筋トレの本 初心者

ここで筋トレについて質問してましたが、色々な情報を仕入れすぎて頭いっぱい状態です。
本を買って勉強しろとのアドバイスをいただいた為本を購入しようと思い本屋さんへ行ったのですが、正直どの本がいいのかわからず、なにも買わずに帰宅してしまいました。

初心者が読むべき筋トレの本でおススメなどあれば教えてほしいです。
できれば1冊で完結できたらありがたいのですが、そう上手い話しもありませんよね。。。

No.6 回答者： パイレーツ 回答日時： 2022/06/24 01:33

『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』を1冊すすめましたが、もう一冊紹介します。

『筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典』
https://www.amazon.co.jp/dp/481636417X

『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』だけでは、どうしても栄養に関しての記述が足りない気がしたからです。

三大栄養素とか、ビタミンやミネラルの働きなど、基礎の基礎からイラストやグラフを多用して直感的に理解しやすくなっています。

減量期とか分割法とか、中級者以上向けの話にも触れられていましたが、これより基礎が整理されている本はありませんでした。書いてある栄養知識はほぼ中学高校レベルの話なので、これが読めなかったらどの本も読めません。

僕は今回、質問者さんにお勧めの本を探すために、最近出ている本も6冊ぐらい新しく買って読みました。読み放題のプランに入ってるので数冊は無料でしたが、対象外の本もあったので、5000円ぐらい使いました。おかげで、いい勉強になりました。

熱心に読まず、ただ流し読みする程度でも、ある程度は覚えますね。何回も校正されてたくさんの人が関わって出版された本というのは、やっぱりYouTubeとは情報の精度に圧倒的な差があります。

No.5 回答者： ybeat 回答日時： 2022/06/22 22:56

お勧めは、「TARZAN」です。

これは、雑誌です。
毎週の特集はいろいろありますが、
筋トレに関する内容ばかりなので、
２，３か月分、つまり、２，３冊買えば、ほとんど有効な筋トレの方法がわかります。
初心者、中級、上級に分けて書かれている場合が多いので、
とても、役に立ちますよ。
しかも、写真が多い。

超、お勧めですよ。

No.4 回答者： パイレーツ 回答日時： 2022/06/21 17:39

1冊選ぶのが難しいですが、とりあえずこれはお勧めです。

『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』
https://amzn.to/3tOrq0y

最近の本も含めて20～30冊目を通していますが、自宅＋ダンベルに特化した本はこの1冊だけです。

これ以外のほとんどの本は理論は十分でも、実技のページの大部分は実用性がありません。様々な環境の人に合わせるために、バーベルやダンベルや自重トレなどの鍛え方が中途半端に詰め込まれているせいで無駄が多い。

この本は専門用語の解説や、よくある失敗とか、モチベーションの上げ方みたいな話まで、自宅で独学でやっていく人に必要なことが、先回りして網羅されています。自分で問題解決できるようになっていくはずです。

一部、ベンチを使うメニューを床に寝てやったり、バランスボールやイスを使ったりするようにアレンジしてあるのがマイナスですが、ベンチが無い人に配慮したのでしょう。

ところで、質問者さんが頭いっぱいになってるのは、検索の仕方や質問の仕方が悪いせいもあると思います。

ただ「筋トレの本」と言っても、ジムなのか家なのか、どんなレベルを目標にしているのか、みんなイメージしていることは違うんです。

僕は前の質問を読んでいるので、質問者さんが自宅でダンベルでやっていると知っていますが、他の人は質問者さんの環境を知らないのだから、ジムでバーベルを使った場合の鍛え方とか、いろいろアドバイスが来ていますよね？

これは質問者さんには要らない情報だと思います。回答した人も時間の無駄ですよね。この積み重ねがジワジワと首を絞めることになります。

質問する時も、検索する時も、自分に必要な情報しかヒットしないように、絞り込む癖を付けてください。ネットで情報収集する時に一番大事なのはフィルタリングです。情報を集めるのではなく、要らない情報が来ないようにすること。

世の中には様々な人がいて、それぞれ体質も目標設定も経験も、質問者さんとは違うのです。YouTubeを見る時もそのユーチューバーが想定している人物像が自分とズレていないか、考えながら見てください。

本をお勧めした一番の理由は、そういうことを覚えて、情報の取捨選択ができるようになるからです。

知識とは「情報の論理的な繋がり」なので、順番を無視して個別に情報を収集しても何の役にも立ちません。総論→各論、基礎→応用、原則→例外、一般事例→特殊事例という感じで学ぶ順番を守り、対比や比較や分類をしながら頭に入れていく必要があります。

YouTubeでも、教則ビデオみたいに順番通り作ってるチャンネルがあれば良いのですが、普通はそんな都合の良いユーチューバーなどいません。再生数が取れそうなネタとか、季節に合わせたネタとか、思い付きで一方的にドカドカぶつけてくるだけです。

ユーチューバー自身は知識を整理できていて、頭の中に筋肉のイラストや解剖図や筋肥大のグラフや、栄養素の表も、全部ビジュアルで思い浮かべながらしゃべっています。
でも、まったく基礎を知らない視聴者は、同じイメージを共有することはできないし、その情報が基礎なのか応用なのかさえわからず、振り回されることになります。つまり、どんだけ見ても知識にならないのです。

一冊でも専門家が書いた本に目を通していれば、専門家と同じ知識の構造が頭の中に出来上がります。そこで初めて、ネットやYoutubeも上手に活用できるようになります。

本に載ってる事をそのまま覚えろというわけではないので、あくまで全体像を掴むために目を通してみてください。

No.3 回答者： ぐっち。 回答日時： 2022/06/20 15:31

sho fitnessのyoutube見てご飯食べる量決めてフォーム覚えたらデッドリフト（足が短い場合はスクワット）とベンチプレス交互にやればいいだけなんで楽勝です

No.2 回答者： シノノメサカタザメ 回答日時： 2022/06/20 12:40

多くのアスリートもそういう悩みは常に抱えてます。

メジャー競技であればあるほど、誰もかもが新人にアドバイスを送りたがるものです。

情報の取捨選択能力は、アスリートにとって大切な能力です。あのMLBで偉大な功績を残したイチロー選手も、高校時代から数多の「指導」の取捨選択をしてきた結果の成績です。

なので、まずはご自分なりに「これは良さそうだ」という本を選んでみてはいかがでしょうか。あなたはどうやらプロのアスリートというわけでもなさそうなので、その取捨選択が何度か間違っても人生変わってしまう可能性も少ないでしょう。

まずはご自身で選んでみて、間違えたかどうかも楽しめるようなハートで挑まれることをおすすめします。

No.1 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2022/06/20 12:35

好きな筋トレ系YouTuberの真似したら良いですよ

正直本はイマイチでした

動画でトレーニングやいろいろ解説ある方がいいです。