まったく運動をしない人はどうすれば走れるようになりますか? 今度5キロのマラソン大会に出ることになり

まったく運動をしない人はどうすれば走れるようになりますか?
今度5キロのマラソン大会に出ることになりました。ただ私は全く運動をしなくて筋肉もほとんどありません。脂肪もポタポタです。
こんな状態ですが、大会に向けてどうやって練習すればいいでしょうか？ウォーキングからですか？

No.2 ベストアンサー 回答者： kりりこ 回答日時： 2022/09/09 23:56

ウォーキングも良いと思います。

家で出来る事ですと…
足上げ(ももを上げる)
スクワット
縄跳び
ジャンピングジャックス
などがお勧めです。
運動前には股関節の可動域を広げる為のストレッチをしてから、される方が良いですよ。
運動後には、筋肉を伸ばすストレッチ。
身体を痛めない為に急に運動を沢山するのではなく、少しづつ様子を見ながら頑張って下さいね。
身体が慣れてきたら、HIITトレーニングもお勧めです。
脂肪燃焼効果もありますし、筋力、体力もつきますよ。
無理なく身体と相談しながらチャレンジしてみて下さいね。

この回答へのお礼

少しずつ頑張ってみます…！

お礼日時：2022/09/13 15:31

No.5 回答者： Leaf_0 回答日時： 2022/09/10 07:11

5kmであれば、練習を重ねれば走りきれるとは思いますが、初めは3.5kmあたりからキツくなると思うので、正しい走り方を身につけてトレーニングを行う事だと思います。

1番良いのは、ジムでトレーナーさんに見てもらいながら筋トレも含めてマシンを使用する事です。

身体の状態に合わせて、きちんと指導をしてもらえるため。

はじめの1ヶ月間だけでも良いので、ご検討をなされては。

No.4 回答者： けこい 回答日時： 2022/09/10 05:41

私が５キロ走ったら途中で絶対死んでます

従って「無理だ」という結論もあることをお忘れなく

心肺能力を鍛えていくことになるのですが、その人の筋肉等の特性により、トレーニング内容はかなり違ってきますから一概には言えません
そもそも速筋体質の人に持久走は最初から向かない

効果が高いのはストップアンドゴーだと言われています
通っていたジムでも推奨していました
１分歩き、１分ジョギング
慣れてきたら２分３分と伸ばしていきます

No.3 回答者： taglet 回答日時： 2022/09/10 00:18

ウォーキング→早歩き→ランニングと、ステップアップしてみてください。

No.1 回答者： ggogooID 回答日時： 2022/09/09 23:43

はい