血圧を下げるには、どうしたら良いですか？

Question

エドワード8739 · Accepted Answer

食事で減塩する。香辛料、香味野菜や果物の酸味を利用する。
コショウ・七味・生姜・柑橘類の酸味を組み合わせる。

外食や加工品を控える。
目にみえないところに食塩が隠れているので気を付ける。めん類の汁は残す。

年を重ねると、血圧をコントロールするホルモンや自律神経の働きが乱れてしまい、ノルアドレナリンという物質を過剰に分泌するようになります。実は、このノルアドレナリンには血管を収縮させる役割があるのですが、これが過剰に分泌するようになってしまうと、常に血管が収縮した状態となってしまい、結果的に血圧が高い状態となってしまうのです。

また、自律神経が乱れた状態だと、多少のストレスであってもこのノルアドレナリンは過剰に分泌されるようになるため、早めの対策が必要です。

年を重ねると、若い時に比べ、血管のしなやかさがなくなって、硬くなってしまうこともすでに研究によってわかっています。ホースが古くなり硬くなった状態をイメージするとわかりやすいかもしれません。

また悪玉コレステロールの酸化による影響。
血圧とコレステロールは密接な関係にあることはすでに先行研究によって判明しています。

真犯人は”超”悪玉コレステロール!?
「ではなぜ、悪玉(LDL)コレステロールは“悪玉”と言われているのでしょう。」それは、この悪玉コレステロールがとにかく酸化しやすいからです。

血中の悪玉コレステロールは活性酵素によって酸化してしまい、超悪玉コレステロール(通称:酸化LDLコレステロール)というものに変化してしまいます。
実は、この超悪玉コレステロールが健康に影響を与える真の犯人と言われており、これが血管壁内に蓄積していくと、最終的に血圧にも悪影響を及ぼしてしまうと言われているのです。

対策として、塩分と炭水化物を控えて、カリウム・カルシウム・マグネシウムと食物繊維、タンパク質を多く摂るように意識しましょう。この3つのミネラル（カリウム・カルシウム・マグネシウム）は塩分（ナトリウム）を排泄する効果があるため、血圧低下に貢献してくれます。

また、主に緑黄色野菜に多く含まれている、ビタミンC、ビタミンE、β-カロテンは、3大抗酸化ビタミンと言われており、LDLコレステロールの酸化を防ぐのに有効だと考えられています。

トマトに含まれているリコピンや、ナスに含まれているアントシアニンなどの天然色素、赤ワインやお茶に含まれているポリフェノールなども抗酸化物質なので、有効です。

・有酸素運動を取り入れてみる

有酸素運動は高めの血圧を改善してくれる方法の一つです。普段の生活の中で可能な散歩やウォーキング、ストレッチなどを無理のない範囲で取り入れてみましょう。

・酸化コレステロールの含んだ食材を摂取しない

酸化コレステロールとはコレステロールそのものが食品加工中に加熱処理やUV照射を受けて酸化したものです。実際には、焼き鳥の皮の部分、インスタントラーメン、レトルト、加工肉食品、2度揚げした天ぷらなどの揚げ物の中に含まれていると言われています。

実はこういった酸化コレステロールを含んだ食品を多く摂ると、血中の酸化LDLコレステロールも増えやすくなることが既に研究によって判明しています。
つまり、酸化コレステロールを含んだ食品を控えると、血中酸化LDLコレステロールも減少するため、血圧対策につながってくるのです。

GOMΛFU · Answer

グーパー体操を1分ほど

sayakatmr919 · Answer

血圧を下げる薬を飲む

isoworld · Answer

（１）太っている人なら減量する。1kg体重を落とすごとに血圧は上下とも２~３は落ちる。
（２）塩分の摂取を控え目にする（減塩する）。
（３）有酸素運動（毎日１時間のジョギング）をする。

justinHeeHaa · Answer

バナナが血圧を下げる良い食べ物。
血圧の高い人は毎日バナナ食べてください

funk.bee · Answer

とりあえず横になってください。
数分で下がります。
昼寝なども効果的です。

HONTE · Answer

適度な運動と
バランスのとれた食事。
真面目な生活。
禁酒禁煙禁密。
宿題をちゃんとやる。
お母さんの言う事を聞く。

1paku · Answer

降圧剤の服用。
精神的な安定。イライラしない。怒らない。

いなばのしろうさぎ · Answer

毎日少しずつ運動して体重を落とすこと。
これに尽きます。
絶対血圧降下剤は飲まないこと。
一生飲み続けることになり、
その副作用が深刻。

ほい3 · Answer

薄味にする、塩でなく、だしで食べる。
具体的には関西風のうどん。

血圧を下げるには、どうしたら良いですか？

食事で減塩する。

グーパー体操を1分ほど

血圧を下げる薬を飲む

（１）太っている人なら減量する。

バナナが血圧を下げる良い食べ物。

とりあえず横になってください。

適度な運動と

降圧剤の服用。

毎日少しずつ運動して体重を落とすこと。

薄味にする、塩でなく、だしで食べる。

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