お金をかけず痩せるにはどうしたら良いでしょうか?

154cm76〜80kgでジム痩身等お金をかけないで50キロ代まで痩せるには一週間の献立はお勧めはどんなもので、どのような運動をしたら痩せられるでしょうか?

No.2 ベストアンサー 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2024/02/12 01:45

その身長でその体重なら取り敢えず心肺機能向上に

駆け足・ランニングのどれかで連続１時間出来るようになるのがいいかな？
毎日だとひざにダメージが蓄積されるから、週３～５回程度ね？

現状で出来るなら心肺機能はそれほど落ちてないと思われるから
簡単な筋トレを時間を掛けて行うのが良いと思う
ただし　１回終わった後は満身創痍になるぐらいまで攻める必要があるかな？
週２～３回でね
腕立て伏せで例題だすと
普通に出来なければ膝付けて上がらなくなるまで１回２秒掛けてゆっくりと何回も行う
出来なくなったら２分程休憩してもう一回
これを３～５セット　出来りゃ10セットやるのがいいよ
んで２～４日休んで(多分最初は筋肉痛に苦しむから２セット程度がいいかも？)から行う感じ
スクワットは足の負担が大きいからクォータースクワットぐらいかな？
足を少し曲げてから元に戻す感じ　多分検索したら普通に出るよ
それが簡単ならパラレルスクワット(一般的な基本のスクワット)と難易度を上げていくといいよ
最終的にはフルかフルボトムかな

食事に関しては糖質に気をつければ良いよ
厚生労働省調べで一日70~120gが限界みたいだから
取り敢えず１週間70gを目安に行って
体調に変化が出たら(悪い意味で)90gに変えると良いと思うよ

No.5 回答者： taglet 回答日時： 2024/02/12 15:14

一汁一菜

https://dot.asahi.com/articles/-/253?page=1

ウォーキング
https://medipalette.lotte.co.jp/diet/183

No.4 回答者： 速瀬涼 回答日時： 2024/02/12 03:58

まず、基礎代謝を算出して、

食事の見直し。
間食は全廃し、運動。
私は、食事制限で10kg落とし
その後、ウォーキング&サイクリング追加し、
もう15kg程減量に成功しました。

No.3 回答者： すりっぱ。 回答日時： 2024/02/12 02:18

収入＜支出にすれば減る、ただそれだけだよ

献立はこれじゃなきゃダメ、運動はこれじゃなきゃダメとか
全然無いから好きにしてOK

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2024/02/12 01:38

献立　栄養バランスよく、食べ過ぎず食べなさ過ぎず

運動　あなたがストレスなく続けられるもの