自重筋トレ毎日やってもいいですか？

自重筋トレ毎日やってもいいですか？

No.4 回答者： パイレーツ 回答日時： 2022/10/16 18:19

追記。

例えば腹筋ですが、僕は腹直筋の上部を鍛えるクランチ系の種目を1つ、下部を鍛えるレッグレイズ系の種目を1つ、合計2種目やっています。

それぞれ、15回しかできない負荷で2セットずつやっています。たまにアブローラーだけ15～20回3セットやることもあります。

翌日に同じメニューをやろうとしても10回もできません。それでもあえてやったとしても、3日目にはさらにできなくなって、ろくに筋トレになりません。

筋力を発揮できない状態で軽い内容でカタチだけやっても意味が無いので、1日休んでちゃんと疲労が抜けてから鍛えています。いくら頻度を増やしたくても、たぶんMAXで週4、いや週3日が限界でしょうね。

何十回もやっている人や、毎日できる人は、あまり効いていないから毎日できるんです。もちろん、それでも効果がゼロではないし、地道に続けられる根性は称賛に値します。

しかし、一度でも正しく負荷をかけて鍛えた経験があれば、効果が全然違うのが分かります。50回も100回もやったり毎日やったりなどしようとは思わなくなると思います。

No.3 回答者： パイレーツ 回答日時： 2022/10/16 17:19

問題ないです。

普通は毎日やらなくても十分効果がある、もしくは毎日やっても隔日より効果が上がるとは限らない、というだけです。効率の問題なので、やりたければやってダメってことは無いです。

昔は、毎日やると筋繊維が破壊された状態で回復しないうちに痛めつけるだけなので逆効果になるという説をよく目にしましたが、普通はそんなことは滅多にないです。

毎日やる人の効果が低いのは、回復しないうちに鍛えるからではありません。

毎日同じ場所を筋トレできるというのは、筋トレの質が低く、あまり効いてないためです。効いていないからあまり疲労も残らず、毎日できるという意味になります。だから、効果も低いのです。

理想的な内容で鍛えると、一晩寝たぐらいでは筋肉の疲労は回復しません。効果的な内容で筋トレしている人は、最低でも48時間以上かかるので、毎日できないのです。

つまり、毎日やるひとは、やりすぎで効果が低いのではなく、初めから効果的な内容ではないから効果が低いのです。

しっかり効くように鍛えている場合は、次の日は全然力が入りませんから普通は休みます。そのため頻度は減りますが、部活動みたいな軽い筋トレを毎日やっている人よりどんどん筋肉は成長していきます。

つまり、一番大切なのは筋トレの内容です。内容が軽いままなら、頻度を減らしたほうが筋トレの効果が上がるということはありません。

ちゃんと鍛えていても、週1日より週2日、週2日より週3日のほうが効果は上がるので、そういう意味では頻度は多いほうが良いです。
しかし、ちゃんと良い内容で鍛えている人は、短時間を週2回ぐらいしかやってなくても、軽い内容でたくさん毎日鍛えてる人より筋肉は成長します。

頻度が多の前に、筋トレは質が一番重要だということを覚えておいてください。自重トレの場合は負荷不足を補うために、特にフォームや意識やテンポを工夫する必要があります。

沢山回数をこなして毎日やっていれば自己満足にはなるけれど、質の薄さを量で補うことはできません。

No.2 回答者： ir-y 回答日時： 2022/10/16 11:23

私は毎日しています。

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No.1 回答者： ペロり 回答日時： 2022/10/16 11:17

毎日やってもいいですよ!!