中学生女子です。 身長167cmで、体重は約65kg、体脂肪率が31%と肥満気味なんですが、半年～2

中学生女子です。
身長167cmで、体重は約65kg、体脂肪率が31%と肥満気味なんですが、半年～2年ぐらいで10kg痩せたいです。何か良いダイエット方法とかありますか？わがままですが、あんまり走ったりはしたくないです。

No.6 回答者： bari_saku 回答日時： 2021/05/23 21:12

体重は多めかもしれませんが、標準範囲内ですよ。

お菓子やジュースを減らして、運動を増やしましょう。
週に4回、ウォーキング1時間とか。

No.5 回答者： tone1937 回答日時： 2021/05/23 20:07

身長167cmだと、BMI 22で61Kgです。

10kgは落としすぎです。体脂肪を減らすことを目標にしましょう。

走れないのなら、
・食事内容を見直して適正な量を食べる
・youtubeでストレッチ動画を見てストレッチ
・youtubeで筋トレ動画を見て筋トレ

筋トレして太くなったら……という人もいますが、
自重トレーニング程度では太くなりません。
筋トレしないと痩せてもぶよぶよの身体で締まりがなく
栄養失調の子供みたいな体形になってしまうので筋トレは必須です。

No.4 回答者： 真沙輝 回答日時： 2021/05/23 17:13

そうなんですね。

間食をしない。
意識して体を動かす。
ウォーキングしたり、部活動を頑張る。
夜ご飯の炭水化物を減らす。
夜はちゃんと寝る。
をやってみたらどうでしょうか。

食生活などの状況が分からないし、あなたにとって苦にならない事なども分からない状況でのアドバイスになるかな。

No.3 回答者： hennaakasatana 回答日時： 2021/05/23 16:41

食事制限などは中学生ですとあまり良くないですね。

制限するならお菓子やジュースにしましょう。そしてランニングしましょう。筋トレはやりすぎると逆に成長が悪くなるらしいです。

No.2 回答者： 前向きさん 回答日時： 2021/05/23 16:12

僕なら歩きます。

早歩きは疲れるので普通の速度で歩きます。2年あれば落とせます。

No.1 回答者： F-猫〇 回答日時： 2021/05/23 15:58

＞半年～2年ぐらいで10kg痩せたいです。

何か良いダイエット方法とかありますか？
健康的に痩せるには　半年～１年で3㎏までです

基本的に　ダイエットと痩せる事は意味が違います
ダイエットの本来の意味を調べれば解りますが
痩せる事、痩せる為の手段じゃ決してない事が解ります

当然、このダイエットの本来の意味が解れば
走ったりするのはダイエットではない事
何をすれば良いかが解ります

但し、中学生女子という事なので、当然、母親の理解と協力が不可欠
また、極端な事を行うと　後々のご自分の健康面も害します
その意味もあり。半年～１年で3㎏までなんです

まずは調べてみましょう