筋肉痛を少しでも早く和らげる方法は？

Question

フィットネスクラブの会員になり、およそ７年ぶりに
運動らしい運動をしました。
初心者エアロビクスを６０分やり、まあまあできたので
１０分休憩後、エアロビクスの走るのがメインの
レッスンをたて続けにしました。
ちゃんとストレッチもしたのですが、案の定
激しい筋肉痛に襲われ、ちょっと触るだけでもとても
痛いです。歩くのも痛いし、笑えないほど腹筋も痛いです。

お風呂に入ってマッサージもゆっくりよーく
マッサージをしました。

その後、何をしたら効果的ですか？
冷湿布やバンテリンなどは、今の激しい筋肉痛にも
効きますか？

冷湿布などは痛みを閉じ込めるから、良くないことを
聞いたことがあります。（本当かどうかはわかりません）

よい方法をお教え下さい。

sutatabo · Accepted Answer

受け売りです。サイト検索してみました。それによると…

筋肉痛は温めるべきか冷やすべきか。基本は「温める」こと。温めることによって筋肉組織の血液循環がよくなり、治りが早くなります。
ただし、炎症を起こしている時は「冷やす」こと。炎症を抑え、痛みを一時的にでも軽くしたほうがいいようです。

(1)運動後、まだ痛みが出ていない間は「温める」
(2)強い痛みが発生したら、峠を越すまで「冷やす」
(3)痛みが横ばいか軽くなり始めたら「温める」
筋肉痛がある時は何もせずに寝ていたいものですが、お風呂や軽いマッサージ、軽い運動をするなどして血液循環を積極的に促しましょう。結果的に早く筋肉痛が和らいでラクになるはずです。

だそうです。

これってそのままだったら著作権侵害になるのかなあ…。一応参考URLを載せときます。ここが出典です。

参考URL：http://www.toshiefujiwaraweb.com/_wsn/page20.html

genmai59 · Answer

とりあえずの措置として、歩くのがメインのエアロビクスをしたということなので、ゆっくり歩くかごく軽いジョギングが一番聞くと思います。クールダウンの一種ですが、その動作で使った筋肉を同じような動作で軽く動かすと、血行がよくなり、老廃物が除去されて酸素が行き渡ります。痛いのにまた運動するなんてそんな馬鹿なと思われるかもしれませんが、マラソンを走ったあとなど、非常によく聞きます。

あとは、暖かいお湯と水に、交互に数分ずつつける。水はサウナのあとに入る水風呂程度の温度でいいでしょう。冷水で血管が収縮して血を押し出したあと、暖めると血管が広がって血が流れる。また冷やすと血管が縮まり…というのを繰り返します。サウナのある銭湯やジムのお風呂でなら、簡単にできますが、自宅のお風呂で、冷やす方はシャワーでもいいでしょう。

それから、寝るときには座布団か何かを使って、脚を少しあげて寝る。血がたまらないので、やはり血行をよくします。

薬は、メンソレータムとかタイガーバームのようなメントールが入ったものが、血管を拡張するのと、すっきりして痛みを感じにくくするのでいいでしょう。

ほかの方も書いておられますが、今後は、運動直後にクーリングダウンと念入りなストレッチをしましょう。

あ、それから筋肉修復のためには、アミノ酸飲料などもとっておくといいと思います。これも、運動直後に飲むとよく効きます。

hana-hana3 · Answer

まあ、いきなり運動すればそんなものかと思います。
これからは、運動後にジムのスペースで全身のストレッチを行ってくださいね。

私の場合、エアロビは長く続けているのですが回数を落とすようになってから、背中に筋肉痛がでるようになりました。
運動後のストレッチをやるようになってずいぶんと楽になって来ましたよ。

筋肉痛は数日間は続くと思いますが、しっかりとストレッチと軽くマッサージすると良いでしょう。

myeyesonly · Answer

こんにちは。
他の方の回答とダブらない部分だけ。

バンテリンを始めとするインドメタシン系の物は、結果的に使った部分の筋肉の復旧を妨げてしまう副作用があり、連用すると故障の原因になります。

できるだけこういう場合の使用はさけましょう。

他に、バファリン、セデスといった、消炎鎮痛剤は、ひどい筋肉痛には有効です。

個人的にはお風呂+湯上がり後のマッサージがお薦めですが。

あと、寝てる間、電気毛布などで保温するのも結構効果があります。

asuaya · Answer

ウォームアップは皆さんされるようですが、クールダウンをされる方は少ないですね。
　トレーニングの後はクールダウンとアイシングを心がけるようにしてください。フィットネスクラブに入られているなら、インストラクターの方が指導ミスしているとしか思えないのですが。
　休憩１０分は不慣れな人間には短すぎます。

5106 · Answer

こんばんは。5106です。

＞何をしたら効果的ですか？
風呂上りに筋肉痛にはストレッチがよいのでは?
腹筋が筋肉痛の場合は、うつぶせに寝て体を反らせばいいと思います。（オットセイのように）

※ストレッチをやるときはゆっくり息をはきながら行ってください。

＞冷湿布やバンテリンなどは、今の激しい筋肉痛にも効きますか？
湿布やバンテリンは多少は効くと思います。

筋肉痛を少しでも早く和らげる方法は？

受け売りです。

とりあえずの措置として、歩くのがメインのエアロビクスをしたということなので、ゆっくり歩くかごく軽いジョギングが一番聞くと思います。

まあ、いきなり運動すればそんなものかと思います。

こんにちは。

ウォームアップは皆さんされるようですが、クールダウンをされる方は少ないですね。

こんばんは。

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　ウォームアップは皆さんされるようですが、クールダウンをされる方は少ないですね。