停滞期？本当に少ししか食べていないのに太る

Question

日々、筋肉トレーニング＋有酸素運動を取り組んでいるものです。
体脂肪は減りましたが（１％だけですが）
筋肉量の増えが思わしくなくトレーナーにもう少し食事量を増やしてみるとよい
と言われ、一日３００キロカロリーほど多く取ってました。
結果、体脂肪が１％、体重が１．５ｋｇほど増えただけで筋量は増えなかったので、
また、元の食事に戻しましたところ、体脂肪も体重も元に戻らないし、
ここ最近、本当にちょっと食べただけでも、すぐに太ります。
もちろん、低カロリー高タンパクをつねに心がけてます。
これって、リバウンドってやつですか？
それともダイエットの停滞期なのでしょうか？

どれくらいの期間続くものですか？
正直ブルーです。

omatsu123 · Accepted Answer

正直を言って、トレーナーの方があまりに経験不足としか思えません。

他の方の回答とお礼を見て思ったのですが、、、まずトレーニングの始めの3ヶ月は、大抵の方はガタンと体重が落ちます。これはマッタク普通。だって、大抵が太り過ぎからの解消だから、すぐ効果が出るんですよ。それからがホントが大変で、そのアタリを説明できないなんて、そんなトレーナーとは付き合いを即ヤメるべき。

で、現在で八ヶ月目。なぜトレーナーが急に食事の増量を指示したのかマッタク理解できません。

現在の体重・体脂肪率はどの程度でしょうか？で、どの程度を目指していらっしゃるのでしょうか？

なかなか大変ですが、一日45分以上の有酸素運動と、一日置きの15分以上の筋トレ、そして一日だいたい2千キロカロリーで、計画を立てなおしてください。一日45分の有酸素運動が難しいなら、実際に出来る時間を踏まえて、摂取カロリーを計算しなおしてください。

http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html

基礎代謝量×生活活動強度(有酸素運動1時間で1.7倍、有酸素1時間無酸素1時間で1.9倍)=推奨摂取カロリーになります。

推奨摂取カロリーの60%を炭水化物、30%をタンパク質、10%を良質の脂肪(ナッツ、アボカド、魚など)から取ってください。

面倒くさいように思えますが、ここまでしっかりやらないと、筋肉を鍛えて、キレイに痩せるなんてまず無理ですので・・・

「たいして食べてないけど太る」って方は、まず大抵食べ過ぎてます。まずは、ご自身を正確に分析することからお勧めします。

参考URL：http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html

shiriustar · Answer

どれくらいのカロリーを摂ってるか解りませんが、トレーナーの言う「食事量を増やしてみろ」は疑問視します。
トレーニング目的が脂肪燃焼であったり痩せる事が目的の場合は食事量を減らす必要があります、摂取カロリー＝か＜消費カロリーの関係になっておりませんと痩せません。

低カロリー高たんぱくは良いです、トレーニング期間が解りませんが、最低３ヶ月は見て下さい、それからです。
食事の関係を見直しをされながらトレーニングを行ってるのですから、必ず脂肪が取れて痩せてきますので、トレーニングを継続的に行って下さい、体重を気になさるよりも見た目（身体の引き締まりや腹部のサイズダウン等）で判断されて下さい。

停滞期と言う言葉を良く聞きますが、停滞期は無いと考えます、落ちる頻度は個人差もありますし地道に食事の関係とトレーニングを継続されてれば、落ちは少なくても徐々に確実に落ちてきます。

isoworld · Answer

私も概ね回答(1)と同じように思います。

体は急には変わりません。数ヶ月は続けて様子を見ないと誤った判断をします。１週間や２週間ではほとんど変わりません。体重は１日の中でも最大で2kgは変動しますし、同じ時間帯で体重測定しても日によって1kgの凸凹があります。ですから、そのくらいの体重の違いならバラツキに埋もれてホントのことは分かりません。

体脂肪率もそうで、朝夕で数％くらいは変動し（体脂肪率そのものが変動するのではなく体脂肪率計の測定にバラツキがあるんです）、測定原理上、体脂肪率計はかなりいい加減ですから、１％くらいの増減を云々することは意味がありません。

gotomuslemen · Answer

もっと体の事について調べた方が良いですよ。

体重1.5kg増やして増える筋肉なんてボディビルダーがやったって良いとこ700～800ｇぐらいですよ。

筋肥大したかったらオーバーカロリーの食事と筋トレ

減量したかったらアンダーカロリーの食事と筋トレ

これだけです。

筋肉をつけるためには太る必要があるし、体脂肪を減少させるときは必ず筋肉も減ります。

とにかく今必要なのはジム変える事と体について勉強する事です。

今のままじゃ何も変わらないですよ。

ちなみに今このカテで本当に筋トレやボディメイクに詳しい回答者はほとんど回答つけてませんよ・・・

質問するより過去の質問検索した方がよっぽど勉強になる。

gotomuslemen · Answer

＞現在の体脂肪→２７％、体重52.5ｋｇ

男性ですよね？
身長が何センチなのか分かりませんが、今の状態でもかなり体重低いですよね。
体脂肪率は家庭用の体脂肪計ですか？
ジムのインボディかなんかですか？
どっちにしろ体脂肪率なんて正確に計れないから気にする必要なんてないです。

自分の体をどうしたいかで変わると思います。

停滞期？本当に少ししか食べていないのに太る

どれくらいのカロリーを摂ってるか解りませんが、トレーナーの言う「食事量を増やしてみろ」は疑問視します。

私も概ね回答(1)と同じように思います。

正直を言って、トレーナーの方があまりに経験不足としか思えません。

もっと体の事について調べた方が良いですよ。

＞現在の体脂肪→２７％、体重52.5ｋｇ

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　私も概ね回答(1)と同じように思います。