
No.4
- 回答日時:
太ももとふくらはぎはくっついていて大丈夫です。
タイマーを3分にセットしてやってみてください。
プルプルしたり、倒れてしまったら、
そのまま続けて、10分間持続できるようになってください。
ヤンキー座りを10分間持続できるのでしたら、
1番遅いスピードでスクワットです。
10回できるようになるのが目安です。
早いスピードだと筋力だけじゃなく、
運動の慣性も使うので、ふくらはぎにかかる負荷が減ります。
今実践してみました。
3分は余裕だったんですが、次にタイマーを10分にしてチャレンジしてみると
6分ほどで耐えきれなくなってしまいました。
しばらくはこれを続けて、10分をクリアできるように頑張ります。
ご丁寧にありがとうございました!
No.3
- 回答日時:
器具などを使わずに、ふくらはぎを鍛えるには
・ジャンピングスクワット
文字通り、ジャンプして着地時にスクワット状態にする
腕の反動も活かしてできるだけ高く飛び、着地してから間を置かず
にジャンプする
・カカトオトシ
立った状態でかかとを上げ下げする筋トレ
3秒かけて、カカトを持ち上げ、4秒かけてカカトを降ろす
ただし、降ろしても床にカカトは付けない。
習慣は、取り敢えず歩く。
ただ歩くだけでなく、通学時に負荷を掛けて歩く
荷物など多く持てば自然と負荷はかかる
ご回答ありがとうございます。
やはりトレーニングをしても、効果が出る(脚が太くなる)のは
半年くらい先ですよね。
でも、やらないことには何も変化は得られないので、
今日から続けてみようと思います。
ちなみに、そのトレーニングは毎日やってもいいんですか?
筋肉を太くするには休息も大事だ、とどこかで聞いたことがあるような気がするんですが、、、
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「nantokanaru」さんに差し上げようと思います。
ご回答して頂いた皆さん、本当にありがとうございました!