No.1
- 回答日時:
水を多く飲む事、野菜を多く取る。
起床後、即グラス1パイの冷水か牛乳を飲みお腹のマッサージ(のの字を書くように)をする。軽く上下運動(ジャンプ)する。これでかなり効果ある!と思います。改善しなければ下剤ですがドクターに相談しましょう。No.2
- 回答日時:
便意を我慢しないこと、仕事中大切な時でもできるだけ、僅かな便意でも対応してください。
(儀式的でも良い)対応しないで我慢すると、便意も薄くなり出やすいタイミングがわからなくなります。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
腸内環境を整えてあげましょう。
●水分を毎日1.5~2リットル摂取(アルコールは水分補給になりません)
●野菜・果物などの食物繊維を摂取
●食事をよく噛んで食べる(一口に20回は咀嚼)
●肉類を少し控える(古来より肉を食べる習慣のなかった日本人の体内では、腸内で活性酸素を作る原因になります)
●腸内の善玉菌を増やす(ヨーグルトやオリゴ糖などを摂取)
●ストレスを貯めない
●とりあえずトイレに行ってみる(なるべく同じ時間に行くといいでしょう。習慣づけるのが大事です)
すぐ取り組みやすいのはヨーグルトを食べることからでしょう。
一日500mg摂取が理想ですが、最初は少しずつから。
また菌によって自分に合う合わないがあります。
お腹の調子が悪いと思ったら、ヨーグルトのメーカーを変えてみてください。
ヨーグルトが苦手なら、オリゴ糖(砂糖がわりに)お味噌、キムチ、ヤクルトなど。
乳酸菌を他のもので摂取してください。
一番たっぷり乳酸菌がとれるのは、ヨーグルトですよ。
ガン疾病の中でもトップの大腸ガンを防ぐためにも、今のうちから腸を大切に。
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