No.3ベストアンサー
- 回答日時:
肩に力が入りすぎて、肩が前に出ていたり、肩がすくんでいたりしませんか?
もしくは、椅子の高さが低いなどで、無理な力が入る高さになっているかもしれません。
肩は力を抜いて、肩を軽く下に下げてください。
また、一番下まで下げた時(肘が体の横にくるまで引いたとき)に、脇の角度が45度になるように椅子の高さを調節しましょう。
肘を体の横まで引いたときに、掌がみぞおちあたり、脇が45度になるように調整します。
肩は下に下げたままで、押すときは掌の親指側で押します。
No.2
- 回答日時:
チェストプレスは左右のグリップが分離してますので、ベンチプレスと違ってバーが胸に当たることもなく、大胸筋を最大限ストレッチできる事が最大のメリット。
ただし、どこまでバーを下げるのが適切なのかは知っておく必要があります。
言い換えれば、大胸筋から負荷が抜ける位置まで下げるのはNG。
また、ストレッチした位置からグリップを押し出す際に、肩を出してしまうのはフォーム的に問題あり。
肩の故障に繋がりますし、故障しなくても胸に効かせることはできなくなります。
基本フォームをもう一度チェックしましょう。
・肩甲骨は寄せて下制する(肩を出さない)
・セット中はその状態をキープ
スタート時、グリップを握り、重りがまだ浮いていない状態から最初に重りを浮かす瞬間、初心者の方は肩を前に出してしまいがちです。
本来なら最初に重りを上げる瞬間から肩甲骨は寄せ、下制した状態をキープするのが基本。
スタート時点でどうしても肩甲骨の位置をキープできずに肩が前に出る様なら、一度バーを押し切り、その状態で肩甲骨の寄せ、下制をもう一度作り直す。
それをキープしてセットを行う。
文章で説明するのは難しいですが、再度フォームをチェックしましょう。
それでもわからないなら、上級者に見てもらいアドバイスを仰ぐのが最もわかりやすい。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 胸の筋肥大を目的にベンチプレスをする時、ベンチで仰向けになり胸を張り肩甲骨を下制した状態で上げ下げす 1 2023/08/22 23:28
- その他(スポーツ) ベンチプレスを習いたい 2 2022/10/01 10:23
- エクストリームスポーツ フリーウェイトのベンチプレスやダンベルプレスがどうしても肩が痛くなってしまいます。もう何を意識しても 1 2023/04/11 12:32
- 筋トレ・加圧トレーニング 168 せんちでベンチプレス25kg できたらすごいですか?手足がほそ長いくて、なんかベンチプレスや 1 2023/12/18 18:15
- その他(健康・美容・ファッション) 肩を回したりすると胸や背中が痛くなります。 回してる時も痛いし回した後の数十分は、胸を張ったり、椅子 3 2023/12/25 04:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ一ヶ月目の男です。 マシンで胸を鍛えていましたが、ベンチプレスにも挑戦したいと思いやってみまし 1 2022/04/17 20:40
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレでベンチプレスをやりすぎると肩がいたくなります、なので回数を減らしています。 一回の筋トレでベ 3 2023/01/08 19:32
- その他(病気・怪我・症状) 大学生です 3日前に半年ぶり位に胸筋の筋トレをして追い込みました。半年ぶりなのはジムに初めて入会した 2 2023/12/10 14:08
- 物理学 平らなほうのベンチプレスって胸が大きめでやりにくいひとはどこまでさげればいいですか?あと、くびれにき 2 2023/12/25 17:55
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
「どうして捨てられないの?」前妻の物を捨てられない男性の心理って?
前妻の物を捨てられない理由に加え、捨てるための手段はあるのかを専門家に聞いてみた!
-
筋トレしていてレッドブル見たいに元気になるサプリメントか何かありますか もしあればどんなんか教えてく
筋トレ・加圧トレーニング
-
日本人に民族意識ってある?
社会学
-
男性はセクハラやレイプのでっち上げをされたらな為す術ないですか?
その他(法律)
-
-
4
明らかに嘘である投稿を停止させる方法を教えて下さい!
ガーデニング・家庭菜園
-
5
筋力トレーニングについて質問
筋トレ・加圧トレーニング
-
6
ボディービルの大会に出てるような人達は、普段主にどの筋肉を鍛えているのでしょうか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
7
30代でも身長は伸びますか? 高身長女子なのですが、 今まで167センチだったのが、30代になってか
その他(ヘルスケア・フィットネス)
-
8
バーベルスクワットをすると股関節が痛くなるのですがなぜでしょうか、、 どのようにフォームが悪いのか教
筋トレ・加圧トレーニング
-
9
朝の電車で腹痛に襲われるのが怖くて、家を出る前にどうしても便を出したいんですが、どうすれば出せますか
生活習慣・嗜好品
-
10
痩せるのも才能?
ダイエット・食事制限
-
11
今時ラジオ体操やりますか。 ダイナミックストレッチや、エアロビクス。ヒットなど何故やらないのでしょう
ストレッチ・体操・エアロビクス
-
12
一年以上ほぼ毎日人参を200g、トマトジュースを200ml摂取しているのですが顔や腕など肌が明らかに
生活習慣・嗜好品
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
筋トレの継続
-
ラバの加圧レギンスを利用して...
-
ラットプルダウン という筋トレ...
-
筋トレをしていておやつに煎餅...
-
イオン3FITジムで写真撮ること...
-
リベルサスとボグリボース
-
バーベルベンチプレスの上げら...
-
ダンベルプレス28kg×10回を1日1...
-
ブルガリアンスクワットの重量...
-
階段の登り下りは筋トレなのか...
-
競輪選手の太もも。体操選手の...
-
筋トレの質問です。 増量は筋肉...
-
男の人が筋トレをするのって女...
-
筋トレしてる方に質問です。 筋...
-
デブな人がワンパンマンのサイ...
-
更年期障害(男性)でも筋トレ...
-
この写真の 大さじ3 1/3とは、...
-
お腹の肉を減らして引き締めた...
-
筋トレについて ダンベルカール...
-
縄跳びで減量は可能でしょうか...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ベンチプレスのベンチについて ...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
体重を増やしたいです。 増量に...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
ロンドンハーツで使用された腹...
-
居心地が悪いスポーツジム
-
彼女を抱きしめているときに、...
-
筋トレを半年してるんですが効...
-
筋トレって上がらなくなる限界...
-
筋トレ増量期に体重増えすぎ?
-
ファミマバイトの「トレーニン...
-
1日バナナ1本だけの生活を4週間...
-
運動神経良さそうとよく言われ...
-
中学生男子です お腹と胸がでて...
-
筋トレを始めて、4ヶ月たちまし...
-
ジムのインストラクターが言わ...
-
筋肥大目的の筋トレをするには...
-
5キロのダンベルで鍛えるのは効...
-
筋トレ5ヶ月やっても体つきが...
-
連続で筋トレをするのと間を空...
おすすめ情報