これが自然になるようにしましょう。
3ヶ月もあれば変わってくるのがわかると思います。たんぱく質ってのはかなり意識して摂らないとなかなか変わらないです。胃腸も強くなって、体調も良くなり、食欲もさらに増してくるでしょう。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！

お礼日時：2020/02/21 07:02

No.1 回答者： 白水2015 回答日時： 2020/02/18 16:26

筋トレですが最低1時間　腕が上がらなくなるまで内容の濃い運動を

限界までやりましょう
それを半年くらい続けると体つきは変わります

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！

お礼日時：2020/02/21 07:02