A 回答 (2件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.2
- 回答日時:
一番大事なこと書きますが
基本的には
体重増減は食生活で
体型変化が運動になります
有酸素運動は初期なら短期(1~2ヶ月)であれば効果ありますけど
それ過ぎたら脂肪燃焼効果としてはほぼ効果ありません(身体が慣れるため)
基本は炭水化物を減らして(1日35~70g程度)無酸素運動をすることですね
足を太くしたくないなら ランニング(有酸素運動)しかありませんが
数カ月後には太りやすい身体になってるので
食事療法をずっと続けるしかありません(無酸素運動の場合は基礎代謝が上がるので食事療法を続ける必要が無くなります/限度はあるけどw)
ちなみに…私は糖質制限(約1日20~40g)とカロリー制限(結果的なw)と(白米食べないだけで相当落ちる…)
毎日ジムでの高負荷の無酸素運動で
体脂肪が先日16%→12%まで2~3週間ほどで落としました
(身長166で体重は55→52kgですね)
腹筋が少し見えてきたんでダイエット?は終わりました
筋肉も相当落ちましたからねぇ…無酸素運動は続けてたが…
また付け直さないと…w
No.1
- 回答日時:
皮下脂肪を最短で落とすようにするのが、そもそもの失敗です。
皮下脂肪が溜まるのには何年かかったのでしょうか? せめてその期間の1/4か半分はかけないとね。それに(私も経験していることですが)有酸素運動だけではあまり効果がありません。
食事管理(炭水化物を中心に摂取を減らす)を中心にして、その上で有酸素運動をすることです。
食事管理では朝食と昼食はこれまでどおり食べ、夕食は量を半分にしてください。とりわけ主食となりがちな炭水化物は意識的に減らします。間食はジュースも含めてやめること(砂糖なしのコーヒー・紅茶・お茶はOK)。
有酸素運動では、毎日8kmを走るか、ジョギングするか、ウォーキングします(この順にお勧めです)。
私は1年かけて14kg減量し、皮下脂肪もかなり落ちました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ウォーキング・ランニング 皮下脂肪だけ落ちました 1 2022/06/16 12:23
- ダイエット・食事制限 ダイエット 3 2022/06/19 22:21
- ダイエット・食事制限 朝の有酸素運動に関する質問です。 朝、何も食べないで有酸素運動すると、体が脂肪をエネルギーに変えると 2 2022/05/12 07:50
- 筋トレ・加圧トレーニング 朝の有酸素運動に関する質問です。 朝、何も食べないで有酸素運動すると、体が脂肪をエネルギーに変えると 3 2022/05/12 07:51
- ダイエット・食事制限 続けられるダイエットを教えてほしいです 有酸素運動と 無酸素運動?筋トレ? どっちが痩せやすいですか 10 2022/04/06 16:49
- ダイエット・食事制限 152センチ 体重53キロ 体脂肪率28 年齢22歳 女です。 めちゃくちゃ太ってます。 どうしたら 2 2023/01/20 18:16
- ダイエット・食事制限 自分は男なんですが胸の脂肪などがコンプレックスで最近ダイエットを始めたのて、家にトランポリンがあった 1 2022/07/05 23:57
- 筋トレ・加圧トレーニング 有酸素運動と筋トレが逆でも大丈夫でしょうか? ①筋トレを最初するのに、あんまりやる気が出なくて、いつ 2 2022/08/27 21:13
- ダイエット・食事制限 筋トレと体重と体脂肪の関係性 5 2022/04/23 10:03
- 筋トレ・加圧トレーニング 朝の有酸素運動についての質問です。 脂肪燃焼を目的としているのですが、朝は寝起きの空腹状態で有酸素運 1 2022/08/11 07:47
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
男性器の上の脂肪を落としたい
-
筋トレしてる人にききたいんで...
-
体を大きくしたいが顔が太る
-
これって腹筋割れてますよね? ...
-
朝食後にチョコやケーキを食べ...
-
このようなレベルまで顔の脂肪...
-
一日での脂肪の増減量の限界は1...
-
アメリカ人の女性の腰周り(特...
-
同じ距離ならウォーキングとジ...
-
今日マイナス15キロ体重落ちた...
-
中2男子です。 顔に脂肪があっ...
-
157センチで46キロあります。 ...
-
男性です 恥丘の脂肪を落とすに...
-
男 168.5cm 体重94kg ウエスト1...
-
お昼休みに30分ジムに行くのは...
-
中学生女子です。 足が太くて悩...
-
ぶよぶよ、たるたるの太り方と...
-
立ったら腹筋が少し割れてるぐ...
-
朝の有酸素運動に関する質問で...
-
なわとび100回→ウォーキング20...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
男性器の上の脂肪を落としたい
-
このようなレベルまで顔の脂肪...
-
体を大きくしたいが顔が太る
-
一日での脂肪の増減量の限界は1...
-
体重が全く減りません。 ダイエ...
-
朝食後にチョコやケーキを食べ...
-
アメリカ人の女性の腰周り(特...
-
これって腹筋割れてますよね? ...
-
同じ距離ならウォーキングとジ...
-
男 168.5cm 体重94kg ウエスト1...
-
今日マイナス15キロ体重落ちた...
-
いつも週一だけ3000キロカロリ...
-
男性です 恥丘の脂肪を落とすに...
-
短期間で太った時は痩せやすい...
-
今筋トレしていて細いのが嫌で...
-
1日100gの体重(できれば脂肪)を...
-
お昼休みに30分ジムに行くのは...
-
1日で7200kcalの運動したら1kg...
-
1日で脂肪を200g減らすには?
-
仕事帰りに、20分歩くだけで...
おすすめ情報