バーベルスクワットを40キロで深くまで足を下げたら 30回、地面と平行なら50回ぐらいが限界なのです

バーベルスクワットを40キロで深くまで足を下げたら
30回、地面と平行なら50回ぐらいが限界なのですが、
アイアンプレート10kgを2つ買おうか迷っています。
そのまま40kg回数を増やしていけばいいのでしょうか？
教えてください。16歳167cm69キロです。

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/02/19 07:20

何を目的にするか？でしょうね

筋肥大が目的なら重量を増やす必要がありますし
遅筋の強化でしたらその重さのまま限界までやれば良いと思います

回数に関しては筋肉の太さと量で変わります
筋肥大に関しては胸筋や大腿四頭筋に対してMAX10~12回が限界の重さで１～２分休憩で繰り返すのが一番効率が良いという話です

20回以上となりますと速筋ではなく遅筋発達になってくるので筋肥大効果は低くなってきます

因みに速筋発達ですと３～５回が限界の重量で２～５分の休憩ですね

大腿四頭筋や胸筋の様なデカい筋肉には上記で問題ありませんが
上腕二頭筋・僧帽筋・ヒラメ筋等の小さい筋肉に対してはまた違った設定の重量と回数になりますのでご注意下さい

No.1 回答者： 教えてライム 回答日時： 2023/02/19 05:35

筋トレ3年目です。

バーベルスクワットは1年目で50kgから始めて最近80kgになれました。膝を痛めないように気をつけてます。回数は5回です。
40kgで50回出来るのは凄いですね！回数をこなすのは瞬発力が増すと聞いたことがあります。筋肉肥大には負荷をあげていく方が効果的だと理解してます。
50回をこなす時間もキツいと思いました。負荷を増やすべきかと思います。
自宅筋トレでのバーベルプレートは「ジモティー」で探したりしてます。10キロのプレートは高価ですよねぇ。私も欲しい。。。