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A 回答 (1件)
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No.1
- 回答日時:
自分自身に自信がない場合に起こる心理作用です。
友だちにしろ彼氏にしろ、あくまでお互いが一人前であってこそ成り立つ関係性です。
相手に依存したり寄り掛かったりするのは長続きできません。
まず自分に自信をつける必要があります。
集中力を高める訓練をしてみましょう。
他人の思惑を気にせずに済むようになる。
あらゆる場面での応用も利くようになります。
《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。
【 基礎編 】
1.背筋を伸ばして身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、無理に否定したり肯定したりせず、一旦は素直にそれを俯瞰するようにただ漠然と眺める。少ししてから、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
お好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。
【 実践動画】
【 詳細サイト 】
「ストレスに強くなれる!マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/
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