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No.3
- 回答日時:
出ていく水の量と同じだけ。
運動して呼吸が荒くなったり、汗を流す人ならその分だけ多く摂る必要がある。
あまり動かない人なら、一般の人よりも少なくても良い。
そんなわけで質問者さん自身の事であれば、
・尿の量
・便の硬さ
で判断してください。
尿の色が濃くて、量が少ないなら脱水気味。
尿の色が薄くて、量が多いなら摂取過多。
便が硬いなら、水分不足。
便が緩いなら、お腹を壊してる。
便が程よい硬さなら適切な水分摂取ができている。
……とかね。
というわけですので、年齢や体型、季節、個人の代謝でも状況が変わります。
よく考えてください。
・・・目安・・・
体重60kgの一般的な人が必要な1日の水分量は2~2.5ℓ。
体重(kg)×(35~40)÷990.5=1日に必要な水分量(ℓ)
で計算できるらしい。(この式で使われている数値の詳細を自分は知らない)
そして激しく汗をかくなら、汗をかく時間1時間ごとに0.7~1ℓを足す。
食事からも水分補給があるので、その点も考慮しましょう。
ただし水分補給量が少しくらい多くても問題ないので、食事の分は無視してもOK。
No.2
- 回答日時:
飲食物に含まれる水分を含めて、2〜2.5リットル程度です。
食べ物の多くは、かなり水分を含んでいます。例えばご飯の水分は60%程度。
人体の水分量(体重の60%程度)を維持するために、呼吸(水蒸気)や排泄・発汗などで失われる水分を補充する必要があります。
補充は、少なすぎても多すぎてもいけない。
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