工場で初めて夜勤をやります。 効率の良い過ごし方を教えてください。 調べてみたのですが介護の例が多く

工場で初めて夜勤をやります。
効率の良い過ごし方を教えてください。
調べてみたのですが介護の例が多くて
残念ながら参考になりませんでした。

ちなみに勤務形態は
1週間交代(夜勤1週間やったら次は日勤1週間)
夜22時～7時だそうです。

昼12時or13時に寝て
夜19時に起きる……って感じでも大丈夫ですかね……？

No.4 ベストアンサー 回答者： meg68k 回答日時： 2023/01/31 09:30

おはようございます。

えーと問題になるのは夜勤と日勤が入れ替わる日だと思うんですよ。夜
勤がずっと続くなら昼夜逆転させればいいので大した話ではないと言え
るんですが、入れ替わりの日は「寝る前に眠くなるようにその前から調
整し、自分の睡眠サイクル時間を意識して２～３時間程度寝て、起きる
のは出社ギリギリになってから」にすべきだと思うのです。

>昼12時or13時に寝て
>夜19時に起きる……って感じでも大丈夫ですかね……？

例えばこういう風にねると、昼に寝る以上、本人本格的に寝るつもりで
あっても昼寝と大差なく、夜19時になる前に起きてしまう、と思います
よ。

前もって出社の準備をしておいて、起きたら食事してすぐに家を出れる
ようにしておく、という感じで。

入れ替わりの後の日は適当で良いと思うんですけども。昼間はカーテン
しめても寝るには明るくなると思うので遮光性の高いカーテンに変えて
おいたほうがいいかもしれません。

No.7 回答者： tanzou2 回答日時： 2023/02/01 10:20

効率の良い、てどういう意味

ですかね。

何しろ、夜勤は健康を害しますから
その注意が重要です。

昼間は遊ばないで、十分な
睡眠を取ることをお勧めします。



ワタシの父も、若い時に、交代制の
夜勤を何年かやりましてね。

父は、明けに帰るや、飯食って
すぐに寝ていました。

しかし、仲間の多くは、昼間寝るのは
勿体ない、ということで
遊びほうけていました。

そんで、遊びほうけた人間は、歳食って
からどんどん死んで行ったそうです。

俺は､十分睡眠を取ったから、長生き
している、と
自慢していました。

No.6 回答者： mojitto 回答日時： 2023/01/31 11:29

僕の場合は日勤と夜勤が切り替わるタイミングで睡眠時間を調整して、始業２時間前に起きるように切り替えていました。

No.3 回答者： joypeet 回答日時： 2023/01/31 09:23

夜は冷えるから　足元にレッグウォーマーなど温めてください

7時に終わったら太陽を浴びて、コンビニなどで買い物をして家に帰ったら食事をしてへやのかたづけを1時間ほどして目ましょう枕が起き上がるような目覚ましを仕掛けて18時頃から洗濯などをして目を覚まして夕食と夜食のおにぎりなどを作り21時にでかける支度していた人がいます。
太陽に合わないと体内時計が狂うので4日目ぐらいにだるくなるそうです

No.2 回答者： yokohamahope 回答日時： 2023/01/31 09:21

＞昼12時or13時に寝て夜19時に起きる

良いと思います。
私は朝帰宅して、すぐに出かけることが多かったです。当時は長野勤務でしたので冬はスキーとかね。