![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?e8efa67)
A 回答 (3件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.3
- 回答日時:
断食しなくていいので、卵料理と肉と野菜だけ食べて、コメ、パン、菓子類、麺類は一切食べないこと。
炭水化物や糖分は一口も食べてはダメ。ヨーグルトは無糖でも糖質が多いのでダメ。肉はハムやソーセージぐらいならいいけど、ファミチキや空揚げは炭水化物が多いので、なるべく控えること。炭水化物さえ食べないなら、2000Kcal、我慢できないなら3000Kcal食べても良い。
甘いものが欲しいなら、ホエイプロテインを飲む。チョコ味とかバナナ味いろいろある。むしろプロテインは飲みたくなくても1日3杯は必ず飲むこと。朝食前、午前中、おやつの時間など。
これを数日間、できれば1週間続けてください。確実に糖質依存による過食の欲求は落ち着きます。無意味な食欲がおさまり、少しで腹いっぱいになるようになります。
精製糖質(コメ、小麦粉、砂糖)には、食べるほどさらに食欲を増して、止まらなくなるという麻薬のような作用があります。
逆に卵とプロテインには食欲を減らすホルモンを分泌させる効果が明らかになっています。
その後も、少しでも腹が減ったら、まずプロテインを飲んだりゆで卵を食べたりする習慣は続けること。炭水化物も食べていいが、なるべくオートミールか、ブランパンなどのローソンの低糖質パンコーナーのものだけにしましょう。オートミールは水をかけてレンチンすればゴハンと同じ感覚で食べられる。ヨーグルトや牛乳などをかける食べ方は美味しくないのであまり推奨しません。
おやつも食事も、なるべく肉類や卵やチーズを中心に食べる生活は続けましょう。ヨーグルトは食べてOKだが、甘いものはなるべくプロテインのみにしたほうが無難。
過食したいなら過食してもいいが、甘いものとコメ、パン以外というルールを守る限り、病的な過食にはなりませんし、太りません。
どうしても糖質やゴハンが食べたくなったら食べても構いません。ただし食べ過ぎたり、続けて食べているとまたぶり返します。そうなってもあまり気にせず、また次の日から同じ手順で糖質を制限しましょう。
おそらく一番強力に過食衝動を起こすのは、白米(オニギリ)、パン、パスタ、和菓子、スナック菓子など。食物繊維や肉などが合わせてあるバランスの良い食事の場合は炭水化物が入っていてもあまり過食にならないはずです。
どんなものを食べると過食衝動に火がついてしまうのか、自分で体験しながら怖さを知って克服していきましょう。何回か挫折しても、そのうち過食などしなくなります。
下記のページも読んでおきましょう。
●断糖ダイエットで17kg減量した精神科医が警告する“炭水化物の麻薬作用”
https://www.jprime.jp/articles/-/12928
●オートミール
https://amzn.to/36DVEdT
●ホエイプロテイン
https://amzn.to/3so7bXl
●オートミールの食べ方
https://www.hotpepper.jp/mesitsu/entry/miyochin/ …
●
https://bit.ly/3vkgwRE
![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/common/profile/M/noimageicon_setting_07.png?e8efa67)
No.2
- 回答日時:
簡単に言えば過食しなけりゃいいだけのこと。
意思が弱くてつい食べちゃう、ってことなら
・すぐ食えるような食い物を買わない置いとかない
・発作的に買い物に出ないように全裸でいる
・醜いデブの写真を見えるところに貼りまくる
・口にガムテープ貼る
いろいろやってみたらなんとかなるんじゃない
腹減ってしょうがないならカロリーないものでも腹に詰めれば
やらないよりマシです
あと
数日毎には「達成できたらご褒美」という頑張りポイントを設定しとく
ご褒美が豪華すぎるとまずいけど
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 ダイエットとしての下剤で、薬局とかで売ってていいものありますか? 私は過食症(吐けない)で週2のペー 1 2022/04/24 19:08
- 食生活・栄養管理 3日に一度の頻度で過食してしまいます。 こんにちは。21歳152.7cm44キロの女です。 私はダイ 3 2022/02/02 21:33
- ダイエット・食事制限 過食症は一生治らない病気なのでしょうか。 過酷なダイエットを始めたのをきっかけに拒食症になり徐々に食 1 2022/02/06 22:51
- ダイエット・食事制限 ダイエット中なのに3,000kcalほど食べてしまいました 7 2021/12/20 17:50
- 失恋・別れ また恋人を裏切ってしまいました。。どうやって接していけば良いでしょうか? 3 2021/12/09 13:29
- その他(ニュース・社会制度・災害) 塩分摂取量を減らす方法として「3食を2食に減らす」も有効だろうか? 1 2022/11/24 19:14
- 食生活・栄養管理 16時間断食でその間 水分補給(お湯)は飲んでもいいのでしょうか? 4 2021/12/28 03:42
