減量期の食事や運動について。 筋肉をあまり落とさず脂肪を減らすコツはありますか？以前減量をしたとき筋

減量期の食事や運動について。
筋肉をあまり落とさず脂肪を減らすコツはありますか？以前減量をしたとき筋肉も脂肪も減り気持ち悪い感じで痩せてしまったので知りたいです

No.2 回答者： Leaf_0 回答日時： 2023/02/21 12:44

良質なタンパク質と摂ることと適度な炭水化物を食べること、そしてその時に食物繊維も一緒に食べることだとおもいます。

筋肉が減るのはタンパク質不足やカロリー不足が原因なので、減量であればカロリー調整を見直しつつタンパク質を増やすことでは。

No.1 回答者： sunchild12 回答日時： 2023/02/20 23:49

大きく分けると２つ｡

・油の摂取を抑える
・炭水化物、糖分の摂取を抑える

もちろん、高負荷トレーニングは継続しつつ。