健康診断結果が、今日来ました、コレステロールＬDＬと、nomLHDＬコレステロールの数値が少し高く

Question

健康診断結果が、今日来ました、
コレステロールＬDＬと、nomLHDＬコレステロールの数値が少し高く気になります
普段米は食べません
野菜中心で、肉、魚
甘いもの少し好きかも、、笑
後、パンが好きです、、
食事は、結構気をつけてますが、やはり運動不足ですか？
なにをどーお、気をつけたら良いのか？教えて下さいよろしくお願いします。

よしいくぞう · Accepted Answer

BMIはどうですか？

もしわかるなら体脂肪率は？

甘いものやパンとのことですが、トランス脂肪酸や果糖ブドウ糖はとっていませんかね？

例えばコーラは果糖ブドウ糖の塊です

果糖ブドウ糖は糖尿病リスク１０倍の薄い毒のような砂糖です。

例えばパンにマーガリンの朝食なんかは最悪です

というか食パンは何か味付けをします。これらはほとんどが糖質か脂質です。

体に悪いです。

菓子パンも糖質が多すぎます

またビタミンB群が不足すると糖質、脂質、タンパク質を上手く使えなくなります。

ビタミンミネラルはサプリで補完するといいです。

運動は血流増進と筋力保持に気をつければ短時間でも大丈夫です。

僕は周4で一回20分です

なのはちゃん · Answer

…う…む？
BMIは平均(男性)で体脂肪が30％越え…？
体型に想像がつかない…
女性だとしてもBMIから見ると体脂肪が明らかにオカシイ…
どんな体型…

一応ですが…ずっとその体型なら(体脂肪的に見て)
普通に食べ過ぎです
イージーゲイナー体質なら余計にです
皆と大して食事量が変わらないのであれば
それは貴方にとっては十分食べ過ぎです
人により１日の基礎カロリーは1000を切る人すらいます
食事の種類は兎も角、量を更に減らしてください

よしいくぞう · Answer

なるほど

たしかに体には良い朝食ですが量が多いのかもしれません

甘いものがお好きとのことですが、お菓子ですかね？

お菓子を食べたら全て台無しとなります。

お菓子や飲み物はとくに重要です。

ここを健康にするのがもっとも近道なんですよ

めくりや · Answer

それじゃ偏食だ。豆類・魚介類・海藻類・乳製品・きのこ類・ナッツ類・イモ類・漬物類・果物類を幅広く摂らないと栄養が偏ります。またパンは最悪。

【ベストセラー】「長生きしたけりゃ 小麦は食べるな」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=P_f16yEO_i4

bimbohjijii · Answer

最近体重が増えつつあるなら要注意です。
血中コレステロールの７～8割は取りすぎた炭水化物や脂肪を原料に体内で作られています。若いうちはその辺の調整がうまくできますが、３０代、４０代と年齢が高まるにつれ、その調整機能が働きにくくなります。

気をつけるのはまず食べすぎです。体重の上昇を抑え、今後は減少モードにすると良いです。何キロもやせる必要はなく、１か月に0.5キロ、１年で５～6キロ痩せる生活習慣を身に付けます。

運動はジョギング・縄跳び、水泳などできるならそれに越したことは無いですが、無理をしなくて大丈夫です。毎日１時間ほどのウォーキングを継続してやってください。まとめて１時間が取れないときは１５分を４回のような方法でも大丈夫です。

玉子、レバー、魚卵などコレステロールの多い食品もほどほどなら問題ないです。玉子は１日３個くらいまで問題ないです。

ともかく体動かす習慣を身に付ければOKです。

あつつつ · Answer

パン好きでアウトですよ
炭水化物の摂りすぎでは

健康診断結果が、今日来ました、 コレステロールＬDＬと、nomLHDＬコレステロールの数値が少し高く

BMIはどうですか？

…う…む？

なるほど

それじゃ偏食だ。

最近体重が増えつつあるなら要注意です。

パン好きでアウトですよ

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