22歳男、158センチ42キロですが体型的にはやや痩せ型になりますよね？筋トレをしても筋肉がつきませ

22歳男、158センチ42キロですが体型的にはやや痩せ型になりますよね？筋トレをしても筋肉がつきませんし、しっかり食べても体重は増える分には増えますがせめて1キロくらい、そしてすぐに戻ります。これまでの最高体重は46ですが、せめて48キロくらいにはなりたいです。どうすれば適正な体重になりますか？

No.4 ベストアンサー 回答者： 銀鱗 回答日時： 2022/09/15 11:53

運動量が足りなくて筋肉が付いていないのかもしれません。

運動と食事の内容を見直すことを薦めてみます。

・・・

心拍数120～150の運動を最低でも30分続ける。（有酸素運動）
ウェイトを用いて瞬発力を鍛える運動を3～5分間繰り返し行う。（無酸素運動）

運動だけで300kcalくらいになるはずですので、
質問者さんの体格で基礎代謝が1300～1500kcalとするなら、
1日の摂取カロリー2000kcal以上を目安に
　　炭水化物：50％
　タンパク質：25％
　　　　脂質：25％
の割合を目標に食事をする。

……これを半年以上続けましょう。

No.3 回答者： 流星に乗って 回答日時： 2022/09/15 10:42

単純に体重を増やすにはカロリー多めのタンパク質を中心に食事量を徐々に増やす事です。

急に増やすのではなく5%増しくらいを目指しながら、意識して歩くようにする程度で運動量も同時に増やします。1日の必要消費カロリーを増やす事で身体全体の全ての循環量自体を大きくしていくイメージです。その結果、身体が体内に蓄えようとする筋肉、水分、脂肪も増えていきます。あくまでも(摂取カロリー➖消費カロリー)をプラスにしていく事を意識して生活する事が基本です。今、42kgで健康バランスが取れてるので無理に増やそうとすれば体調を崩して反対に体重を落とす結果になります。焦らず生活習慣の中で50kgを維持する感じで目標を置くのがいいと思います。

No.2 回答者： joypeet 回答日時： 2022/09/15 10:18

祖父や父親の体形ですから　できない物はできないと思います

身長から110を引いたものが理想体重と言われていますお水を1キロほど飲んたらすぐに理想体重になります
プロティンを飲みましょう
ここを大きくするという目的をきめて筋トレをしないと何の意味もないと思います。

No.1 回答者： masha5310 回答日時： 2022/09/15 10:05

量もそうですが、栄養の質は足りています？

タンパク質が足りないと筋肉は作られません、また筋肉は維持するのにそれなりにエネルギーが必要ですから、摂取量が足りないようだと、体に食われてエネルギーにされて消えてしまいます