- 食生活・栄養管理 夕食後の過食 夕食をしっかり食べてもその後 お菓子を中心に食べてしまいます 就寝後も食べてしまい た 6 2021/11/21 11:54
- その他(病気・怪我・症状) 元々摂食障害だったんですが最近は過食症になり拒食症の時期に比べたら激太りしました。 体重が大幅に増え 1 2021/11/03 22:08
- 呼吸器・消化器・循環器の病気 非嘔吐過食です。 最近は嘔吐したくなる様になって来てしまいました。 過食をした後に吐こうと思って喉の 1 2021/11/28 13:45
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
性格の違いは生まれた順番で決まる?長男長女・中間子・末っ子・一人っ子の性格の傾向
同じ環境で生まれ育っても、生まれ順で性格は違うものなのだろうか。家庭教育研究家の田宮由美さんに教えてもらった。
-
30000kcalの過食は断食何日でチャラになりますか? 身長162cm30歳の女です。 3日間食べ
ダイエット・食事制限
-
4日に一度過食するときもあれば、 3日に一回過食するときもあります。 5000カロリー以上は摂ってる
その他(健康・美容・ファッション)
-
過食症なのに太らない・・
食生活・栄養管理
-
-
4
1週間の過食で6.5kgほど増えました。 過食って言っても診断済みで、1日たぶん5000kcal以上
ダイエット・食事制限
-
5
過食癖が治りません。
その他(健康・美容・ファッション)
-
6
過食した翌日の対策教えてください
ダイエット・食事制限
-
7
今日 朝からずっと過食してしまいました 5000キロカロリーは超えてると思います。 少しでも太らない
食生活・栄養管理
-
8
大丈夫でしょうか…?
ダイエット・食事制限
-
9
今日3000kcalくらい過食してしまったのですが 明日断食して朝から回数分けてランニングして100
ダイエット・食事制限
-
10
カロリーオーバーがすぐ「太る」につながるのでしょうか??
ストレッチ・体操・エアロビクス
-
11
20日間で3kgも太ってしまいました。元の体重に戻したい場合どうしたらよいか?
ダイエット・食事制限
-
12
6000kcalも摂取してしまいました…
ダイエット・食事制限
-
13
1度の食事で大量に食べた時、カロリーはどうなる?
食生活・栄養管理
-
14
どか食いしたのに体重がへった。
食生活・栄養管理
-
15
前の日に3000カロリーのオーバーをしたら
マッサージ・整体
-
16
ダイエット中なのに2日間で8000キロカロリーkcal程食べてしまいました...
ダイエット・食事制限
-
17
5日間連続で大量に食べすぎてしまいました。 もう5日間毎日ずっと食べ続けてしまいました。 お菓
食生活・栄養管理
-
18
1000カロリーくらいのお菓子をチューイングした場合 吸収するカロリーはどのくらいでしょうか?
その他(悩み相談・人生相談)
-
19
食べ過ぎた翌日
ダイエット・食事制限
-
20
週一か週二で暴食してしまいます… ダイエット中の中3です。 身長体重は160cm、50~49kgです
ダイエット・食事制限
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
過食嘔吐してる人に質問です 吐...
-
私は学生時代、ダイエットにハ...
-
過食嘔吐の治し方を教えてくだ...
-
いい歳した大人がデブ、ブス嫌...
-
痩せたいと本気で思っているの...
-
1週間毎日4000kcalの過食 152cm...
-
2000~3000kcal過食して次の日断...
-
身長168cm体重48~49kgの女です...
-
吐き方について
-
今日3000kcalくらい過食してし...
-
過食なう。。。。。
-
女の子のおなにー布団でしたら...
-
26歳男ですが、この体型を見...
-
親に注意されるほど食べたくな...
-
164cmで65kgってぽっちゃりです...
-
富士額
-
夜職をしておりストレスで過食...
-
合理的解決と合理化では、何が...
-
良い習慣、悪い習慣って何を思...
-
177cm80kg ウエスト85cmって...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
過食嘔吐してる人に質問です 吐...
-
お昼ご飯におにぎり3個食べてし...
-
2000~3000kcal過食して次の日断...
-
頑張れない ダイエットも仕事も...
-
今日3000kcalくらい過食してし...
-
明日から頑張れる気がしない。 ...
-
私は学生時代、ダイエットにハ...
-
過食嘔吐について
-
ヶ月の過食により8キロ太ってし...
-
過食後の対処方
-
過食嘔吐をしている人に質問で...
-
1日目2300カロリー2日目4000カ...
-
やっぱり過食が治りません。 3...
-
過食嘔吐ってどうやって克服し...
-
吐き方について
-
過食衝動を無くしたいです。
-
低体重からの過食衝動、身体の...
-
急いでます!非嘔吐の過食が止...
-
3日間過食して次の日から普通の...
-
270gの芋けんぴを毎日ちびちび ...
おすすめ情報