16時から翌9時までの夜勤をしています。 帰ってから11時頃から2～4時間ほど寝るのですが寝ると夜寝

16時から翌9時までの夜勤をしています。
帰ってから11時頃から2～4時間ほど寝るのですが寝ると夜寝れなくなります。
昼寝をしないと眠たくてやる気が全く起きなくて家事ができません。なので昼寝はしたいですが夜もちゃんと寝たいです。

夜は最近4時とか明け方にならないと寝れなくてこまっています。
対策など教えてほしいです

夜勤中は休憩時間はありますが寝る時間はありません。

No.3 回答者： taglet 回答日時： 2022/08/21 11:36

勤務日によって、夜勤や昼間の勤務があるということでしょうか？

昼寝の時間を短くしてみてはいかがでしょうか。
https://www.lettuceclub.net/news/article/1074308/

No.2 回答者： シナモン55 回答日時： 2022/08/21 05:13

解決策は一つで、2時間から4時間とありますが、そこを必ず2時間にすれば夜眠れますよ。

普通に昼夜逆転してる人でも、先ずは早起きして睡眠不足にさせてから夜に寝る様にすれば良いのと同じです。
早起きしてから、夜に寝不足で寝るという形です。

夜勤の場合は、早起きという事ではないですが、睡眠不足にさせるんです。
なので夜勤終わって寝るということではなく、夜勤終わって、少しウトウトとしようという感覚で目覚まし合わせて頑張って起きて、夜にはぐっすり眠ってくださいね。

No.1 回答者： 98829506 回答日時： 2022/08/21 04:52

ワークライフバランスが良くない会社。

それについての意識低く無頓着な会社。
従業員は人間であることを忘れている会社。