A 回答 (9件)
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No.5
- 回答日時:
片手20キロのダンベル使ったら、もっと変わりますよ。
No.8
- 回答日時:
1週間で効果が出るとか冗談だと思いますがマジレスします。
どんなに華奢でも3kgのダンベルでは軽すぎて腕しか鍛えられません。そして腕だけ鍛えても腕も太くならないので、報われないですよ。
筋肉付けるには、大筋群のコンパウンド種目から始めるのが基本です。大筋群とは胸、背中、下半身などの大きな筋肉群です。
樹木の幹が細いのに、枝が太くなることが無いように、胸や背中を鍛えずに腕を先に鍛えても、腕が太くなることはありません。
反対に、胸(腕立て伏せ)や背中(懸垂)のメニューでは、腕も使うので太くなっていきます。だから、しばらくは腕を鍛える必要がありません。
実際、初心者を対象にした研究で、胸や背中などの大筋群だけを鍛えたグループと、追加で腕も鍛えたグループでは、腕の太さは変わらなかったという結果も出ています。つまり、初心者は腕を鍛えても意味がない。
腕などのアイソレート種目の効果が出るのは、半年~1年ぐらい胸や背中や下半身を鍛えて体格が変わってきた後です。
それと、ダンベルを使うのは、自重では負荷が足りなくて効果的に鍛えられないからですよ。
3kgのダンベルでは軽すぎて、逆に筋トレの効果が低くなります。何も使わない自重の腕立て伏せのほうがもっと重いし、上腕も含めて遥かに効率よく鍛えられます。
3kgで限界ってことですが、どんな内容でやってるんですか?筋トレは10回以上繰り返せない重さでやるのが基本ですよ。多くても15回MAXぐらい。6回MAXでもOK。
3kgしかないのに、男性が10回も上げ下げできないってことはないでしょう。ぶっちゃけ、それは華奢な女性用の重さ。
あるいは肩こり予防とか、肩関節のけが予防や肩甲骨の可動域を広げるためにローテーターカフを鍛える目的で使う。腕は太くなりません。
つーわけで、そのダンベルはダンベルとしては役に立ちませんから、添付した画像のようにプッシュアップバー代わりに使うと良いと思います。
このように使って腕立て伏せをすると、胸をしっかりストレッチできるので効かせやすくなります。
No.9
- 回答日時:
1週間で筋肉がつくわけがありません。
ちょっと太くなったと感じたなら、それはパンプアップ。
筋肉に刺激を与えることで血液が流れ込み、一時的に筋肉が大きく膨らむ現象。
筋肥大じゃありません。
まあ、一応筋トレが効いているとは言えます。
https://www.oricon.co.jp/special/56772/
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